Lieur teu ngan gangguan fisik. Bisa dampak kaséhatan hiji jalma mental, hubungan, prospek karir, fungsi hirup dasar kawas sare jeung latihan, jeung sakabéh well-mahluk.
Ieu naha kombinasi therapies nginum obat na behavioral anu mindeng dipaké pikeun ngubaran gangguan lieur -and panalungtikan nembongkeun pendekatan holistik ieu jalan hadé ti boh terapi nyalira.
Bari aya sababaraha therapies lawanna diémbarkeun salaku mahluk mujarab pikeun menata headaches, loba teu boga bukti ilmiah deui aranjeunna nepi. Tangtu, ieu teu merta hartosna hiji terapi tinangtu moal nenangkeun headaches pribadi Anjeun. Rada, lamun bade milih strategi lieur lawanna, éta meureun pangalusna pikeun milih salah sahiji anu geus kapanggih aya mangpaatna dumasar kana studi panalungtikan.
Kalawan eta, tilu therapies behavioral kapanggih janten éféktif dina ngahulag sarta ngadalikeun headaches anjeun anu terapi rélaxasi, biofeedback, sarta terapi kognitif-behavioral.
Terapi rélaxasi
Pikeun jalma rawan headaches, sanajan stresses sapopoé hampang tiasa lieur-triggering-kawas deadline gawe, miara anak, atawa Mayar tagihan. Ieu stresses hampang bisa ngahudangkeun sistim saraf a jalma tur ngakibatkeun paningkatan di kompa jantung sarta tekenan getih, engapan jadi pondok tur kerep, sweating, tightening otot, sarta hiji henteu mampuh saré.
Kusabab ieu réspon fisik bisa memicu headaches, maksud terapi rélaxasi nyaeta nenangkeun sistem saraf anjeun ka handap pikeun nyegah atawa offset headaches ieu.
Éta penting pikeun dicatet yén latihan rélaxasi kamungkinan laér béda ti anjeun pikir. Kanyataanna, diajar kumaha carana bersantai mangrupa skill nu na nyaeta nu leuwih kompleks tinimbang lalaki rub deui ti pasangan Anjeun.
Téhnik rélaxasi has kaasup duanana engapan jero tur rélaxasi otot kutang. Kalawan engapan jero, hiji jalma learns kumaha maximally eusian bayah maranéhanana jeung hawa lajeng ngaleupaskeun hawa nu leres jeung lalaunan-kieu naek aliran oksigén kana uteuk anjeun sarta otot.
Kutang rélaxasi otot, atanapi PMR, nya éta wangun ilahar garapan terapi rélaxasi pikeun nyampurkeun headaches. Dina PMR, hiji jalma learns kumaha tighten na bersantai otot sakuliah awakna. Ku cara ieu, lamun pemicu lieur presents didinya jeung awak tenses nepi, hiji jalma bisa diajar kumaha carana alleviate tegangan nu jeung nyegah nyeri sirah atawa ngurangan dampak na.
latihan rélaxasi umumna merlukeun sesi mingguan sareng psikolog leuwih kurun waktu salah mun tilu bulan. Dina antara sesi, hiji jalma lila kaahlian rélaxasi maranéhanana di imah, nepi ka maranehna teu nyaman tur cukup sadar mun ngasupkeun kana kahirupan sapopoé sorangan.
Biofeedback
Dina biofeedback, alat a ukuran réspon fisik awak anjeun keur stress lajeng eupan inpo ieu balik ka anjeun. Ku cara ieu Anjeun bisa ngamekarkeun hiji kasadaran réspon awak anjeun sarta diajar kumaha ngadalikeun aranjeunna.
Dua bentuk biofeedback dipaké pikeun nyegah sarta headaches kontrol jeung migraines anu EMG (electromyographic) biofeedback na termal (leungeun-warming) biofeedback.
Dina EMG biofeedback, éléktroda nu disimpen dina otot nu tangtu, ilahar otot dahi, otot rahang, sarta beuheung otot-ieu tilu otot condong tighten sawaktos Anjeun keur ngalaman stress atanapi négatip parasaan. The éléktroda ngukur tegangan otot, sarta mesin EMG ngirimkeun informasi yén deui anjeun, biasana dina bentuk sora.
Dina biofeedback termal, hiji alat biofeedback ieu dipaké pikeun ukuran suhu leungeun anjeun atanapi ramo-ide keur nu lamun stressed atawa guligah, leungeun Anjeun jadi tiis sarta beueus. A tampilan visual dina mesin EMG ieu dipaké pikeun ngirim informasi ngeunaan suhu kulitna deui ka anjeun.
Sakali geus diajar kaahlian of biofeedback, anjeun bakal diajar kumaha ngakuan réspon awak anjeun tanpa mesin a. Merlukeun latihan konsisten tapi bisa mantuan Anjeun meunangkeun rasa kakuatan leuwih karusuhan lieur Anjeun.
Kognitif-behavioral Terapi
Kalayan jenis ieu terapi, jalma kahiji diajar kumaha pikeun ngaidentipikasi unik maranéhanana lieur na sirah micu . leuwih umum di antarana:
- tekenan
- émosi négatip (misalna amarah, kasalahan, atawa kahariwang)
- masalah tidur (misalna, kurangna sare atawa teuing sare)
- rasa lapar
- pangan tangtu (misalna kéju atawa coklat)
- alkohol
- parobahan cuaca
- micu lingkungan atanapi indrawi (misalna bau , paparan cahya panonpoé, noise , eyestrain)
Sanggeus hiji jalma pinpoints micu sorangan, anjeunna atanapi manehna keur diajar cara Cope pangalusna kalayan aranjeunna pikeun ngaleutikan lumangsungna lieur jeung / atawa cacad nu patali lieur.
Kanyataanna, coping kalawan micu sorangan, tinimbang Ngahindarkeun aranjeunna , mangrupakeun fokus badag terapi kognitif-behavioral ayeuna. Ieu kusabab Ngahindarkeun sakabéh lieur poténsi Anjeun micu sabenerna teu mungkin, nyiptakeun deui stress, sarta bisa ngabalukarkeun hiji gaya hirup diwates.
Sadayana, hal anu penting yén terapi kognitif-behavioral Anjeun ngalaman jadi tailored ka kabutuhan individu anjeun sarta gol. Pastikeun pikeun neangan perawatan ti hiji ngalaman, dilisensikeun profésional, kawas psikolog atawa psikiater.
A Kecap Ti
Nalika tempo hiji terapi lieur lawanna, pastikeun heula neangan kaluar hidayah dokter anjeun. Panalungtikan némbongkeun yén kombinasi nginum obat (lamun luyu) jeung therapies behavioral pangalusna optimizes kaséhatan pusing jalma. Ogé, éta wijaksana janten choosy ngeunaan nu terapi lawanna nu kalibet dina, sabab merlukeun komitmen waktu jeung usaha dina bagian anjeun.
Neruskeun tetep proaktif dina néangan kaluar therapies lieur. Tuturkeun Gut Anjeun teuing. Lamun terapi a teu bisa dipake, éta OK. Nyarita jeung dokter Anjeun mertimbangkeun hiji rencana alternatif.
Inget, miara lieur anjeun kasaimbangan hipu antara gaya hirup, nginum obat, jeung strategi behavioral. perawatan ieu bakal merlukeun evaluasi konsisten tur modifikasi.
> Sumber:
> Amérika Akademi neurologi. Pedoman Bukti-Dumasar Kanggo sirah Rieut: perlakuan behavioral jeung fisik .
> Amérika Rieut Society. (2014). Musieum lieur: behavioral jeung lianna perlakuan Nonpharmacologic keur lieur .
> Lipchik G. (Mei 2008). Amérika Rieut Society: Biofeedback na Rélaxasi Cimanuk pikeun headaches.
> Martin PR, et al. Ningkatkeun terapi kognitif-behavioral keur lieur kumat: desain percobaan dikawasa randomized. BMC Neurol. 2014; 14: 233.
> Hujan JC, Penzien DB, McCory DC & Gray RN. Behavioral lieur perlakuan: sajarah, review tina literatur empiris, sarta critique metodologis. Lieur. 2005; 45 Suppl 2: S92-109.