Belanja Kurang Time Dina Pesanggrahan ngagambarkeun Kaayaan Béda
Anjeun boro meunang cukup waktu dina ranjang peuting. Sakali geus patepung kawajiban gawé atawa kulawarga, anjeun ngan perlu waktu saeutik nepi bersantai. Ku waktos Anjeun nyieun ka ranjang, anjeun aya ukur periode pondok saméméh jam alarm drags maneh deui eling kana poe mimiti sejen. Anjeun untung lamun meunang 5 jam di ranjang per wengi. Naon anu jadi sabab jalma ka ukur bisa bobo sababaraha jam dina hiji waktu?
Sugan skenario anu béda. Alternatipna, Anjeun anu tipe jalma nu ngan perlu hiji alus 4 jam sare méméh ngarasa lengkep refreshed tur siap tackle dinten sejen. Aya dua skenario béda ieu pangalusna didadarkeun salaku insomnia ? Lamun henteu, naon eta disebutna mun anjeun milih ngawatesan waktos anjeun dina ranjang?
Pikeun leuwih hadé ngartos skenario ieu, hayu urang marios excerpt ti UpToDate -a dipercaya rujukan médis éléktronik dipaké ku panyadia kasehatan tur pasien sapuk. Lajeng, baca dina leuwih tebih dihandap pikeun émbaran tambahan ngeunaan naon sakabeh ieu bisa hartosna keur anjeun.
"Insomnia nyaéta remen pahili jeung sarat sare pondok tur deprivation saré:
- Saré keur hijina periode pondok tina waktu anu ilahar dipimilik ku jalma nu boga insomnia. Sanajan kitu, sababaraha urang ilaharna merlukeun saeutik sare jeung bisa boga fungsi tanpa kasusah sanggeus saré pikeun ukur sababaraha jam. Jalma anu bobo kirang tapi boga daytime sleepiness residual disebut sleepers pondok tur teu boga masalah sare. Tambahanana, Anjeun bisa jadi kudu kirang kulem anjeun meunang heubeul. Needing kirang kulem teu merta hartosna nu gaduh insomnia iwal anjeun ogé boga gejala daytime (daytime sleepiness).
- Jalma anu saré dicabut, kitu ogé maranéhanana kalayan insomnia, saré keur waktu anu singget tur boga kasusah fungsi salila beurang. Najan kitu, urang anu saré dicabut bakal tumiba sare gancang lamun dibéré kasempetan. leungitna kronis tina sare, disababkeun ku belanja kurang ti 8 jam di ranjang on paling peuting, ieu meureun nu ngabalukarkeun paling umum tina sleepiness. Ngeunaan hiji-katilu sawawa sangsara ku leungitna kronis ti épék sare. Sanajan kitu, teu meunang cukup sare geus jauh beda ti insomnia, nu éta henteu mampuh bobo dibéré kasempetan pikeun bobo ".
Insomnia anu pangalusna diartikeun kasusah ragrag atawa tinggal sare atawa sare anu henteu réstoratif. Lamun bisa meunang ku kalawan kirang kulem atawa anjeun teu méakkeun cukup waktu dina ranjang, teras teu insomnia.
Naon Dupi perlu Saré anjeun?
Dulur urang pangabutuh saré rupa-rupa sarta jumlah saré nu urang kudu parobahan leuwih lifetimes urang.
gén anjeun nangtukeun jumlah saré nu peryogi. Kanggo sababaraha urang, 6 jam meureun cukup bari ngan saloba urang butuh 10 jam. rata jalan kaluar janten ngeunaan 8 jam, nu kumaha urang ilaharna ngawartoskeun nyaeta jumlah saré nu perlu jalma rata. Ku alatan éta, lamun bangun refreshed sanggeus periode pondok tina sare, anjeun bisa disebutkeun yén "sleeper pondok". Kadé dicatet yén éta normal pikeun bangun unggal sababaraha jam peuting sarta lolobana jalma meunang deui bobo rada gampang iwal maranéhna ngawitan ngalaman insomnia.
Ieu bisa jadi hiji kedah statis, kumaha oge, sakumaha eta robah jadi urang garap. The saré barudak robah paling nyirorot. Budak bisa sigana bobo sapanjang beurang jeung peuting, tapi aranjeunna mindeng awaken pikeun kadaharan. Ku sabab eta geus ngomong yén saré maranéhna teu beuki kuat kana hiji jaman nighttime panjang. Ieu kajadian engké di budak leutik, sarta biasa hailed salaku milestone developmental utama ku kolotna (hal ieu ngamungkinkeun sakabeh kulawarga bobo ngaliwatan peuting).
Leuwih ti éta, salaku urang umurna, urang ogé bisa manggihan sarat saré kami diminishes. Ieu bisa jadi ngusulkeun yén urang perlu kirang kulem salaku urang meunang heubeul. Sugan sagampil dipikaresep nyaéta yén kami bisa bobo ogé.
Mékanisme sare sustained bisa degenerate. Salaku misalna, urang bisa moal bisa tetep saré salami. Sagampil dibuktikeun, urang bisa jadi teu bisa ngadukung wakefulness na naps bisa hawana Kabiasaan urang. Sajaba ti éta, meureun aya hiji shift halus dina nalika urang mikahayang saré, sakumaha urang heubeul anu leuwih gampang turun saméméhna (papanggihan karakteristik sare na hudang sindrom fase sare canggih ).
A Kecap Ti
Lamun teu adversely kapangaruhan ku durasi sare pondok, euweuh urusan tahap anjeun dina kahirupan, Anjeun teu boga insomnia. Lamun awaken perasaan refreshed jeung anjeun teu ngarasa digedekeun sleepiness daytime, ieu tanda tina kaséhatan teu karusuhan a.
Sabalikna, sababaraha urang méakkeun pangsaeutikna jam dina ranjang ti aranjeunna kedah na maranéhna ngalakukeun sangsara konsékuansi. deprivation sare geus meunang kirang kulem ti kabutuhan awak anjeun. Meureun aya loba konsékuansi signifikan pikeun kaséhatan Anjeun, kaasup épék fisik , kayaning hiji résiko ngaronjat tina obesitas komo maot . Béda konci ti insomnia nyaéta yén dina kasus deprivation sare, dibéré kasempetan pikeun bobo, datang gampang.
Ku sabab eta teu insomnia lamun teu méakkeun waktu di ranjang nu kedah bobo atawa lamun saukur teu kedah anu waktos tambahan ngarasa rested tur alat anu fungsina dina pangalusna anjeun.
sumber:
Bonet, Michael et al. "Insomnia". Paling énggal.