Hambalan basajan pikeun Ngaronjatkeun harepan hirup anjeun

harepan hirup bisa ngaronjat kalayan léngkah basajan tur parobahan. pituduh ieu bakal nulungan anjeun manggihan cara pikeun ngaronjatkeun harepan hirup anjeun sarta ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun jeung ngarasa hébat anjeun umurna. Hayu urang mimitian ku panggampangna: ningkatkeun harepan hirup anjeun kalawan cahya panonpoé.

1 -

Balik luar pikeun Kahirupan harepan Leuwih lila

harepan hirup bisa ngaronjat saukur ku akang di luar. Tempo, naon kajadian mun anjeun balik luar éta kulit Anjeun bakal kakeunaan sinar panonpoé. paparan yen micu sél dina kulit anjeun ngahasilkeun Vitamin D. vitamin ieu (bener prohormone a, tapi hayu urang teu salempang ngeunaan anu didieu) penting pisan pikeun kaséhatan tulang sarta ngarobahna kaluar janten penting dina depresi, panyakit jantung, diabetes jeung ngan ngeunaan sagalana .

Sababaraha estimasi nu 50% sawawa mibanda tingkat low vitamin D sabab urang ngan saukur teu meunang di luar nu teuing (linggih ku jandéla hiji teu cacah, nu mamah sagelas teuing cahya panonpoé nu). Ieu éra alatan ngajaga tingkat vitamin D geus jadi jalan panggampangna tur cheapest pikeun ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun jeung ningkatkeun harepan hirup anjeun. Sia di luar keur ngan 15 menit sapoé sarta exposing leungeun anjeun sarta rupa pikeun cahya panonpoé geus cukup pikeun mulasara tingkat vitamin D di hal nu ilahar.

Mun anjeun paduli tingkat D vitamin anjeun, dokter Anjeun tiasa mesen hiji test getih basajan anu bakal ngabejaan ka maneh lamun kadar anjeun anu saeutik. Mun keur sababaraha alesan anjeun moal bisa meunang luar cukup, aya suplemén vitamin D nu tiasa nyandak (tapi sia di luar téh pilihan hadé, lamun bisa).

jalma manula perlu nengetan husus ka tingkat vitamin D maranéhanana. Mun anjeun caregiver a, pastikeun pikeun mantuan Anjeun dipikacinta salah di sia di luar ngan saeutik saeutik unggal poe. Henteu ngan baris jeung ningkatkeun kadar vitamin D, tapi ogé bisa ngaronjatkeun sare alatan sinar panonpoé ogé ngatur hormon séjén di awakna disebut melatonin nu ngatur siklus saré anjeun.

Baca selengkapnya on Vitamin D kakurangan .

2 -

Nongkrong jeung babaturan

harepan hirup bisa ngaronjat ku ngan nongkrong jeung babaturan jeung kulawarga. The batur leuwih nyambung nya, anu hadé kaséhatan maranéhanana sakabéh. Ngabogaan hubungan positif sareng salaki, babaturan jeung kulawarga mangrupakeun cara pangalusna keur disambungkeun.

Simkuring teu yakin naha hubungan maénkeun peran dina harepan kaséhatan sarta hirup. Bisa jadi éta jalma dina hubungan positif anu kurang kamungkinan kana nyandak kana paripolah picilakaeun sarta leuwih gampang ngurus sorangan. Bisa jadi éta ngabogaan jalma sabudeureun anjeun ngurangan dampak stres on kaséhatan Anjeun. Urang bisa nyieun nepi kavling téori ngeunaan naha hubungan boga dampak positif, tapi garis handap éta jalma anu keur aya di "bermakna" hubungan gaduh kaséhatan hadé (jeung expectancies hirup kituna hadé).

Hiji cara ngaronjatkeun hubungan anjeun jeung jalma anu keur meunang dina watek sangkan carita alus. Carita anu kumaha urang komunikasi ku karana, tur sangkan carita alus strengthens komunikasi. Abdi teu tiasa cacah jumlah kali kuring geus dina telepon kalawan batur na ieu ngan ngawangkong ngeunaan cuaca atawa méré update garing dina kulawarga abdi. Gantina, kuring kudu sangkan carita ngeunaan hiji hal lucu kids kuring tuh atawa hal gélo éta kajadian jam gawé. Carita tetep hubungan hirup.

Ku kituna sangkan leuwih waktos for babaturan jeung kulawarga. Balik ngalakukeun hal babarengan (nyieun carita babarengan), sarta nyieun usaha nyata pikeun ngaronjatkeun komunikasi Anjeun sareng aranjeunna (naha ku e-mail, telepon atawa di jalma) ku gaduh carita alus salawasna siap pikeun nétélakeun anu.

Read More: Hubungan jeung harepan hirup

3 -

Ningkatkeun harepan hirup kalawan Latihan Daily

Ningkatkeun harepan hirup anjeun kalawan komitmen pikeun latihan sapopoé. Naha poean? Muhun, sanggeus taliti tempo sadaya panalungtikan sarta latihan saran kaluar aya na nyaho saeutik ngeunaan kumaha urang ngabentuk kabiasaan, abdi kudu disimpulkeun yen komitmen latihan poéan nyaéta cara hébat pikeun ngaronjatkeun harepan anjeun hirup, kaséhatan Anjeun, tur tingkat énergi Anjeun. Di dieu téh naha:

Hiji studi némbongkeun yén jalma anu laksana vigorously pikeun sabudeureun 3 jam saminggu ngalaman DNA jeung sél anu éta 9 taun ngora ti nonexercisers. Tilu jam saminggu mangrupakeun saeutik leuwih ti 30 menit sapoé.

Poho pangajian, sanajan. Naon atuh nyaho (tina pangalaman pribadi ti observasi lianna) nyaéta yén lamun balik leuwih ti 2 poé tanpa exercising, anjeun dina bahaya kubur tina quitting rutin Anjeun. Kumaha bae éta jalan teuing gampang ka dieunakeun ti tilu poé nonexercise kana tilu minggu nonexercise ka tilu bulan ti nonexercise. Cara panggampangna pikeun nyieun hiji kabiasaan latihan nyaéta pengulangan sapopoé. Lamun anjeun janji diri mun laksana sapopoé, anjeun bisa skip sapoé tapi lajeng meunang deui dina program dinten handap. Mun anjeun exercising tilu kali saminggu na, nyebutkeun, skip Jumaah, mangka anjeun bakal geus Isro ti Rebo pikeun Senén tanpa exercising - jumlahna aya 4 days kalawan henteu latihan (pisan bahaya, ti sudut pandang watek-gedong). Pikeun harepan hirup, eta leuwih penting nu laksana sataun sanggeus sataun ti ngaliwat fits tur dimimitian tina latihan sengit dituturkeun ku euweuh latihan.

Alesan sejenna kuring ngarasa yén latihan poean penting nyaéta yén latihan poean baris mantuan ngaronjatkeun saré anjeun sarta tingkat énergi Anjeun. Kadé ngan blk up sakabeh awak anjeun unggal poé. Inget, latihan poean teu kudu hartosna bade gim unggal poe. latihan Imah, kayaning yoga, manjang, timbangan bébas na deui, tiasa incredibly éféktif.

4 -

Floss Daily pikeun Kahirupan harepan Leuwih lila

Kanyataan yén flossing poean tiasa manjangkeun harepan hirup ragrag di kategori aneh-tapi-leres. Kanyataanna, floss manten dua hal: eta nyegah panyakit karét (éta rada atra), sarta eta nyegah panyakit jantung (teu jadi atra). Ngahulag duanana ieu babarengan téh naon nambihan taun ka hirup anjeun. Di dieu nu kumaha flossing ngaronjatkeun harepan hirup :

Lamun anjeun floss, Anjeun mantuan nyegah gusi anjeun ti jadi inflamed. Éta hiji hal anu alus. Naon anu lumangsung nalika gusi anjeun anu inflamed nyaeta nu boga inféksi baktéri kronis dina sungut anjeun. Ieu harms arteri anjeun ngaliwatan dua mékanisme: baktéri manggihan jalan kana arteri anjeun sarta nongkrong (ngabalukarkeun plak), sarta awak anjeun mounts hiji réspon imun jeung baktéri dina sungut anjeun, ngabalukarkeun radang (anu dina gilirannana bisa ngabalukarkeun arteri anjeun pikeun ngahususkeun ). Hal ieu ngajadikeun eta teuas pikeun haté anjeun pikeun ngalakukeun pakasaban sarta bisa ngakibatkeun panyakit jantung.

Aya sababaraha perdebatan ngeunaan sabaraha taun anjeun bisa mangtaun kalawan panyakit jantung. Dr Perls nyebutkeun 1,5 taun, bari Dr. Roizen nyebutkeun 6 taun. Duanana dokter ieu gerontologists (sepuh docs) jeung boga buku populér di sepuh tur hirup harepan (tingali ulasan: Hirup Ka 100, RealAge tur Anjeun tinggal Young! ). Saha katuhu? Henteu masalah. Flossing téh alus pikeun gusi anjeun sarta alus keur haté anjeun, sangkan kedah sadayana ngan ngalakukeun eta.

Tangtu, ieu mangrupa gampang ngomong ti Rengse. Kumaha anjeun meunang kana watek flossing solid? Kahiji, anjeun kudu pastikeun Anjeun gaduh sababaraha floss. Aya ton rupa béda tina floss (flavored, unflavored, string, ribbons na on na on). Nyokot sababaraha sareng masihan eta try. Salajengna, anjeun kudu apal. Nempatkeun floss anjeun dina luhureun odol Anjeun. Teuas poho jalan éta. Lajeng ngan ngalakukeun eta. Anjeun geus boga watek brushing huntu anjeun sahenteuna dua kali poéan (katuhu -? Punten nyebutkeun enya), jadi ngan jangkar watek flossing anjeun ka éta.

5 -

Langkung Sex pikeun Kahirupan harepan Leuwih lila

harepan hirup anjeun bisa jadi ngaronjat ngaliwatan ngabogaan leuwih kelamin. Malah dina salah sahiji ulikan, lalaki kalayan frékuénsi luhur orgasms némbongkeun hiji réduksi 50% dina mortality. Ieu warta alus, utamana alatan isu sabudeureun kelamin na sepuh anu keur dibawa beuki loba serius ku komunitas médis.

Naha kelamin kudu numbu ka harepan hirup aya hal tina misteri hiji. Tangtu, eta bisa jadi éta jalma healthier leuwih gampang boga leuwih kelamin na nu papanggihan linking kelamin pikeun harepan hirup nu reflecting ieu, tapi Jigana aya deui eta. Kami geus katempo nguap anu ngabogaan hubungan alus jeung keur positif numbu ka expectancies hirup deui. Meureun kelamin téh pasar keur alus, hubungan positif. Tangtu, aya bisa janten manfaat kaséhatan langsung ogé: kelamin micu sagala sorts endorphins sarta hormon dina awak urang. Meureun ieu mantuan kalawan sepuh sehat sarta ngaronjatkeun harepan hirup.

Tapi anu bener paduli ngeunaan alesanana? Kanyataan basajan nyaéta yén ngabogaan leuwih kelamin téh séhat. Di dieu aya sababaraha tumbu pikeun mantuan nungkulan sagala masalah kelamin nu patali umur anu bisa datang nepi:

Sex Tips kanggo Woman heubeul

Sex Tips kanggo Man heubeul

6 -

Janten Kawas A vegetarian pikeun harepan hirup anjeun

harepan hirup bisa numbu ka tilu faktor nu vegetarian unggul dina lemak pangsaeutikna goréng, beuki antioksidan, sarta beurat leuwih handap. Sateuacan urang balik kana kumaha mahluk vegetarian a tiasa ngabantu harepan hirup anjeun, sanajan kami kudu nangtukeun naon urang hartosna ku vegetarian a.

Aya sababaraha vegetarian anu "vegetarian junk dahareun." jenis ieu tina vegetarian tuang pizzas kéju sarta és krim sadayana dinten panjang. Nu teu alus keur harepan kaséhatan atawa kahirupan. Keur naon urang hartosna nyaeta jalmi nu keur dahar kavling sayur disiapkeun dina lemak damang (kayaning minyak zaitun) bari ngawatesan produk sato, kayaning kéju sarta krim. Ieu gé nelepon tipe ieu vegetarian a "kuma pangan vegetarian."

• cukang lantaranana ngarah pati jeung angka hiji shortener tina harepan hirup di AS nyaeta panyakit jantung. Salaku umur haté anjeun, aya tiasa janten ngawangun sahiji gunk dina arteri anjeun sarta arteri anjeun sorangan bisa jadi harder (tingali haté sepuh pikeun jéntréna). Hal ieu ngabalukarkeun anjeun darah naek na haté anjeun dianggo harder, ninggalkeun maneh di resiko pikeun panyakit jantung. Vegetarian (sakabeh pangan vegetarian) mibanda sababaraha arteri pangalusna sabudeureun lantaran dahar sayuran cageur avoids lemak goréng sarta pangan damang lianna.
• Jalma anu ngahakan kavling sayur nyandak di kavling antioksidan. Antioksidan mantuan perbaikan awak anjeun sababaraha ruksakna disababkeun ku sepuh. Beuki tatangkalan dahar (jeung rupa gede) bahan leuwih atah Heubeul, Bod anjeun boga sangkan perbaikan. Baca langkung lengkep ihwal antioksidan sarta tara jahat maranéhanana, radikal bébas .
• Tungtungna, Sayuran saukur ngeusian anjeun nepi ka pisan sababaraha kalori (lamun disiapkeun tanpa creams, mantega atanapi kéju). A diet vegetarian cageur kedah ngabantu ngajaga atawa leungit beurat. A beurat cageur ieu dihijikeun ka harepan hirup deui.

Ku kituna jadi leuwih kawas vegetarian nambahan harepan hirup anjeun sarta hirup healthier.

7 -

Destress pikeun Kahirupan harepan Leuwih lila

harepan hirup bisa messed up ku stress dina dua cara utama. Cara kahiji nyaéta ngaliwatan langsung, épék damang stres dina awak anjeun dina jangka panjang. Kaduana stress cara bisa shorten harepan hirup anjeun ngaliwatan paripolah négatip nu keur stressed micu. paripolah ieu ngawengku kanyamanan dahar jeung roko. Diajar bersantai ngaliwatan téhnik de-stressing atanapi semedi tetep harepan hirup anjeun nepi mana kudu.

Setrés geus numbu ka puluhan kaayaan kaséhatan, kaasup nu "leuwih badag," kayaning panyakit jantung atawa kanker. Setrés ogé geus dikaitkeun (henteu heran) kana perasaan gampang teu saré ogé. Ku fokus dina stress, anjeun tiasa ningkatkeun kualitas anjeun tina kahirupan ayeuna bari ngaronjatkeun harepan kaséhatan sarta hirup jangka panjang Anjeun teuing. Éta deal geulis alus.

Anjeun tiasa de-stress ngaliwatan rupa-rupa téhnik ngurangan stres. favorit pribadi kuring disebut "respon rélaxasi". Ieu téhnik engapan ilmiah dibuktikeun yen bakal ngabantu ngalatih awak anjeun teu ngabales kana acara stres dina hirup Anjeun.

Téhnik istilah lila-beuki rélaxasi abdi sejenna nyaeta semedi. Ku diajar kumaha carana tapa, anjeun moal ukur nenangkeun awak anjeun, tapi anjeun ngawitan ngalatih pikiran anjeun. Ieu gede pikeun kabugaran mental, konsentrasi, jeung (tangtu) rélaxasi.

8 -

Manjangkeun harepan hirup anjeun Ngaliwatan Screenings jeung Tés

Ngaronjatkeun harepan hirup anjeun ngaliwatan tés médis sarta screenings kaséhatan geus pasti moal salah sahiji " cara senang hirup deui ," Tapi éta, tanpa ragu a, salah sahiji cara anu paling efektif pikeun nambahkeun taun cageur asup pikeun hirup anjeun. tés médis sarta screenings bisa nulungan kasakit saréat mimiti, basa aranjeunna keur aya langkung treatable, sarta manjangkeun harepan hirup sanajan kalawan gering atawa panyakit.

Tangtu, tantangan eta figuring kaluar naon tés nyandak nalika. Ngan dokter Anjeun bener bisa ngabejaan Anjeun 100% (unggal individu mah béda dina watesan faktor résiko na sajarah kulawarga).

Kuring resep mikir screenings kaséhatan salaku bagian ti program pencegahan kasakit. Ngahulag kasakit (atawa catching aranjeunna mimiti) nyaeta meureun cara pangalusna tunggal pikeun nambahkeun taun ka harepan hirup anjeun. Jieun hiji rarancang dinten pikeun nyegah panyakit, meunang sagalana dipariksa jeung ngarasa alus nu ngalakonan sagalana anjeun tiasa pikeun harepan hirup deui.

9 -

Pareuman TV anjeun pikeun Kahirupan harepan Leuwih lila

Mun harepan hirup tur ningali tipi teu dikaitkeun, Abdi jadi ngajempolan. Tangtu, abdi teu tiasa ngabuktikeun yén TV jeung harepan hirup dikaitkeun (salah euweuh geus dipigawé ulikan a ngabandingkeun harepan hirup tina TV-pangawas sarta non-pangawas, meureun kusabab maranéhna moal bisa manggihan cukup non-pangawas pikeun ulikan alus ). Nyaan ulah mikir yén motong deui ningali tipi bakal ngaronjatkeun kaséhatan paling masarakat sarta (kituna) ningkatkeun harepan hirup maranéhanana. Di dieu sababaraha alesan:

• Nonton TV ngajadikeun maneh teu aktif. Anjeun ngan diuk aya ngaduruk sakumaha sababaraha kalori sabisa, anu bisa ngakibatkeun masalah beurat.
• TV ngajadikeun dahar beuki junk dahareun. Jalma anu keur nonton TV tuang leuwih ti jalma anu henteu. Ieu kanyataan nu.
• TV ngajadikeun anjeun antisocial. Anjeun di imah, zoned di, tinimbang ngawangkong kalayan jalma nyata, nyanghareupan-to-beungeut.
• TV aya stres. Warta tur loba nempokeun nu ngeusi carita stres. Ulah ieu, sarta anjeun bisa ngarasakeun hal anu teu jadi macet saatos sagala.
• TV ngajaga anjeun tina ngalakonan hal séjén. Ieu hiji badag pikeun kuring. Baé rata jam tangan hal kawas opat jam di TV unggal poe. Maksudna 28 jam minggu atawa leuwih ti 1.400 jam sataun. Mun urang kabeh ngan nempatkeun waktu anu kana hal sejenna (latihan, volunteering, ngawangkong jeung barudak urang), mikir naon a béda dunya bakal.

Tangtu, abdi teu tiasa ngabejaan ka maneh sabaraha taun hirup anjeun bakal mangtaun lamun kaluar nonton TV (eta gumantung kana beurat anjeun sarta naon eusina jeung waktu tambahan), tapi abdi tiasa ngabejaan Anjeun yen anjeun bakal mangtaun deui di sabudeureun 1.400 jam tiap taun (rata-rata).

Read More: Pareuman TV anjeun

10 -

Ngahindarkeun resiko naek harepan hirup

harepan hirup bisa ditangtayungan ku mastikeun yén anjeun teu butuh wae resiko teu perlu. Pikeun jalma ngora, nu jadi sabab pangbadagna maot henteu kasakit atanapi masalah nu patali jeung umur. Nu jadi sabab pangbadagna pati pikeun jalma ngora kacilakaan, tatu, jeung kekerasan. Lamun anjeun tambahkeun paripolah nu tangtu (kayaning roko) kana daptar nu (anu shortens harepan hirup ku nepi ka 14 taun), anjeun meunang daptar hal ulah aya ngajaga harepan hirup anjeun.

Di dieu téh daptar (I nyaho, keur disada kawas nagging, tapi ngalakukeun hal ieu atoh): ngagem sabuk korsi anjeun, ngajalankeun defensively, nyingkahan kaayaan nu bisa ngakibatkeun tatu, ulah kelamin picilakaeun , nyingkahan kaayaan ganas, teu ngaroko (atawa kaluar udud lamun ngalakukeun haseup) jeung ngajaga beurat séhat.

Mun anjeun bisa ngalakukeun eta hal, teras anjeun geus ngaronjatkeun harepan hirup anjeun. Difokuskeun Ngahindarkeun resiko na bahaya atra. awak anjeun geulis endah tur baris tetep bade pikeun lila salami anjeun tetep kaluar tina kasulitan.

Read More: Mayor nyababkeun Pupusna dina Dewasa Young