Mun anjeun dina resiko tinggi stroke, éta teu merta hartosna yén anjeun dikonci kana nasib ngabogaan stroke a. Paling umum faktor résiko stroke anu malik, sarta anjeun bisa ngurangan Chances anjeun gaduh stroke jeung manajemén médis sarta sababaraha kabiasaan gaya hirup basajan.
1. Nyegah atanapi Reverse Vascular Kasakit
Kasakit lalaunan kutang ti pembuluh getih dina uteuk, beuheung atawa jantung teh ngabalukarkeun akar paling stroke.
Nalika pembuluh darah dina uteuk nu ruksak, kaayaan disebut kasakit cerebrovascular , ieu bisa ngabalukarkeun sababaraha stroke leutik.
Kumaha anjeun bakal nyaho lamun gaduh kasakit vascular? Kalolobaan jalma ulah dugi gejala garap. Sanajan kitu, pembuluh getih anjeun sabenerna bisa dudung tur ngalereskeun lamun nyandak léngkah perlu Sangkan maranéhna gampang dina cageur. léngkah ieu ngawengku nurunkeun tekanan getih anjeun, ngadalikeun diabetes, ngajaga kadar kolesterol normal jeung nu teu udud.
Ngadalikeun Diabetes anjeun
Ningkat manajemén diabetes nyaeta salah sahiji feats paling endah tina ubar modern. dokter perawatan primér Anjeun bisa nangtukeun naha anjeun boga diabetes salila rutin mariksa-up.
Kumaha lamun anjeun boga diabetes? Jalma hirup jeung diabetes ngajalankeun marathons, ngapung planes, sarta nanjak gunung. diabetes kirang dikawasa kitu, ngabalukarkeun hirupna panyakit jeung cacad tur mangrupakeun salah sahiji faktor résiko ngarah stroke
Ngajaga tekanan darah Sehat
Loba teuing jalma ulah malah terang yen aranjeunna gaduh hipertensi .
Ulah jadi salah sahiji jalma jalma. Meunang tekanan getih Anjeun dipariksa, sarta, upami tinggi, adaptasi diet anjeun sarta nyokot nginum obat prescribed ku dokter anjeun pikeun meunang tekanan getih Anjeun ka rentang normal.
Hipertensi mangrupakeun kaayaan médis controllable. Tapi, hipertensi uncontrolled Karuksakan di pinding jero pembuluh darah na Batesan élastisitas maranéhanana, nyieun eta rawan gumpalan getih stroke-ngabalukarkeun.
Meunang Perhatosan Médis pikeun Panyakit Jantung anjeun
Panyakit jantung téh ngabalukarkeun ngarah tina stroke badag . Upami Anjeun gaduh hiji keteg jajantung teratur atawa lamun kudu kalemahan haté, kasakit klep atawa kasakit cardiovascular, Anjeun kudu mawa léngkah pikeun meunang miara kondisi haté anjeun.
Anjeun paling dipikaresep moal bakal nyaho lamun anjeun ngagaduhan masalah haté ieu iwal anjeun meunang fisik hiji. Kalolobaan jalma anu hirup kalawan panyakit jantung undiagnosed ukur bewara shortness hampang tina napas atanapi kacapean sarta sababaraha urang ku panyakit jantung teu aya bewara gejala naon nepika ampir telat ngurus masalah. Ngubaran diri ka fisik keu jadi dokter Anjeun tiasa nyekel masalah kayaning panyakit jantung bari éta kénéh mimiti.
Narkoba ngaeureunkeun
Obat kayaning kokain jeung methamphetamine anu intensely adiktif sarta notoriously hésé ngeureunkeun maké. Sanajan kitu, pamakéan ieu obat potent of nyiksa bisa ngabalukarkeun stroke ngadadak, sanajan upami anjeun geus dipaké ubar ieu tanpa meunang gering. Kusabab stroke hiji hirup-ngancam sarta berpotensi parah nganonaktipkeun, prosés arduous of detox na rehab aya alusna patut eta.
ngeureunkeun Udud
Taya perokok hayang ngadenge ieu. Tapi warta alus éta lamun ngeureunkeun roko, efek ngaruksak roko sabenerna ngabalikeun.
The panjang Anjeun antosan dugi ka eureun udud, nu panjang nu diperlukeun pikeun ngalereskeun éta roko tol ngabahayakeun dicokot awak anjeun. pembuluh getih anjeun kudu dudung sanggeus taun tatu tina roko. penyembuhan teh butuh waktu jeung eta teu bisa ngamimitian dugi ka eureun exposing awak anjeun ka racun ngabahayakeun haseup roko.
Meunang anjeun Getih trigliserida na Kolesterol tingkat ka Normal
kolesterol darah tinggi na gajih kayaning trigliserida datangna ti 2 sumber-liwat diet Anjeun jeung produksi awak anjeun sorangan tina lemak jeung kolesterol. Ngarobah diet anjeun cukup pikeun nurunkeun jelema tingkat keur sababaraha urang, bari nginum obat meureun dipikabutuh pikeun individu séjén.
Panggihan lamun kadar anjeun anu tinggi sarta nyokot tindakan pikeun meunang ka normal. Nurunna tingkat getih anjeun tina kolesterol na gajih trans mangrupa tujuan achievable nu potongan resiko stroke Anjeun.
Ngadopsi a stroke Pencegahan Diet
Eta anu acan sagemblengna dipikaharti naha pangan olahan bisa ngakibatkeun stroke a. Tapi dipikanyaho yén consuming lauk , buah seger, tur sayuran, protéin jeung serat bisa ngurangan résiko Anjeun stroke.
Swapping kaluar pangan seger pikeun rangkep dahareun junk mangrupa tangtangan. Junk dahareun téh merenah, teu bari gampang jeung nyadiakeun kapuasan gancang. Ku kituna, hiji-hijina jalan pikeun pindah leuwih kana dahareun leuwih seger nyaeta pikeun ngalakukeunana ngahaja. Saluyukeun balanja anjeun sarta kabiasaan sapopoé anjeun sarta diajar kumaha diets populér mangaruhan resiko stroke Anjeun .
Meunang fisik Active
Mun anjeun teu salah sahiji jalma jalma anu sok ngamotivasi pikeun narékahan pikeun beuki loba nangtang latihan, Anjeun henteu nyalira! Gemblengna, jalma anu ngarah gaya hirup leuwih sedentary ti kantos sateuacan. Barina ogé, anjeun tiasa ngalakukeun praktis nanaon tanpa malah meunang nepi tina komputer Anjeun atawa telepon. Lalaki nepi na sia pindah teu kudu jadi teuas. Mimitian kalayan ditambahan ieu cara basajan pikeun ngamimitian numuwuhkeun hiji tingkat sehat aktivitas fisik.
Ngatur Stress Level anjeun
Setrés alatan hirup dinten-ka poé anjeun naek résiko Anjeun stroke. Ngurangan setrés merlukeun ngalakukeun aksi pikeun ngurangan ngabalukarkeun stress- pakasaban dahsyat atawa hubungan goréng. Tapi sakapeung, alatan kaayaan pajeulit tina kahirupan, Anjeun mungkin kudu dianggo dina ngarobah respon anjeun pikeun stress lamun aya dina kaayaan unchangeable.
Setrés parna, jenis anu nyababkeun PTSD, ogé ngaronjatkeun Chances ngabogaan stroke a . teu saurang ogé bisa ngarobah nu geus kaliwat, tapi anjeun bisa dianggo kana ngahulag hareup anjeun ti keur diartikeun ku kaliwat Anjeun.
A Kecap Ti
faktor résiko stroke, naha alatan faktor fisik diwariskeun atawa kabiasaan gaya hirup ngabahayakeun, bisa robah jadi substansi ngurangan résiko Anjeun stroke, anu bisa ningkatkeun hirup anjeun ku hiji harepan 12 1/2 taun.
> Sumber:
> Aktivitas fisik mitigates pangaruh ngarugikeun of sindrom métabolik on kapal jeung uteuk, Pasha ep, Birdsill AC, Oleson S, Haley AP, Tanaka H, Brain Imaging Behav. 2018 Jan 26. Doi: 10,1007 / s11682-018-9830-3. [Epub dihareupeun print]