Tidbits ti Johns Hopkins Neurologist urang Book
Dahar nyaeta salah sahiji pleasures greatest hirup urang. Hanjakal sanajan, kadang pangan favorit urang tiasa paling provoking pikeun migraines urang.
Kumaha umum nyaéta pangan nu penjahat of Migraines kami?
Persentase jalma anu ngalaporkeun dahareun salaku pemicu atanapi faktor ngakeuheulkeun di maranéhna migraines variasina dumasar kana sababaraha studi. Hiji artikel dina Journal of the Élmu Neurological ngalaporkeun yén persentase ieu Bulan ti 12 nepi ka 60 persen.
Kadaharan paling umum micu dilaporkeun nya éta:
- coklat
- alkohol
- kiju
Kumaha Teu Food pemicu Migraines?
Mékanisme tepat balik kumaha dahareun precipitates migraines jeung / atawa nyumbang ka severity maranéhanana masih teka tur sakitu legana kanyahoan.
Micu dahareun jeung panggantian Maranéhna
Dina bukuna, "dudung Rieut anjeun: The 1-2-3 Program pikeun Nyandak Cas of Pain anjeun," Johns Hopkins neurologist Dr David Buchholz urang ngajak ngaleungitkeun ALL tina micu dahareun sirah di handap.
Anjeunna ogé nawarkeun tidbits on naon dianggap "sirah-aman".
Jadi sadar yen sababaraha pangan ieu bisa jadi teu pemicu migraines Anjeun. Ngalakukeun naon anu katuhu pikeun anjeun sarta nyarita kalawan dokter pribadi anjeun ka nyortir kaluar hiji rencana nu lumrah.
- Kafein (malah decaf na teh): Gantina, coba tea herbal kafein-gratis. Pastikeun tea herbal boga jeruk atanapi calon sirah-triggering rasa sejen, kawas almond atanapi kismis.
- Coklat: coklat bodas tanpa koko nyaeta oke; carob nyaeta "questionable".
- Monosodium glutamat (MSG): Kudu waspada sakumaha sababaraha pangan bisa ngandung "disumputkeun MSG," saperti dina snacks asin, "seasoned" croutons, Hidangan prepackaged, sarta veggie burger.
- Olahan meats jeung lauk olahan: Hindarkeun sakabehna-euweuh turki langkung rangkep atanapi ham.
- Aspartame: Ieu mangrupa sweetener jieunan kiwari masih jadi kontroversi sakumaha keur peran taun headaches.
- Kéju sarta sababaraha sumber susu lianna: Beuki yuswa kéju, nu goréng (alatan tyramine tinggi). "Heug" cheeses kaasup kéju pondok, kéju ricotta, krim kéju, sarta "kualitas alus" cheeses Amérika. Tetep jauh ti yogurt (kaasup yogurt beku), krim haseum, sarta buttermilk, sakumaha ieu poténsial micu sirah.
- Bubuahan tangtu: bubuahan Citrus na juices maranéhanana, sakumaha ogé pisang jeung kismis kudu dihindari. buah garing anu dilestarikan kalawan sulfites ogé bisa jadi sirah-triggering.
- Barang seger ragi-risen dipanggang: "Kurang lajeng hiji poé heubeul" breads, utamana sourdough nyaéta no-euweuh. Ieu sedih ngawengku bagels seger jeung donat ti isuk bakery favorit anjeun Sabtu.
- Alkohol: Alkohol bisa memicu sirah anjeun atanapi serangan lieur lamun minum eta ( cocktail lieur ) atanapi dinten hareup, dina mangsa hangover Anjeun .
- Séjén "sirah Avoids": sauerkraut, kacang polong peuteuy, kacang tangtu (lega Italia, Cianjur, fava, angkatan laut), lentils, bawang, bawang bodas, meureun kecap barang
- "Meureun sirah Avoids:" ieu sirah questionable micu: kecap, susu, babi, suung, jeung tomat.
studi séjén nyarankeun yén pangan lemak jeung kacang nu sirah-triggering. Warta alus éta élmuwan anu leuwih raket examining peran gizi sarta diet dina ngembangkeun sirah.
Kanyataanna, salah 2014 ulikan dina Journal of Rieut jeung Nyeri nunjukkeun yen hiji vegan jeung / atawa ilangna diet bisa ngurangan severity of migraines-langkung studi hiji jalma anu diperlukeun pikeun hadé ngartos hubungan kompléks dipikaresep ieu.
Naon Dupi ieu Sadaya Maksudna?
Hayu urang jujur di dieu. Ngaleungitkeun sagala sumber dahareun ieu téh extraordinarily hésé. Nu keur ceuk, Jigana titik didieu nyaeta nu kudu jadi "sagala di" pikeun ngaleutikan potensi dahareun salaku pemicu pikeun serangan sirah galak Anjeun. Anjeun teu bisa nyandak hiji leupas atawa didieu-na-aya pendekatan nu dipikaresep bakal nyieun hanjelu dina tungtungna.
Yén sagala keur ceuk, ieu Ngahindarkeun sirah micu nasehat katuhu?
Aya sababaraha perdebatan kiwari jadi mun naha micu (utamana micu kadaharan) nu sakumaha pertinent mun migraines salaku urang sakali sangka. Pamustunganana, kalawan waktu, anjeun tiasa lalaunan jeung taliti nambahkeun deui pangan pikeun diet anjeun, nu ngajangjikeun sarta mudahan ngajadikeun ngarasa hadé.
Nu Bottom Line
Sadayana, ngalakukeun naon pangalusna keur anjeun. Anjeun kudu jadi gairah ngeunaan nyieun hiji perobahan. Inget, éta oke lamun diperlukeun anjeun sababaraha waktu sangkan ieu parobahan dietary. Ieu henteu bade lumangsung sapeuting. Na, tangtosna, anjeun tiasa kénéh janten "foodie" na boga migraines. Mun nanaon, (tur Kuring salawasna nyobian kasampak di sisi caang mahluk), ieu téh tantangan janten langkung kreatif di dapur!
sumber:
Bulchholz Daud. Dudung Rieut anjeun: The 1-2-3 Program Pikeun Nyandak Cas of Pain anjeun. New York: Workman Publishing, 2002.
Bunner AE, dianti U, Gonzales JF, Valente F, Barnard nd. Campur gizi keur sirah: a kawin silang sidang randomized. J Rieut Pain. 2014; 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. Food sakumaha pemicu na faktor ngakeuheulkeun tina sirah. Neurol Sci. 2012 Méi; 33 Suppl 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. sirah na micu: Post hoc ergo hoc ditangtoskeun? Curr Pain Rieut rep 2013 Oct; 17 (10).