Kumaha cageur Ti kahaja Gluten eksposur

Tips anu bakal nulungan urang ngarasa leuwih alus gancang

Lamun boga panyakit celiac atanapi sensitipitas gluten non-celiac, mangka anjeun geus meureun ngalaman sahanteuna hiji "glutening" dina anjeun hirup-sawaktos Anjeun tos ngahaja ingested gluten jeung gejala ngalaman sakumaha hasilna. gejala maranéhanana bisa ngamimitian gancang (dina menit) atawa bisa jadi teu manifest sorangan dugi sababaraha poé afterward.

Na teu nyandak teuing gluten-malah jumlah leutik (éta leuwih leutik batan panon bisa ningali) tiasa janten pemicu nu nyababkeun rupa-rupa réaksi ragana. Gejala bisa jadi pencernaan, neurological, sarta / atawa kulit basis. Ieu gejala glutening tiasa nyandak nepi ka sababaraha minggu ngaleungit.

Upami Sadérék ngalaman glutening a, naon bisa anjeun ngarasa leuwih hadé? Tuturkeun lima tips ieu.

1 -

Meunang Nyatu Rest

Paparan Gluten ngabalukarkeun kombinasi dreary of kacapean gluten-ngainduksi sarta insomnia di jalma réa. Ieu tangguh ngarasa normal mun anjeun teu tiasa bobo peuting tur hoyong bobo ngan beurang.

Solusi? Meunang salaku loba sésana anjeun kamungkinan bisa-iraha bisa grab eta. Mun anjeun geus cukup boga untung digawekeun di imah, atawa lamun boga jadwal fleksibel, coba ngawangun dina jangka waktu pikeun 20-menit sare waktu beurang. Malah lamun teu bisa sabenerna mah bobo, bohong turun sarta ngan saukur istirahat kalayan panon anjeun ditutup bisa mantuan.

2 -

Ulah Hésé Tugas

Anjeun bisa kakurangan tina kabut uteuk nalika anjeun kakeunaan gluten, anjog ka Fuzzy-headedness, bolos-mindedness, sarta ngabingungkeun kadang outright.

Gunana pikeun nyebutkeun, éta moal kombinasi alus keur tugas nu ngalibetkeun ngangkat beurat, pamikiran rusuh, atawa analisis jero.

Lamun nuju nalangsara ti efek kontaminasi gluten, coba ulah pamadegan rupa pancén. Ngajadwalkeun deui naon jigana bisa. Lamun teu bisa ulah aya jenis ieu karya (paling urang teu bisa ngan saukur nyandak waktos kaluar), laksana nyatu caution nalika ngajalankeun tugas berpotensi bahaya.

Tambahan sare (deui, lamun bisa ngatur eta) bisa mantuan sababaraha kalawan kabut otak, tapi di hal nu ilahar, anjeun gé ngan kudu ngadagoan ka angkat.

3 -

Skip Laktosa-ngandung pangan

Lamun geus ngalaman paparan parna, anjeun bisa samentara jadi laktosa teu boga sikap sabar. Éta sabab nyerna protéin susu jeung pisan tips ngeunaan anjeun villi peujit , sarta gluten ingestion tiasa ngaruksak jelema villi.

Intoleransi laktosa lumangsung ilahar dina kasakit celiac, utamana dina karek didiagnosis. Sanajan kitu, loba jalma ngalaporkeun pamutahiran na hiji kamampuh pikeun nyerna susu deui sakali maranéhna geus dituturkeun dina diet gluten bébas bari, nunjukkeun yén villi maranéhna geus pulih.

Sanggeus episode goréng, éta mungkin pikeun manggihan nu euweuh sabar laktosa. Ulah salempang: Ieu dipikaresep samentara. Ngan ulah susu jeung produk anu ngandung susu kayaning yogurt, és krim, sarta kéju lemes dugi aran pulih.

Mun Intoleransi laktosa anjeun terus salamina, aya leuwih deui-counter chewable tab atanapi Pél non-chewable anu tiasa nyandak iraha dahar susu anu bakal nulungan urang nyerna eta.

4 -

Dibalikkeun kana sakabeh pangan

Kiwari mangrupakeun jaman anu teu coba hiji tipe anyar tina produk "gluten bébas" atanapi tangtangan saluran pencernaan anjeun kalawan hal radikal. Cara pangalusna pikeun ngarasakeun recovery KUMIS téh dibalikkeun kana dahar diet sakabeh-pangan nu bakal diwangun ku pangan nu nyaho ulah ganggu anjeun.

Loba jalma ngalakukeun ogé dina dirobah " BRAT " diet. BRAT nangtung pikeun pisang, béas, applesauce, sarta roti bakar. Tangtu, anjeun bakal kudu ngagantikeun dina roti bakar gluten bébas, sarta skip mentega lamun teu bisa boga susu.

Mun anjeun teu tuang séréal, diet BRAT iyeu moal jalan mun keur anjeun. Sanajan kitu, éta dipikaresep anjeun tiasa manggihan hal sejenna nu bakal gampang dicerna dahar, kayaning a omelet polos.

5 -

Ulah Candak Chances

Éta mana tanpa kudu nyebutkeun yén anjeun kedah nyingkahan kadaharan anu ngagaduhan anjeun kasulitan dina tempat munggaran. Kitu coba mikir mundur tur nengetan naon, persis, mungkin geus pemicu nu.

Najan kitu, anjeun ogé kudu nyingkahan nyokot Chances bari nu nuju recovering. Éta hartina skipping réstoran hidangan, bringing dahareun sorangan ka imah babaturan ', sarta sidelining sagala temptations nu mungkin ngarasa ka indulge dina hal nu nyaho bisa jadi questionable. Ngajaga diet gluten bébas ketat tur anjeun leuwih gampang ngarasa leuwih alus sooner.