parobahan gaya hirup kénéh tombol emas pikeun achieving jangka panjang leungitna beurat
Mun anjeun hypothyroid, Anjeun bisa jadi nyungsi hésé leungit beurat, atawa anjeun bisa jadi gaining beurat, sanajan kalawan treatment, parobahan diet anjeun, jeung ngaronjat latihan.
Rak di drugstores jeung toko vitamin nu ngeusi ratusan suplemén béda, sadaya meunangkeun pikeun mantuan Anjeun leungit beurat. Tapi ulah salah sahiji aranjeunna dianggo?
Di dieu téh katingal dasar dina suplemén dietary sababaraha yen, nalika digabungkeun jeung diet sehat sarta latihan, bisa (atawa teu meunang) ngabantu aya hasilna dina perangna leungitna beurat Anjeun.
Conjugated linoléat asam (CLA)
CLA mangrupa asam lemak omega-6 jeung geus jadi dipikawanoh dina taun panganyarna salaku suplement leungitna beurat. Sababaraha peneliti yakin yén CLA mibanda kamampuhan pikeun nyegah sél gajih anjeun ti lalaki gedé ku ngarobah énzim husus yén bantuan di gudang gajih.
Sajauh, studi anu kontradiktif dina naha CLA bisa ngurangan beurat di urang anu kaleuwihan beurat atawa obese.
CLA nyaéta sadia sakumaha suplement hiji, tapi sababaraha ahli nyarankeun yén CLA geus hadé diturunkeun tina dahareun dahar sorangan, ti batan karacunan atawa formulir kapsul. Kalawan éta, sumber kadaharan pangalusna tina CLA kaasup mentega, daging sapi, daging pedet, tombol suung, krim haseum, domba, kéju Pondok jeung minyak safflower / sunflower.
Gemblengna, CLA nembongan berpotensi mantuan hiji sawaréh ti urang nu nyandak eta, sarta nilaina greatest bisa jadi salaku komponén alami diet sehat.
Tea héjo
Green tea nawarkeun sababaraha kaunggulan kaséhatan poténsial. Eta mantuan ngaronjatkeun alertness daytime jeung bisa ngabantu ningkatkeun tanaga, sahingga anjeun kalibet dina leuwih latihan jeung aktivitas fisik (nu alus keur leungitna beurat).
Leuwih ti éta, ekstrak green tea bisa ningkatkeun laju métabolik anjeun (laju anjeun pengeluaran énergi) cukup pikeun mantuan rada kalawan leungitna beurat sarta ngaduruk gajih; najan panalungtikan nunjukkeun yen leungitna beurat ieu dipikaresep geulis leutik tur teu merta sustainable.
Narikna, salah 2017 Ulikan kapanggih yén kombinasi tea héjo, capsaicin, sarta jahé dina formulir suplement, nalika dilaksanakeun pikeun dalapan minggu ku 25 awéwé kaleuwihan beurat, ngarah ka panurunan signifikan dina beurat tur indéks massa awak, saperti dibandingkeun grup kontrol 25 awéwé kaleuwihan beurat anu nampi mangrupa karacunan placebo.
Dina tungtungna, sanajan, éta hésé nyebutkeun naha salasahiji komponén nu tangtu suplement ieu, atanapi kombinasi kana, ngarah ka leungitna beurat. Leuwih ti éta, tetep dina pikiran nu bari nalungtik kungsi grup kontrol jeung éta ganda-buta (hartina ngayakeun pamilon atawa nu penyidik terang anu ngawasa suplement nu versus placebo nu), nalungtik éta kénéh leutik sarta pondok dina durasi.
Pesen nyokot-ngarep aya nu studi tambahan anu diperlukeun pikeun ngagoda kaluar peran tepat green tea urang (lamun sagala) dina leungitna beurat.
Hoodia Gordonii
The suplement hoodia gordonii, atawa H. gordonii, dipikawanohkeun ka pasar AS dina mimiti taun 2004, sarta ieu dipasarkan salaku suppressant napsu alam.
Hoodia mangrupakeun pepelakan anu Sigana mah kaktus, sarta tumuwuh di panas, tegal, wewengkon gurun Afrika. Sababaraha panalungtikan nembongkeun yen hoodia boga napsu épék suppressant dina sawaréh ti urang nu nyandak éta.
Sanajan kitu, panalungtikan kana tutuwuhan ieu pohara kawates sarta nurutkeun hiji ulikan, administrasi H. gordonii ka 49 awéwé kaleuwihan beurat leuwih jaman a 15 dinten teu boga pangaruh kana beurat awak. Leuwih ti éta, sababaraha épék ngarugikeun kabéjakeun dina pangajaran, jeung leuwih ilahar keur:
- Gangguan di sensations kulit
- rieut
- pusing
- seueul
Jeung paucity data pikeun ngarojong efektivitas H.
gordonii, sarta lobana épék ngarugikeun numbu ka dinya, ahli umumna mamatahan ngalawan pamakéan na ulubiung.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, atanapi C. fimbriata, mangrupakeun succulent di kulawarga kaktus. Eta geus dipake pikeun abad salaku suppressant napsu alam di India, sarta geus leuwih anyar sadia di pasar AS dina formulir suplement, pikeun leungitna beurat.
Caralluma fimbriata diduga meungpeuk aktivitas sababaraha énzim, anu dina gilirannana blok pangabisa awak pikeun nyimpen jeung ngabentuk gajih. Ieu Angkatan cadangan gajih leuwih bisa kabeuleum. Caralluma fimbriata ogé pamikiran boga pangaruh dina mékanisme kontrol napsu otak.
Dina hiji pangajaran, hiji sari tina C. fimbriata, bari bisa ditolerir ogé, henteu ngakibatkeun sagala leungitna beurat signifikan leuwih jaman a belas minggu, lamun dibandingkeun jeung kelompok kontrol. Dina sisi flip, ulikan review teu nunjukkeun yén C. fimbriate bisa ngurangan beurat awak ngaliwatan suprési napsu.
Sadayana, juri téh masih kaluar dina ekstrak tutuwuhan ieu, dugi bukti langkung mantap ieu elucidated.
Probiotics na Probiotic suplemén
Probiotics mangrupakeun baktéri alus, kapanggih dina yogurt sarta pangan ferméntasi, éta mantuan ngajaga kasaimbangan di sistem peujit Anjeun tur ngamajukeun kaséhatan sistim imun. Sajaba ti éta, jumlah studi geus kapanggih yén konsumsi biasa rupa galur baktéri alus, kaasup lactobacillus, tiasa ngabantu nyata ngurangan gajih awak.
Lamun teu bisa meunang jumlah signifikan pangan probiotic-beunghar diet Anjeun (pastikeun kasampak keur "Live & Active budaya" segel ti Association Yogurt Nasional), anjeun bisa mertimbangkeun suplement probiotic. dokter Anjeun tiasa nyadiakeun hidayah dina merek pangalusna sarta galur baktéri probiotic pikeun anjeun.
A Kecap tina
parobahan gaya hirup, kaasup a shift cageur dina pola dahar anjeun sarta latihan biasa, anu jadi dadasar kaleungitan beurat atawa ngajaga hiji beurat séhat. Tapi, incorporating suplement a kana diet anjeun pikaresepeun, tur bisa mantuan bit, najan nu salah (s) masih tacan jelas.
Naha atawa henteu anjeun ngagaduhan panyakit tiroid, pastikeun pikeun digawe dina ngurus dokter Anjeun jeung / atawa nutritionist (anu tiasa nyadiakeun Anjeun sareng hidayah husus, kaasup pamakéan suplement).
> Sumber:
> Blom Wa et al. Épék tina 15-d konsumsi-terusan tina Hoodia gordonii ekstrak dimurnikeun on kaamanan, asupan énergi ad libitum, sarta beurat awak dina cageur, awéwé kaleuwihan beurat: a sidang dikawasa randomized. Am J Clin Nutr. 2011 Nov; 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. tea Héjo pikeun leungitna beurat tur pamaliharaan beurat dina sawawa kaleuwihan beurat atawa obese. Cochrane databés Syst blk. 2012 Dec 12; 12: CD008659.
> Kobyliak N et al. Probiotics dina pencegahan sarta pengobatan obesitas: tempoan kritis. Nutr Metab (Lond). 2016; 13: 14.
> Mądry E, et al. Dua belas minggu CLA supplementation nurun ka kuriling hip di awéwé kaleuwihan beurat tur obese. A ganda-buta, randomized, sidang placebo-dikawasa. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 Jan-Mar; 15 (1): 107-113. Doi: 10,17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M, et al. "The Pangaruh dietary suplemén ngandung Héjo Teh, capsaicin na Jahé Extracts on Loss Beurat jeung Propil métabolis dina kaleuwihan beurat Awewe: A Randomized Double-Buta Placebo-dikawasa klinis sidang". Ann Nutr Metab. 2017; 70 (4): 277-285. Doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 Jun 9.