Kaleungitan beurat tiasa janten prosés frustrating for sabaraha jelema kalawan tiroid underactive. Naha anjeun boga hypothyroidism, atawa euweuh tiroid sanggeus dioperasi atanapi iodin radioaktif (rai), aya henteu sual eta pikeun loba kami, tiroid mangaruhan métabolisme, sarta ngajadikeun leungitna beurat hiji perang uphill. Di dieu 10 tips héran nu bisa nulungan anjeun tungtungna tackle frustrations leungitna beurat anjeun, sarta meunang dina lagu.
1. Pastikeun Treatment Tiroid anjeun dioptimalkeun
Dina watesan leungitna beurat, relief gejala, sarta sakabéh kaséhatan alus, pikeun loba pasien tiroid, éta teu cukup pikeun dokter anjeun pikeun nangtukeun jenis panyakitna hypothyroidism, sarta leungeun maneh resép a. Leuwih ti pengobatan standar, Anjeun bisa jadi kudu perlakuan optimal, pikeun mastikeun yén sél anjeun lalaki nu oksigén jeung énergi maranéhna kudu ngidinan métabolisme anjeun pikeun ngalakukeun pakasaban na.
Naon perlakuan optimal? Sajumlah médis geus dibagikeun pikiran maranéhanana dina perlakuan hypothyroidism optimal , tapi di dieu mangrupa kasimpulan rusuh:
- Ilaharna, TSH nyaeta kirang ti 2.0
- The Free T3 aya dina luhureun satengah tina rentang rujukan, atawa malah dina persentil 25th luhureun rentang rujukan
- The Free t4 aya dina luhureun satengah tina rentang rujukan (iwal anjeun dina nginum obat t4 / T3, nu hal eta kadang tiasa handap)
Mun nomer Anjeun teu cocog jeung up, éta waktu keur boga paguneman kalawan praktisi Anjeun tentang perlakuan hypothyroidism optimal .
Tur upami dokter anjeun ngan museurkeun lalaki anjeun ka rentang "normal", lajeng éta waktu pikeun dokter anyar .
2. Saré!
Salah sahiji hal nu pangpentingna nu bisa Anjeun pigawé nyaéta meunang cukup sare. Lamun hayang leungit beurat, awéwé ahli kaayaan anu bobo 5 jam atanapi kirang per wengi umumna beuratna leuwih ti awéwé anu bobo 7 jam per wengi.
Kanyataanna, awéwé anu angon 5 jam per wengi éta 32% leuwih gampang ngalaman gain beurat utama (paningkatan 33 pon atawa leuwih) jeung 15% leuwih gampang jadi obese ngaliwatan kursus ulikan 16 taun, dibandingkeun ka jalma anu angon 7 jam peuting.
Ku kituna lamun leungitna beurat nyaeta tangtangan, meunang sahenteuna 7 jam peuting.
3. Pertimbangkeun Bade Gluten-Free
Aya link antara sensitipitas gluten sarta panyakit celiac , sarta ngembangkeun kaayaan otoimun, kaasup thyroiditis Hashimoto urang . Sababaraha penderita geus dilaporkeun leungitna beurat signifikan nalika aranjeunna bergeser ka diet gluten-gratis.
Pikeun ngamimitian, anjeun teu kudu bunuh ka hirupna dahar gluten-gratis. Coba dahar gluten bébas salila tilu bulan, sarta lamun aya bewara kirang bloating, beuki énergi, jeung anjeun leungit sababaraha beurat, ieu tanda alus yen ngaleungitkeun gluten nyaeta pendekatan leungitna beurat mantuan pikeun anjeun.
4. Coba cara of Dahar
Aya hiji "diet tiroid pangalusna". Ku kituna lamun geus diusahakeun program leungitna beurat komérsial, sarta teu dianggo, coba hiji béda. Lamun diusahakeun low-carb, sarta yén henteu dianggo, coba pendekatan Paleo. Upami anjeun teu acan diusahakeun ngaleungitkeun gula, atanapi susu, masihan nu hiji try.
Kuring geus uninga ti penderita tiroid anu geus leungit beurat dina low-carb, vegan, vegetarian, Paleo, Beurat pangawas, Nutrisystem, Jenny Craig, sarta rupa-rupa tipe séjén program jeung rencana.
konci téh coba deukeut béda, jeung mun anjeun manggihan hal nu bakal dipake, lengket kalayan eta!
5. naekeun Métabolisme anjeun
Bari hypothyroidism tiasa ngalambatkeun tiroid nu, perlakuan ditangtoskeun kedah ngabantu balikkeun métabolisme ka tingkat anu leuwih normal. Kitu cenah, sababaraha pasien masih aya bewara nu métabolisme laun-ti-biasa, malah jeung perlakuan optimal.
Solusi? Naekeun métabolisme anjeun! Latihan - utamana gerakan nu ngawangun otot, ogé hidrasi cukup, sarta dahar kadaharan anu miboga éfék termal tinggi kabeh bisa mantuan naekeun métabolisme nu. Artikel ieu ngécéskeun naon bisa Anjeun pigawé pikeun meunang métabolisme Anjeun pindah!
6. Cék Puasa Glukosa
Éta penting pikeun mastikeun glukosa puasa anjeun (gula getih) henteu elevated. Puasa tingkatan luhur 90 bisa jadi tanda résistansi insulin sarta pre-diabetes, anu tiasa ngadamel leungitna beurat malah leuwih hésé. Pikeun tingkat luhur pisan, dokter Anjeun bisa nulis resep a tipe 2 ubar diabetes kawas metformin. Tapi pikeun tingkat wates, ngurangan gula jeung karbohidrat dina diet Anjeun, tur handap diet karbohidrat cageur dikawasa - I resep "Plan Diet Rosedale" Dr. Ron Rosedale urang - bisa nurunkeun gula getih, sarta ngabantu jeung leungitna beurat.
7. Baca jeung Diajar
Upami anjeun hoyong pamahaman lengkep tina tiroid, métabolisme, pangaruh dina beurat, sarta tips diet jeung tungtunan, Anjeun meureun hoyong maca buku kuring Tiroid Revolusi Diet . Kuring ogé nyarankeun buku Dr. Sara Gottfried urang The Hormon Reset Diet.
8. Robah Lamun anjeun Dahar
Sababaraha studi geus ditémbongkeun yén pasien tiroid mungkin teu boga kasuksésan leungitna beurat lamun aranjeunna turutan "mini hidangan" / grazing sadayana dinten pendekatan kana dahar. Gantina, ngawatesan dahar ka dua atawa tilu hidangan per dinten, kalayan henteu snacks, sarta euweuh dahareun sanggeus 8 WIB, bisa ngabantu merangsang gajih-ngaduruk, sarta mantuan ngatur hormon lapar.
pendekatan sejen nu bisa jadi mujarab nyaeta puasa intermittent, atanapi waktos-diwatesan dahar. Leuwih jéntré ngeunaan puasa intermittent tur deukeut dahar waktu-diwatesan.
9. Watch Tiroid-teu marahmay pangan
Lamun nuju nyobian leungit beurat, Anjeun kudu jadi Kade ulah overdo atah goitrogens (sayuran cruciferous kawas bayem, kale, kol, jeung sajabana, nu bisa ngalambatkeun tiroid anjeun ka handap.) Anjeun oge hoyong awas ngeunaan teuing kécap nu bisa meungpeuk diserep tiroid, jeung ogé ngalambatkeun tiroid nu handap.
Leuwih jéntré ngeunaan pangan tiroid-teu marahmay kiwari .
10. Cai jeung Serat
Ieu hususna penting pikeun penderita tiroid mun pastikeun anjeun minum cai cukup . Hidrasi mantuan métabolisme, tur oge mantuan Anjeun meunangkeun leupas tina racun anu meunang dina jalan leungitna beurat.
Ieu ogé krusial nu pastikeun diet Anjeun kaasup cukup serat. Di dieu nyaeta daptar pangan-serat tinggi . (Tapi apal yén goitrogens perlu asak atawa steamed ngarah teu ngalambatkeun turun tiroid anjeun!)