Meunangkeun hal nu Hambalan
Teken di mangrupakeun salah sahiji sababaraha téhnik stabilisasi core diajar penderita tulang tonggong salila fase awal terapi fisik. Umumna disebutkeun, therapist anjeun bakal nanya mangtaun sababaraha kamahéran jeung téhnik stabilisasi core saméméh advancing ka "resmi" latihan inti strengthening.
Tujuan tina gambar di obahanana tentara, kitu ogé bracing beuteung jeung téhnik sarupa, nyaeta pikeun ngaktipkeun otot penstabil tulang tonggong deepest Anjeun.
Dumasar posisi maranéhanana, nu deukeut pisan kolom tulang tonggong anjeun sarta pelvis, otot penstabil tulang tonggong bisa boga pisan pangaruh ngaliwatan well-mahluk tina balik Anjeun.
alesan séjén pikeun diajar téknik stabilisasi core saencan nyandak kana latihan sabenerna nyaeta aranjeunna ngawitan ngalatih stabilizers anjeun pikeun fungsi bari anjeun aktif. Ka tungtung ieu, anjeun bisa pikir tina gambar-di obahanana tentara salaku haneut-up pikeun otot core anjeun, Nyiapkeun aranjeunna sangkan batang, gerakan pelvic na tulang tonggong dina sakabéh arah.
Dina buku maranéhanana, terapi Latihan: yayasan jeung Téhnik, therapists fisik Carolyn Kinser na Lynn Allen Colby laporan yén sadaya téhnik stabilisasi core pre-latihan ayeuna di pamakéan klinis, anu gambar di obahanana tentara sugan anu pangalusna pikeun lalaki beuteung transverse jeung otot multifidus ka keuna ku duaan. Kusabab éta transverse na multifidus nu mangrupakeun kontributor primér pikeun stabilitas Anjeun tulang tonggong, ieu "co-kontraksi," sabab ilahar disebut, mangrupakeun konci pikeun balik Anjeun.
Di dieu Éta Kumaha mun Naha teken Dina maneuver
Ngagolér di boh supine atanapi rawan nedunan gambar dina obahanana tentara. (Supine saukur hartina bohong on deui anjeun, bari rawan nujul kana bohong dina beuteung anjeun.) Anjeun oge bisa coba eta dina posisi Sadaya-4s (dina leungeun anjeun sarta tuur jeung batang anjeun sarta sirah sajajar jeung lantai.)
Kuring nganjurkeun diajar téknik dina hook bohong posisi nu mangrupakeun posisi supine mana tuur anjeun nu ngagulung jeung suku anjeun nu datar di lantai. Saatos Anjeun geus miboga kamahéran, lulusan diri kana posisi rawan. Nganggo posisi Sadaya 4s lamun posisi séjén anu uncomfortable, atawa pikeun rupa.
Ngadegkeun tulang tonggong nétral
Pikeun ngamimitian, ngadegkeun tulang tonggong nétral Anjeun. The panggancangna, jeung salah sahiji pangalusna, cara pikeun ngalakukeun ieu téh ku Ngalanglang nu "extremes" tina posisi pelvic Anjeun. Alesan ieu jalan éta tulang tonggong anjeun wedges di antara dua tulang pelvic anjeun dina balik. Sahingga nalika pelvis belah, tulang tonggong kieu. Ku cara ngadengdekkeun nu pelvis maju (anterior) jeung deui (posterior) anjeun mindahkeun tulang tonggong anjeun, teuing. Ku Ngalanglang posisi ieu, anjeun ogé bakal mangaruhan kurva deui low alam anjeun kalayan gerakan ieu (nu kumaha urang hayang.)
Hambalan 1 Dengdekkeun pelvis anjeun mundur, lajeng teung
Dengdekkeun pelvis anjeun deui kana Dengdekkeun pelvic posterior . Balik sajauh deui anjeun bisa balik tanpa nyeri atanapi ngarareunah. Hayu balik tina posisi jeung datang deui. Salajengna, Dengdekkeun pelvis Anjeun maju kana hiji Dengdekkeun pelvic anterior, deui, bade wungkul salaku sajauh Anjeun tiasa tanpa nyeri atanapi ngarareunah. Ngulang ieu sababaraha kali dugi ka meunang anu hang sahiji eta.
Hambalan 2 Kita Hayu ka Center
Ayeuna nu geus ngalaman extremes, mawa pelvis anjeun dina antara dua arah ieu. Gening! Anjeun geus dimimitian pikeun ngadegkeun pelvic nétral. Ieu tempat mimiti alus keur diajar teh gambar di obahanana tentara.
Digambar di Otot beuteung anjeun
Ti dinya, cokot inhale jero nice. Gempur, sarta anjeun ngalakukeun, digambar dina otot beuteung anjeun ka arah tulang tonggong anjeun. Hayu nu gempur pitulung anjeun "kerung" aréa beuteung anjeun handap.
Konci didieu nyaeta mun teu ngidinan gerakan atawa tekenan pikeun mantuan Anjeun lianna. Hayu urang pikabitaeun, abdi terang, sarta meureun malah tense atawa mindahkeun tanpa keur sadar eta. Tapi mun ngalakukeun téknik ieu neuleu, Anjeun kudu nyeken awak anjeun keur kontraksi otot extraneous na hayu balik tina eta.
wewengkon umum karya perlu, tekanan atawa tegangan otot lalajo keur kaasup tulang rusuk handap, beuteung (bodong), sarta / atawa tekanan ngaliwatan suku.
> Sumber:
> Kinser, C., Colby, LA, terapi Latihan: yayasan jeung Téhnik. 4 Edition. FA Sadikin Company. Philadelphia, Pa. 2002.