Teens Dupi nyangsang Saré, Kauntungan tina Engké Sakola Mimitian Times
Ieu mungkin sigana kawas nasihat aneh, tapi kudu ngantep sare rumaja anjeun dina? Hiji awak tumuwuh masrakat panalungtikan nunjukkeun yen ieu bisa sabenerna jadi alus keur rumaja, nulungan pikeun ngaronjatkeun sleepiness isuk jeung easing efek tina insomnia diantara wengi owls. teens ieu bisa jadi leuwih attentive tur produktif dina sakola jeung ongkos of absenteeism sabenerna leupaskeun.
Naha teens ngabales kitu ogé mun saré di na kedah urang ngalih ka ngawenangkeun teens tetep dina ranjang saeutik saterusna unggal dinten pikeun ningkatkeun saré maranéhna? Diajar kumaha wengi owls ku fase sare nyangsang bisa ngaoptimalkeun sare, ngurangan insomnia jeung isuk sleepiness.
Ciri unik tina pameget Saré
Saré salila rumaja nyaéta unik. Salaku uteuk matures dina taun rumaja, urang sabenerna condong merlukeun jumlah considerable tina sare. (Teens kudu rata-rata jam 9 sare per wengi.) Leuwih ti éta, timing tina kulem ieu condong jadi nyangsang. Mun ditinggalkeun ka préferénsina sorangan, loba teens sering buka ranjang na hudang engké yén sésana masarakat. Sagala indungna anu geus katempo saré rumaja maranéhanana di beurang kaliwat bisa gampang ngabuktoskeun ka ieu.
Jaman sare nyangsang Ieu dipikaresep alatan ngamekarkeun maranéhanana rhythms circadian . Salaku urang tempo, kahayang for geus sare (disebut drive sare) jeung wakefulness lessens sarta siklus circadian urang janten panjang.
Salila période transisi rumaja, sakumaha kalayan loba hal dina fase kagok ieu, kasusah bisa lumangsung.
Meureun aya gangguan bade bobo ( insomnia ), atawa kaleuleuwihan daytime sleepiness kana awakening isuk-isuk. Kombinasi tina dua disebut sindrom fase sare nyangsang . Loba wengi owls alami rék tumiba saré ngadeukeutan ka 2 mun 5 AM jeung moal hayang hudang dugi 10 AM atawa engké.
timing nu dipikahoyong sare bisa konflik kalawan kawajiban sosial.
Kertajati sosial jeung Hasil tina nyangsang Sakola Mimitian Times
Salaku hasil tina preferensi saré maranéhna dipikahayang, teens anu cicing nepi telat jeung bobo di mindeng bajoang jeung kelas isuk leungit na accumulating absen sakola. Mun aranjeunna buka ranjang tadi, maranéhna bakal tempatna aya jagjag tur bajoang nepi ka sare. Bisa jadi ampir teu mungkin keur nyered aranjeunna kaluar tina ranjang isuk-isuk.
Nalika teens ieu ngalakukeun hadir sakola, aranjeunna bisa digolongkeun saré salila kelas mimiti atawa manggihan masalah behavioral lianna. konsentrasi goréng bisa ngakibatkeun gagal sasmita. Ku sia pangsaeutikna jam sare peuting, deprivation saré bisa jadi masalah signifikan. Dina barudak ngora, masalah sare bisa manifest sakumaha inattention na hyperactivity.
Aya sababaraha pilihan perlakuan mujarab pikeun sindrom fase sare nyangsang. Dina sababaraha hal, ieu pohara penting pikeun teens ieu meunang kakeunaan sinar panonpoé isuk kana awakening. Ideally, rumaja ieu bakal meunang 15 mun 30 menit ti paparan cahya panonpoé dina 15 menit ti bangun. Ieu ngabantuan sangkan eta gampang hudang na oge gampang turun saré saeutik baheula. Dina sababaraha kasus, hiji kotak lampu mungkin perlu Cirian nalika sunrise teu lumangsung cukup mimiti, utamana dina sasih usum tiis.
Sajaba ti éta, kabupatén sakola anu nyangsang maranéhna kali mimiti geus noticed épék positif. Siswa ditémbongkeun ka gaduh ningkat kahadiran na anu bisa nedunan hadé. Dilegaan prakték ieu sakola séjén bisa mantuan rumaja urang pikeun ngalakukeun pangalusna maranéhanana ku cara nahan parobahan pola saré maranéhna.
sumber:
Durmer, JS na Chervin, RD. "Ubar saré murangkalih". Continuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.