The Plant-Dumasar Diet Pola Éta Dupi curb Risk Panyakit anjeun
minyak zaitun, kéju, yogurt, séréal sakabeh, kacang panjang, anggur, bubuahan, jeung sayuran-sora alus henteu eta? Boro sora kawas "dieting," tapi ieu staples diet Tengah mungkin jadi komponen diet anu bisa ngurangan résiko keur panyakit jantung , sababaraha kangker, jeung nambahkeun sababaraha taun ka hirup anjeun. Naon deui, diet Tengah numbu ka résiko handap diabetes Tipe 2 ogé kadali glycemic hadé di pasén.
Naha nya Diet Ieu kitu Sehat?
diet ieu nyatu gajih monounsaturated haté-cageur, lolobana tina minyak zaitun, kitu ogé kacang jeung siki. jenis ieu gajih geus kapanggih pikeun ngurangan gajih beuteung, ngamajukeun leungitna beurat, sarta ngurangan kolesterol. Sajaba ti éta, diet ngabogaan jumlah nu hade haté-cageur, anti radang, trigliserida -lowering, omega-3 asam lemak tina kadaharan ti laut na walnuts. Bungbuahan, sayur, legumes na séréal sakabeh nyadiakeun serat sarta antioksidan. Digabungkeun, komponén ieu babarengan nyieun keur diet powerhouse.
Tengah Diet Latar
Diet Tengah dumasar kana gaya hirup jeung cara tradisional dahar di sababaraha nagara nu ngurilingan Laut Tengah. Salaku populasi sakabéh, jalma di nagara ieu condong boga incidence handap panyakit jantung sarta penurunan mortality. Hiji survey di 1960 urang nyandak hiji tampilan ngadeukeutan di diet jalma anu cicing di Pulo Yunani Crete lantaran laju maot maranéhanana éta tujuh kali handap tinimbang nu ti lalaki Amérika.
Sanajan kitu, eta teu loba ngawanohkeun dugi taun 1990-an nalika Walter Willett of Universitas Harvard urang Sakola Kaséhatan Umum héd langkung lampu dina subyek jeung buku Dahar, Inum, sarta jadi séhat, nu ngabela gaya hirup ieu. Loba rencana diet modern séjénna anu dumasar dina varying derajat dina diet Tengah.
The folks di Harvard marengan WHO jeung grup nonprofit Oldways dingawitan jeung Saham Amanah, dijieun diet piramida Tengah nu boga aktivitas fisik sarta ngarasakeun hidangan kalawan batur di dasarna. Loba saran ayeuna keur diet diabetes sehat sarta gaya hirup geus datangna ngeunaan lantaran panalungtikan kana diet Tengah.
Dasar Diet Tengah
- Candak waktu anu perelu dahareun di parusahaan batur.
- Inuman nyatu cai.
- Meunang nyatu latihan.
- Difokuskeun di-usum, pangan dumasar-tutuwuhan.
- Paké minyak zaitun tambahan-parawan sakumaha gajih dietary utama Anjeun.
- Eusian plat anjeun kalawan bungbuahan, sayur, sakabeh séréal, kacang, siki, legumes, bumbu jeung rempah.
- Tuang lauk jeung kadaharan ti laut sering, dua kali per minggu atawa leuwih.
- Ngarasakeun poéan atawa mingguan porsi sedeng kéju, yogurt, endog, jeung jangjangan.
- Gaduh meats beureum sarta manisan kirang sering.
- Ngahakan bungbuahan pikeun dessert jeung ngawatesan manisan lianna.
Diabetes-spésifik tur Mangpaat Biomédis
- résiko turun pikeun diabetes tipe 2.
- résiko turun pikeun panyakit jantung.
- kontrol diabetes hadé.
- Tekanan tinggi getih, résistansi insulin , sarta tingkat gajih getih bangsat anu komponen sindrom métabolik nu nami keur grup kaayaan nu bisa nunjukkeun hiji résiko ngaronjat pikeun panyakit jantung. Studi geus ditémbongkeun ka resiko keur faktor ieu anu ngurangan kalawan diet ieu.
- Resiko keur peradangan, anu diduga jadi patali jeung diabetes, diréduksi ogé.
- sensitipitas insulin bisa jadi ningkat.
- Beurat gain pencegahan sarta promotion leungitna beurat anu nguntungkeun sabab diet ieu umumna handap di kalori, tinggi di serat, tinggi di gajih monounsaturated, sarta ngandung nyatu antioksidan.
- résiko turun pikeun degeneration macular.
sumber:
Darwis, K., et al. Pencegahan jeung kontrol diabetes tipe 2 ku Tengah diet: a review sistematis. Diabetes Panalungtikan sarta Praktek klinis, Agustus 2010 89 (2): 97 - 102
Koloverou, E. The efek diet Tengah dina ngembangkeun tipe 2 diabetes mellitus: meta-analysis 10 prospektif studi na 136.846 pamilon. Métabolisme 2014 63 (7): 903 - 11
Med Diet & Kaséhatan. Oldways Kaséhatan Ngaliwatan Warisan.
Schroder, H. "palindung Mékanisme Diet Tengah di obesitas na Ketik 2 Diabetes". Gizi Biokimia Séptémber 2006 18 (3): 149-60.