3 Cara pikeun Ngamajukeun Bone Kaséhatan Alami
Osteopenia mangrupakeun kaayaan ditandaan ku massa tulang low. Sanajan jalma kalawan osteopenia boga tulang kirang hampang batan normal, kondisi teu sakumaha parna saperti osteoporosis . Najan kitu, urang mibanda osteopenia aya di hiji résiko ngaronjat tina ngamekarkeun osteoporosis lamun kaayaan maranéhanana ninggalkeun untreated.
Hiji diperkirakeun 18 juta jalma di AS gaduh osteopenia.
Therapies alternatif
Sababaraha zat alami jeung therapies alternatif geus diajarkeun pikeun épék maranéhanana dina kaséhatan tulang.
Di dieu hiji katingal di sababaraha papanggihan konci:
1) Tai Chi
Dina ulikan 2007 of 49 sawawa heubeul kalawan osteopenia atawa osteoporosis, ilmuwan manggihan yén 18 minggu latihan di tai chi (hiji seni béladiri Cina kuna nu ngagabungkeun slow, gerakan anggun kalayan tapa na engapan jero ) mantuan ngaronjatkeun kasaimbangan jeung bisa ngurangan résiko ragrag.
A review sistimatis diterbitkeun taun anu sarua menyimpulkan yén tai chi bisa jadi hiji campur éféktif, aman, tur praktis pikeun ngajaga dénsitas mineral tulang di awéwé postmenopausal. Sanajan kitu, pangarang review urang dicatet yén studi aya dina épék tulang-mayungan tai chi urang anu dugi di kuantitas jeung kualitas.
2) Héjo Tea
Konsumsi green tea bisa ningkatkeun dénsitas mineral tulang ku stimulating aktivitas dina sél tulang ngabentuk na inhibiting aktivitas dina sél tulang-weakening, nurutkeun laporan diterbitkeun taun 2009.
3) Vitamin D
Kakurangan vitamin D jeung insufficiency téh ilahar dipimilik ku penderita osteopenia (kitu oge osteoporosis), nunjukkeun hiji ulikan 2006 of 448 individu.
Vitamin D penting pisan pikeun nulungan awak nyerep kalsium, hiji konci mineral ka ngabentuk jeung ngajaga tulang.
Paparan ka sinar UVB panonpoé urang mantuan awak nyintésis vitamin D. Tapi kusabab paparan UV geus dipikawanoh pikeun ngaronjatkeun résiko anjeun kanker kulit , anu Amérika Akademi Dermatology ngajak meunangkeun vitamin D tina pangan jeung suplemén.
Faktor résiko
Kusabab prosés nu patali jeung sepuh deplete tulang mineral jeung massa, résiko anjeun osteopenia (kitu oge osteoporosis) kamungkinan pikeun nambahan anjeun meunang heubeul.
Sajaba ti éta, awéwé nu leuwih rawan osteopenia na osteoporosis ti lalaki, alatan dénsitas maranéhanana alami handap mineral tulang jeung parobahan hormonal tangtu tulang-mangaruhan anu lumangsung salila ménopause .
faktor sejenna nu bisa ngangkat résiko anjeun osteopenia ngawengku:
- gangguan dahar atawa isu sejenna nu nyegah awak tina nyerep jumlah cukup mineral jeung vitamin
- paparan ka terapi radiasi atawa kémoterapi
- sajarah kulawarga osteoporosis
- Konsumsi kaleuleuwihan alkohol
- pamakéan pangobatan nu tangtu, kayaning stéroid
Cara sejenna pikeun Ngajaga Bone Kaséhatan
strategi ieu oge bisa mantuan ngawetkeun kaséhatan tulang:
- Lalaki cukup kalsium (antara 1000 nepi ka 1500 mg per dinten, gumantung kana umur anjeun, asupan dietary, sarta kaayaanana kaséhatan séjénna)
- Meunang latihan biasa, kaasup latihan beurat-bearing
- Ngawatesan asupan kafein
- Ngahindarkeun roko
A Kecap Ti
Alatan hasil panalungtikan kawates, éta teuing geura-giru ka nyarankeun ubar alternatif pikeun osteopenia. Ieu ogé penting pikeun dicatet yén miara baku timer nyampurkeun kaayaan sarta Ngahindarkeun atanapi delaying mungkin gaduh konsékuansi serius.
Lamun nuju tempo make ubar alternatif pikeun osteopenia (atawa naon baé kaayaan sejenna), pastikeun konsultasi dokter anjeun munggaran.
sumber:
Kocjan T, Tan TM, kosta GS, Prelevic G. "Vitamin Status D di Pasén Jeung Osteopenia atawa osteoporosis -. Hiji Inok tina hiji klinik éndokrin" Int J Vitam Nutr res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Pangaruh Tai Chi on Awak Balance: Randomized dikawasa sidang di Lalaki Jeung Osteopenia atawa osteoporosis." Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen Cl, Syéh JK, Cao JJ, Wang JS. "Héjo Tea jeung tulang Métabolisme". Res Nutr. 2009 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Sadikin rb, Savetsky-Jerman J, Connelly M, Buring Buyung. "The Balukar tina Tai Chi on Density Bone Mineral di Postmenopausal Awewe: A Review Sistematika". Arch Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.