Ti Hayam Salad mun Smoothies ... Sababaraha pangan Anjeun Kudu Hindarkeun
Bari éta téhnisna leres yen "sadayana pangan bisa nyocogkeun" dina cageur diet diabetes , aya sababaraha pangan anu ngan gampang (jeung healthier) ulah aya. Ieu lolobana asalna handap pikeun control bagian. Hiji piring jeung jumlah kentel gula atawa gajih bisa dianggo dina diet Anjeun lamun nuju gaduh ngan hiji dua kacamatan atawa. Tapi utamana lamun keur dahar kaluar, aya naon titik pikabitaeun diri kalawan nyangkokkeun badag tina hiji hal anu ngan "fits" dina saeutik?
Di dieu lima pangan ulah nalika nu nuju dahar kaluar atawa meuli pangan disiapkeun:
Tuna, Hayam, atawa Endog Salad sandwiches
Abdi a kipas badag tina sandwiches, hususna keur jalma jeung diabetes. Protéin lean jeung sayuran di keureut tina sakabeh roti gandum ngadamel pikeun tepung ramah-diabetes gancang jeung saimbang. Tapi kudu ati ngeunaan tuna, hayam jeung Salad endog sandwiches, utamana lamun keur dahar kaluar. Paling komersil disusun Salad fillers sandwich nganggo nyatu mayonnaise full-gajih. Ieu ngadorong kalori sarta tingkat gajih langit luhur. Lamun nuju masak di imah, make ngan cukup ngurangan-gajih atanapi gajih bébas mayonnaise nyekel sagalana babarengan. Lamun nuju dahar kaluar, éta sigana mah leuwih hade mun skip nu Salad sandwiches.
Salads kulon
Anjeun tiasa nyimpen kecap "taco" jeung "Salad" dina kalimah nu sami, tapi henteu nyieun séhat. Hidangan Salad cageur mimitian ku ngeunaan basa dua-cangkir greens berdaun (nu darker nu héjo nu hadé) jeung anu topped kalawan protéin lean, Sayuran non-starchy, jigana legumes sarta ganti baju lampu.
salads kulon, di sisi séjén, aya mindeng kalori bom berkat full-gajih kéju, meats digoréng, dressings beurat jeung toppers Salad goreng. Aya leuwih séhat kaluar aya, tapi kategori ieu "salads" kudu beureum-bandéra.
Smoothies
Smoothies bisa disada sinonim tina dahareun kaséhatan, tapi paling kali aranjeunna henteu keur.
Loba establishments ritel nganggo mixes smoothie nu ngandung teuing ditambahkeun gula, utamana pikeun jalma jeung diabetes. The smoothies healthiest dijieun kalawan unsweetened buah seger atawa beku, susu ngurangan-lemak, yogurt, jeung tahu jigana silken. susu low-lemak, tahu silken komo bubuk protéin whey bisa mantuan nambahan kandungan protein tina smoothie a, sahingga hiji pilihan saimbang. Sanajan kitu, malah smoothies cageur bisa nyadiakeun teuing karbohidrat lamun nyieun éta badag teuing. Lamun nuju meuli smoothie pre-dijieun tina toko grocery, baca labél dahareun jeung catetan ukuran bagian nu dianjurkeun. Lamun nuju purchasing a smoothie seger atawa nyieun hiji di imah, némbak pikeun 8-12 ounce porsi ukuranana.
Masih More Resep Smoothie Sehat
Réstoran fries Perancis
Sanajan loba réstoran ayeuna make minyak anu trans-gajih bébas, Perancis fries umumna masih dieusian ku gajih, kalori sarta sodium. Hiji bagian badag ti réstoran dahareun gancang biasana bakal ngeunaan 500-600 kalori, 25 gram lemak sarta 1000 mg natrium. Jadi gaganti fries, milih pikeun sisi buah atawa Salad gantina.
Beku Pot Pies
Aya sabenerna jumlah hade sehat sarta ngeunah hidangan microwavable sadia dina pasaran dinten - pilihan Sehat na Lean asakan nyieun pilihan hidangan anu umumna low di gajih na natrium.
Sanajan kitu, paling pot pies beku anu dieusian ku gajih, kalori sarta sodium. Nyangka yen pot pai beku bakal ngarugikeun anjeun diantara 600-1000 kalori, mana ti 30-60 gram lemak tur sabudeureun 1000 mg natrium.