pencegahan stroke anu dumasar kana kabiasaan sapopoé jangka panjang, utamana dahar cageur, latihan biasa, tur Ngahindarkeun roko. Loba urang geus uninga yen diets vegetarian atanapi vegan nu séhat. Tapi nyaeta dahar vegetarian cara pangalusna keur nyegah panyakit saperti stroke?
A stroke mangrupakeun acara hirup utama anu disababkeun ku kasakit vascular. Hiji diet damang geus pasti mangrupa pangdeudeul badag pikeun kasakit vascular.
Ku kituna éta worthwhile ngartos naha a vegetarian atawa pendekatan vegan mun dahar geus jalan katuhu pikeun nyegah stroke a. Sarta peneliti geus nempatkeun sual ieu ujian, jeung sabagian hasil metot.
Naon Dupi hiji vegetarian Diet?
Kantun nempatkeun, vegetarian a teu dahar daging. Tapi pendekatan vegetarian mun dahar teu merta digolongkeun dina harti sempit, sabab aya loba variasi béda tina vegetarian.
A vegan teu dahar daging atawa sato naon baé produk. A pescetarian teu dahar daging, tapi eats lauk, jeung bisa atawa teu ngaluarkeun produk sato nu tangtu. Jeung paling vegetarian milih sistem konsisten ngeunaan incorporation produk susu, endog, whey (produk susu), sarta gelatin (hiji produk sato).
Sababaraha urang anu nganggap vegetarian janten sehat bisa moal balik sakabéhna vegetarian, tapi gantina ngadopsi diet sawaréh vegetarian ku motong deui daging atawa susu atanapi endog tapi teu ngaleungitkeun éta lengkep.
Jeung nu lianna périodik gancang, ngaleungitkeun pangan tangtu tina dahareun pikeun période diartikeun waktu lajeng resuming pamadegan item.
Gemblengna, aya rupa-rupa sapertos kana sistem vegetarian na vegan tina dahar éta sanajan dina studi ilmiah paling dipercaya nu dirancang pikeun ngukur hasil kasehatan vegetarian ngaku kana kakurangan uniformity diantara pamilon.
Tapi, kuring mibanda data kuat ngeunaan hubungan antara dahar vegetarian sarta stroke.
Teu a stroke vegetarian Diet Nyegah?
Tétéla ulikan nu sanggeus ulikan nunjukeun yen vegetarian boga résiko handap stroke sarta kaséhatan sakabéh hadé ti non-vegetarian. Aya henteu babandinganana dipercaya antara vegetarian, vegans, sarta pescetarians, sabab nu sagala lumped babarengan salaku dahar non-daging. Na dahar kadaharan ti laut geus niatna dikaitkeun jeung pencegahan stroke .
Aya sababaraha guaran keur pergaulan antara diet vegetarian ongkos handap stroke.
Tingkat handap getih tina gajih tur koléstérol diantara vegetarian: Kahiji jeung foremost, lipid darah jeung kadar kolesterol anu nyatet diantara vegetarian. Bari koléstérol dietary henteu dipercaya jadi bahaya sabab sakali éta, vegetarian umumna boga asupan handap sakabeh tipe lemak jeung kolesterol, kitu ogé tingkat getih diukur handap koléstérol na trigliserida ti jalma anu rutin meakeun daging. Ieu salah sahiji sababaraha hasil nu diajar pangarang ngalaporkeun diantara pamilon vegetarian.
Ongkos handap obesitas diantara vegetarian: trend sejen diantara vegetarian nyaéta kurangna signifikan tina obesitas. A BMI luhureun 30 anu kacida correlated kalawan resiko stroke luhur: .
Mindeng, vegetarian ngahaja meakeun kalori kurang ti dahar daging. Laju handap obesitas mangrupakeun hasil tina asupan caloric ngahaja handap ieu ogé kandungan caloric inherently handap paling pangan vegetarian.
Gizi rupa dina diet vegetarian: Komposisi gizi diet vegetarian sacara umum leuwih variatif ti éta tina diet non-vegetarian, biasana kaasup rupa-lega vitamin jeung mineral nu kapanggih dina dahareun seger. A diversity bungbuahan, sayur, jeung séréal sakabeh nyadiakeun jumlah gizi stroke-pajoang kayaning serat na mistina. Bari teu aturan diantara dahar daging, non-vegetarian umumna teu meakeun saloba tipena béda bungbuahan seger jeung sayuran saperti vegetarian.
Kelimpahan antioksidan dina diet vegetarian: Antioksidan mangrupakeun komponén alam buah seger, sayuran, kacang, jeung lauk. A diet beunghar jenis ieu pangan mangrupa tinggi di antioksidan. Peta kasakit-pajoang antioksidan ieu ogé documented dina sastra ilmiah, saperti antioksidan ngajaga ngalawan stroke, panyakit jantung, sarta kanker. Aya teu geus sagala ngarugikeun atawa bahaya overdose kapanggih jadi jauh lamun datang ka antioksidan. Tangtu bae, vegetarian teu boga proprietorship ekslusif leuwih antioksidan, sabab dahar daging bisa jeung teu meakeun bungbuahan seger, sayuran, jeung kacang. Tapi, sacara umum, diet vegetarian inherently nyadiakeun perséntase gede pangan euyeub antioksidan-di dahareun.
Bisa mangrupa vegetarian Diet Nyumbangkeun stroke?
Salaku kalawan unggal diet, euweuh bullet magic, sarta moderation mangrupakeun konci. Tétéla éta sabagian vegetarian tiasa gaduh hiji resiko stroke ngaronjat husus salaku hasil tina diet vegetarian. Di dieu téh naha.
Vegetarian henteu salawasna hartosna "sehat": Kadé dicatet yén diet vegetarian "biasana" diwangun ku dahareun seger beuki vitamin sarta mineral, tapi teu salawasna. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun jadi vegetarian na utamina meakeun karbohidrat basajan bari skipping séréal-euyeub gizi sakabeh, bungbuahan, jeung sayuran.
Lemak Trans: motong kaluar daging atawa motong ka handap dina konsumsi daging biasana ngakibatkeun leungitna beurat tur kolesterol jeung lemak tingkat leuwih handap. Lemak Trans , tipeu lemak nu paling wani numbu ka panyakit saperti stroke sarta kanker, anu kapanggih dina pangan olahan sarta pangan jero-goreng, naha dahareun téh daging, susu atanapi vegan. Kituna hal anu penting pikeun ngarti yén vegetarian henteu salawasna sarua jeung "gajih low" atawa malah "gajih cageur."
Kakurangan vitamin: Gemblengna, vegetarian boga likelihood kacida luhurna tina ngamekarkeun kakurangan vitamin B12 . Vitamin B12 mangrupa hadir gizi penting dina daging jeung produk sato lianna. Kakurangan vitamin B12 nyumbang ka panyakit ngembangkeun artéri jeung anémia, duanana nu ngakibatkeun stroke.
Bade extremes: kaleuleuwihan "eling kaséhatan" bisa ngahasilkeun masalah médis serius. Overdoses Vitamin bisa memicu stroke sarta jenis séjén karuksakan uteuk. Ekstrim "cleansing" bisa ngabalukarkeun kaayaan mabok cai . Tur jadi underweight , nu hasil gigir sejen tina vegetarian ketat, ieu numbu ka résiko luhur pati stroke.
A Kecap Ti
A diet vegetarian ieu pakait sareng resiko handap stroke ogé ngurangan jumlah kaayaan séjénna, kayaning panyakit jantung, kanker, sareng diabetes. Sanajan kitu, aya cara séjén dahar healthily, sarta diet vegetarian teu hijina cara. A komponén konci dahar pikeun pencegahan kasakit nyaéta ngeunaan lalaki jumlah katuhu vitamin, mineral, protéin, jeung kalori bari Ngahindarkeun pengawet, lemak trans, asupan kaleuleuwihan lemak jenuh, sarta condong ka arah dahareun seger tinimbang pangan olahan.
Bisa jadi tantangan keur transisi ka dahar cageur. Anjeun tiasa mengadopsi kabiasaan dahar cageur sangkan leuwih gampang.
> Sumber:
> Pawlak R. Dupi kakurangan vitamin B12 faktor résiko keur panyakit cardiovascular di vegetarian? Amérika Journal of Preventative Kedokteran. 2015; 48 (6): e11-26.
> Pilis W, Stec K, Zych M, kauntungan Pilis A. Kaséhatan sarta résiko pakait sareng nganut diet vegetarian. Roczniki Państwowego Zakładu Higieny. 2014; 65 (1): 9-14.
> Shiue I, Arima H, Hankey GJ, Anderson CS. Asupan dietary gizi konci na hemorrhage subarachnoid: studi kasus-kontrol dumasar populasi-di Australasia. Kasakit Cerebrovascular. 2011; 31 (5): 464-70.