A Kumpulan Multi-Budaya diabetik hidangan Gagasan
Lamun nuju nyangkut dina rut sareng anjeun rencana hidangan diabetik , kami geus anjeun katutupan. sampel 2,400-kalori hidangan diabetik rencana ieu draws inspirasi tina Cucina Amérika, Méksiko, Perancis sarta Italia. Kalayan pangan sarta rasa béda milih ti di sarapan, dahar beurang, dinner jeung snack, Chances anjeun gé boga cukup rupa tetep maneh dahar dina lagu. Na, tangtosna, eta jam dina dina 2390 kalori (52% ti karbohidrat sarta 29% ti gajih) - éta 10 kalori luang!
Sarapan: Amérika
A sarapan omongan nyaéta dina rencana hidangan anjeun! Sausages na susu skim masihan anjeun sababaraha protéin saimbang kaluar carbs.
- 2 ngurangan-gajih waffles multigrain, toasted
- Strawberry topping: gelombang mikro 1 séndok tina sirop lampu na 1 1/4 cangkir sliced strawberries keur 15 detik
- 2-gajih low Tumbu turki sosis
- 8 ons susu skim
- Kopi sareng 2 sendok gajih bébas satengah satengah
Dahar beurang: Méksiko
quinoa Salad veggie-dipak Ieu meunang dorongan ti ditambahkeun payudara hayam. Ngadamel guacamole basajan ku mashing alpukat kalayan jus jeruk jeung ngarasakeun kalayan chip dipanggang.
Kulon Kidul Quinoa Salad
- Top Salad ku 3-ounce grilled na dada hayam diced
- 1/2 alpukat - mashed garpu ku squeeze jus jeruk
- tuang alpukat kalawan 15-20 chip tortilla dipanggang
- 2 tangerines leutik
- 8 nepi ka 12 ons cai atawa inuman gula-gratis
Dinner: Italia
Salametan dina pasta kalawan hurang sarta salad hearty.
Hurang sarta pasta
kacang héjo 1 cup sautéed kalawan minyak 2 TSP zaitun, uyah jeung cabé (ngarasa Luncat ka ngagantikeun asparagus, suung atanapi sejen non-starchy low-karbohidrat nabati)
- 3/4 cangkir Salad greens topped kalayan 1/4 cangkir Salad veggies (kawas wortel, bonteng, radishes atanapi peppers)
- luhur Salad kalayan siki 1 séndok sunflower, minyak zaitun 2 TSP, jeruk nipis, uyah jeung cabé
- 1 badag pir seger (atawa buah musiman lianna)
- 8 nepi ka 12 ons cai atawa inuman gula-gratis
Snack: Prancis
berehan "és krim" saréat Ieu migunakeun rasa Amérika (mantega suuk jeung cau) dina parfait Perancis-diideuan.
- ngawenangkeun hiji cangkir bébas gajih-, teu--gula ditambahkeun és krim jeung soften rada, sarta campur jeung 3 ons bébas gajih-vanili yogurt; freeze pikeun 30 menit
- ngalembereh 2 sendok ngurangan-gajih mentega suuk keur 15 detik dina microwave
- dadu hiji cau diced leutik
- lapisan és krim, saos mentega suuk jeung pisang dina mangkok atanapi parfait cangkir
- ngawula kalawan 8 nepi ka 12 ons cai atawa inuman gula-gratis
Inget, hal penting pikeun ngalakukeun lamun nu nuju nyieun rencana hidangan diabetik téh tetep karbohidrat konsisten sapopoe. Pikir ngeunaan karbohidrat utama rék gaduh (jadi éta susu, Sayuran starchy atanapi roti, buah, kacang panjang, atawa saréat), faktor di sabaraha gram karbohidrat maranéhna gé masihan anjeun, lajeng pisahkeun sapopoe Anjeun.