Tanya sagala awéwé naon gejala paling frustrating of ménopause nyaeta na gain beurat bakal wae deukeut luhureun daptar. Ménopause ieu pakait sareng rupa-rupa parobahan hormonal nu ukur salah sahiji sabab gain beurat mangsa transisi kahirupan ieu. faktor sejenna sahingga hésé leungit beurat nekad kaasup leungitna massa otot, genetika, sarta gaya hirup (stress, diet, jsb).
Sapanjang nyawa urang, éstrogén nyaeta sobat urang. Eta ngajaga awak urang senang tapi lamun sepuh normal sarta ménopause lumangsung, tingkat éstrogén ngawitan nampik, hasilna dina cascade isu keur awéwé kaasup gain beurat sarta leungitna otot. Massa otot penting pikeun awéwé bakar kalori jeung ningkatkeun métabolisme urang kumaha oge lamun tingkat éstrogén nampik, métabolisme bakal pamustunganana slow. awéwé Menopausal condong mangtaun beurat dina pertengahan bagian maranéhna, nu tiasa gaduh konsékuansi kaséhatan detrimental kaasup hiji résiko ngaronjat pikeun ngamekarkeun panyakit jantung, serangan jantung, stroke, diabetes type 2, sarta rupa-rupa kangker, kaasup colorectal jeung kanker payudara.
tips
Beurat bisa dikawasa mangsa ménopause ku employing sababaraha strategi basajan di antarana:
- Nambahkeun gerakan pikeun rutin anjeun: Pastikeun pikeun nambahkeun aktivitas aérobik kana rutin latihan anjeun sahenteuna 75-150 menit per minggu gumantung inténsitas, atawa leuwih mun mungkin. latihan kakuatan teuing baris ngaronjatkeun massa otot ngarah kana laju métabolik leuwih efisien. Lamun ditilik waktos up, éta ukur satengah jam keur lima poé saminggu.
- Nyieun pilihan dahareun hadé: Dahar kalori pangsaeutikna, nambahan bungbuahan, sayur, séréal sakabeh jeung protéin lean bakal ngabantu suluh awak anjeun dina cara séhat. Dahar kadaharan ku indéks glycemic handap ogé bisa jadi mantuan ngurangan efek kana kadar gula getih anjeun. Ieu bisa sigana kawas léngkah leutik tapi lamun latihan poean tiasa ngadamel bédana badag.
- Pananjung rojongan: Pananjung rojongan di babaturan anjeun sarta leuwih dipikacinta bakal tetep anjeun dina lagu katuhu. Mun rojongan anjeun asalna tina babaturan anu ogé nyobian pikeun mulasara beurat maranéhanana tiasa pohara mantuan.
Mangpaat Latihan
Mangpaat latihan loba na mah ngan mantuan ngadalikeun beurat tapi ogé nurunkeun résiko tina ngamekarkeun kasakit sekundér alatan obesitas. Nasional Institutes of Kaséhatan (Manih) data anu kaungkap jalma anu exercised pikeun 10+ menit pér poé tadi waistlines leutik. Sarta ku leutik, urang hartosna 6 inci leutik batan counterparts maranéhanana non-exercising,
Sajaba mangpaat leungitna beurat atra, latihan ogé bisa ngurangan résiko osteoporosis, kasakit jantung, jeung sindrom métabolisme, nguatkeun sendi sarta otot, miara kaséhatan bowel, bantuan dina ngurangan depresi sarta kahariwang sarta ngaronjatkeun kaséhatan hiji urang sakabéh! Latihan ogé geus ditémbongkeun ka nurunkeun résiko kangker payudara.
Garis handap
Ménopause teu kudu jadi tungtung jalan pikeun pilari alus, perasaan alus sarta ngajaga kaséhatan sakabéh alus. Salila rupa perioda peralihan dina kahirupan urang, awéwé sakapeung kudu gaul hirup nepi, coba hal anyar jeung ngajaga konsistensi. Bisa jadi proses frustrating tapi kalayan bantuan tim Podomoro, para ahli kabugaran anjeun sarta atikan online, ménopause teu kudu jadi misalna hiji prosés hirup nyobian.
Salaku kalayan sagala program kaséhatan, nyarita kalayan panyadia Podomoro anjeun ningali naon program jalan pikeun anjeun husus. Aya hiji-ukuran-fits-kabeh pendekatan kana ngajaga kaséhatan Anjeun. Sarta nyieun kabiasaan cageur nu kaasup ngadalikeun beurat anjeun teu ngan baris make aran hadé tur handap résiko anjeun sababaraha masalah kaséhatan geulis serius, éta ogé bakal mantuan anjeun ngarasa alus ngeunaan diri anjeun ngarambat kana, ngaliwatan tur saluareun ménopause.