Beusi téh dipikabutuh pikeun ngahasilkeun hémoglobin na myoglobin, dua protéin nu mawa oksigén. Ku kituna, anjeun kudu meunang nyatu beusi dina dahareun anjeun boga cukup énérgi pikeun ngalakukeun sagala hal kudu maneh mun unggal poe.
Lamun anjeun teu meunang cukup beusi, anjeun dina résiko tina ngamekarkeun anemia beusi-kakurangan, hiji kaayaan dimana sel darah merah anjeun moal bisa mawa cukup oksigén ka sakabéh sél di jero awak anjeun.
Jalma kalawan anemia kakurangan beusi bisa ngagaduhan gejala ieu:
- kacapean
- kalemahan
- Masalah memori sareng pamikiran
- perasaan tiis
- Beureum, basa inflamed
Kakurangan Beusi bisa lumangsung lamun teu dahar cukup pangan beusi-ngandung, atawa lamun kudu gangguan nyerep beusi. Paling awéwé kudu leuwih beusi ti lalaki alatan leungitna getih tina kareseban , sarta ibu hamil kudu beuki beusi pikeun janin berkembang. leungitna getih alatan borok atanapi gangguan sistim digésti mah séjén ogé bisa ngabalukarkeun hiji anemia kakurangan beusi.
Upami Anjeun gaduh gejala kakurangan beusi, Anjeun kudu ningali hiji panyadia kasehatan, anu tiasa mesen tés getih nangtukeun lamun kakurangan beusi téh masalah atawa lamun aya sabab lianna. Ulah nyobian nangtukeun jenis panyakitna jeung ngubaran diri.
Vegetarian na vegans bisa jadi leuwih rawan kakurangan beusi alatan wangun beusi kapanggih dina tutuwuhan (disebut beusi non-hémé) henteu diserep salaku ogé beusi hémé kapanggih dina daging, jangjangan, jeung lauk (hémé beusi).
Najan kitu, anjeun bisa ningkatkeun jumlah beusi non-hémé diserep ku nambahkeun kadaharan euyeub vitamin C pikeun tepung anjeun (contona, porsi kacang hideung kalayan peppers héjo atawa inuman sagelas jus jeruk jeung piring tina kangkung).
Sabaraha Beusi nepi Dahar Unggal Poé
Eta sadayana gumantung kana jenis kelamin jeung umur anjeun. lalaki sawawa kudu ngeunaan 8 miligram (mg) tina beusi per dinten, sarta premenopausal awéwé sawawa kudu 18 mg per poé.
Awéwé leuwih umur 50 ngan peryogi ngeunaan 8 mg per poé.
Dahar a diet sehat jeung nyatu pangan tinggi di beusi biasana pangalusna sarta safest cara keur mencegah kakurangan beusi. Daging, jangjangan, legumes, tiram, tuna, babi, kacang, Sayuran héjo poek, jus tomat, jeung kentang mangrupakeun sumber sagala alus beusi dietary.
Nyandak Beusi salaku suplement dietary
Paling lalaki sarta awéwé postmenopausal meunang cukup beusi tina pangan teu kedah nyandak suplemén beusi iwal prescribed ku panyadia Podomoro. Prenatal vitamin sarta mineral suplemén biasana ngandung beusi sarta awéwé kalayan perioda beurat mungkin perlu beusi supplemental.
Anjeun kudu ati-ati jeung suplemén beusi. Ulah nyandak leuwih ti 45 mg per poé iwal dokter Anjeun instructs Anjeun nyandak eta loba. Nanaon luhur batan nu berpotensi bisa ngakibatkeun karacunan beusi.
Beusi suplemén anu utamana bahaya pikeun jalma nu boga Hémokromatosis, kaayaan dimana beusi overload lumangsung. suplemén beusi sawawa bisa gancang jadi racun pikeun barudak ngora, teuing, jadi suplemén beusi kudu dijaga dina capped pageuh, botol childproof.
sumber:
Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. "Beusi sarta Beusi kakurangan". http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/vitamins/iron.html.
Kantor dietary suplemén, National Institutes of Kaséhatan. "Dietary suplement Factsheet: Beusi." http://ods.od.nih.gov/factsheets/iron/.