Kumaha carana Cokot Cukup Beusi sarta Hindarkeun Anemia
Kakurangan Beusi masalah umum pikeun atlit awéwé. Studi geus rutin kapanggih yén atlit, utamana atlit awewe, anu mindeng beusi-kakurangan atawa anemik.
Beusi penting pisan pikeun pagelaran athletic. Ieu téh mangrupa komponén hémoglobin dina sél getih beureum anjeun nu transports oksigén kana sél anjeun sarta mawa karbon dioksida jauh. otak ogé gumantung ka angkutan oksigén, sarta tanpa beusi cukup, anjeun bakal manggihan eta teuas konsentrasi jeung ngarasa capé sarta gampang.
Beusi ieu ogé diperlukeun pikeun ngajaga sistim imun séhat. Mun anjeun teu mibanda cukup beusi anjeun bisa jadi rawan inféksi beuki sering.
Atlit jeung Beusi kakurangan
A kombinasi sahiji faktor di handap nempatkeun atlit di résiko tina kakurangan beusi:
- suplai inadequate beusi dietary. Atlit anu ulah daging beureum gaduh kasusah nohonan pangabutuh beusi awak.
- Ngaronjat tungtutan pikeun beusi. latihan teuas ngarangsang paningkatan dina sél jeung wadah getih Produksi getih beureum sarta ngaronjatkeun paménta pikeun beusi. (Beusi elehan nya pangluhurna keur latihan atlit ketahanan di inténsitas tinggi).
- leungitna beusi tinggi. leungitna getih ngaliwatan tatu, atawa kareseban. Dina atlit ketahanan, 'leumpang jurus' ruksakna sél getih beureum dina suku alatan ngajalankeun on surfaces teuas kalayan sapatu kualitas goréng ngabalukarkeun leungitna beusi. Tungtungna, sabab beusi leungit dina kesang, sweating beurat ngabalukarkeun ngaronjat résiko tina kakurangan.
Gejala Beusi kakurangan sarta Anemia
The gejala kakurangan beusi kaasup leungitna ketahanan, kacapean kronis, laju haté latihan tinggi, kakuatan low, tatu sering, geringna ngulang, sarta leungitna minat latihan jeung sénsitip.
gejala séjén kaasup napsu goréng jeung ngaronjat incidence tur lilana colds jeung inféksi. Loba gejala ieu ogé biasa mun leuwih-latihan, jadi misdiagnosis geus ilahar. Hiji-hijina jalan pastikeun nangtukeun jenis panyakitna kakurangan ngarupakeun uji getih nangtukeun status beusi. Upami Anjeun ngalaman salah sahiji gejala di luhur, sarta anjeun dina salah sahiji kategori résiko luhur, Anjeun kudu didatangan dokter anjeun gawé lab.
Mun dokter anjeun confirms kakurangan beusi , manéhna bakal nyarankeun paningkatan di asupan beusi dietary Anjeun. Lamun kakurangan anjeun parna, anjeun bisa butuh suplemén. Pernah make suplemén beusi iwal handapeun pengawasan dokter anjeun, sakumaha teuing beusi bisa ngabalukarkeun karuksakan teu bisa balik sarta résiko luhur kanker sarta panyakit jantung .
Sumber hade Beusi
The RDA pikeun awéwé jeung rumaja nyaeta 15 miligram per poé. Lalaki kedah meakeun 10 mg. atlit ketahanan mungkin kudu rada leuwih. Anjeun tiasa meunang beusi di pangan duanana sato jeung tutuwuhan, tapi beusi di sumber sato boga laju nyerep ngeunaan 15 persén, dibandingkeun ngeunaan 5 persen keur pepelakan. Jadi jalan leuwih éféktif pikeun ngaronjatkeun status beusi téh ku dahar produk sato kayaning daging lean beureum, jangjangan atawa lauk atawa ati. Anjeun oge bisa ngaronjatkeun jumlah beusi di pangan dahar ku masak ku skillet beusi matak (utamana lamun masak pangan asam).
Beusi diserep tina sagala pangan, naha tutuwuhan atawa sato, anu turun lamun maranéhna téh dipirig dina hidangan ku kafein. Kalsium jeung séng ogé ngurangan kamampuh awak pikeun nyerep beusi. Sanajan nambahkeun buah (buah jeruk hususna), jeung hidangan ngaronjatkeun diserep beusi . Sumber pangalusna beusi di dahareun ngawengku: daging Lean beureum, beusi-ngarupakeun pertahanan sarapan buckwheat, kacang, sareng legumes, (digabungkeun ieu kalayan pangan tinggi di vitamin C ).
Langkung lengkep pariksa kaluar ieu Bagan Beusi Beunghar pangan .
> Sumber:
> Alaunyte I, Stojceska V, Plunkett A .. "Beusi sarta atlét bikang:. Hiji Review of dietary Metode Treatment pikeun Ningkatkeun Beusi Status sarta Performance Latihan" J Int Soc Olahraga Nutr. 2015 Oct 6; 12: 38. Doi: 10,1186 / s12970-015-0099-2. > ECollection> 2015.
> Kumaha Is Beusi-kakurangan Anemia diperlakukeun? National Heart, Lung, sarta Getih Institute, 26 Maret, 2014.