Panalungtikan mantuan ngajelaskeun cukang lantaran jeung perlakuan best of spasms otot sarta keram
Mun anjeun geus kungsi ngalaman spasms otot atawa keram otot, anjeun terang aranjeunna tiasa pisan nyeri. Dina sababaraha kasus, otot anu bisa spasm jadi forcefully yen eta hasilna dina eumeur kana kulit. Paling spasms otot sarta keram aya kontraksi involuntary otot a. A spasm otot serius teu ngaleupaskeun on sorangan sarta merlukeun manual manjang pikeun mantuan bersantai na lengthen otot disingget.
Spasms na keram tiasa hampang atawa pisan nyeri. Bari maranéhna bisa lumangsung nepi ka sagala otot rangka, aranjeunna paling umum dina suku jeung suku jeung otot nu meuntas dua sendi (otot anak sapi, contona). Keram tiasa ngalibetkeun bagian tina hiji otot atawa sakabéh otot dina grup. The Grup otot ilahar kapangaruhan téh:
- Deui tina leg handap / sapi (gastrocnemius).
- Deui tina pingping (hamstrings).
- Hareup pingping (quadriceps).
- Suku, leungeun, leungeun, beuteung
keram otot mangrupakeun inténsitas ti kedutan slight atanapi tic mun nyeri parna. A otot cramped bisa ngarasa batu-teuas tur panungtungan sababaraha detik keur sababaraha menit atawa panjang. Teu ilahar keur keram betah nepi lajeng balik sababaraha kali saméméh maranéhna dileungitkeun sagemblengna.
Naon anu jadi sabab keram Otot
Ngabalukarkeun pasti tina keram otot téh masih kanyahoan, tapi teori ilahar dicutat ngawengku:
- kontrol neuromuscular dirobah
- dehidrasi
- depletion éléktrolit
- udar miskin
- kacapean otot
- Ngalakonan aktivitas anyar
faktor sejenna nu geus dikaitkeun kalayan keram otot antarana exercising dina panas ekstrim. kapercayaan teh nya eta keram otot nu leuwih umum dina mangsa latihan di panas kusabab kesang ngandung cairan ogé éléktrolit (uyah, kalium, magnesium jeung kalsium).
Nalika gizi ieu tumiba ka tingkat nu tangtu, nu incidence of spasms otot nambahan. Kusabab atlit anu leuwih gampang meunang keram dina preseason, deukeut tungtung (atawa peuting sanggeus) sengit atanapi berkepanjangan latihan, sababaraha ngarasa yen kurangna hasil udar dina keram.
Panalungtikan Ngarojong dirobah Neuromuscular Control salaku Cukang lantaranana tina keram
Bari sagala teori ieu téh keur ditalungtik, peneliti anu nyungsi leuwih bukti yén "dirobah kontrol neuromuscular" hipotesa nyaéta mékanisme pathophysiological poko ngawujud kana latihan-pakait otot cramping (EAMC). Dirobah kontrol neuromuscular mindeng patali kacapean otot jeung hasil dina gangguan koordinasi otot jeung kontrol.
Numutkeun hiji review tina literatur anu dilakukeun ku Martin Schwellnus ti Universitas Cape Town, bukti ngarojong boh "depletion éléktrolit" jeung "dehidrasi" hipotesis salaku ngabalukarkeun keram otot teu ngayakinkeun. Anjeunna reviewed literatur sadia ngarojong teori ieu jeung kapanggih observasi klinis lolobana anecdotal na hiji studi kasus-kontrol leutik kalawan ukur 10 subjék. Anjeunna ogé kapanggih opat studi cohort sejen klinis prospektif nu jelas teu ngadukung "depletion éléktrolit" jeung "dehidrasi" hipotesis salaku ngabalukarkeun keram otot.
Dina review-Na, Schwellnus cik yén "éléktrolit depletion" jeung "dehidrasi" hipotesis teu nawiskeun mékanisme pathophysiological masuk akal kalayan ngarojong bukti ilmiah nu adequately bisa ngajelaskeun presentasi klinis na manajemen cramping otot latihan-pakait.
Anjeunna mana on nulis:
"Bukti ilmiah pikeun" dirobah kontrol neuromuscular "hipotesa anu dumasar kana bukti tina studi panalungtikan dina model manusa tina cramping otot, studi epidemiological di cramping atlit, sarta data eksperimen sato. Whilst eta jelas yen bukti salajengna pikeun ngarojong" kontrol neuromuscular dirobah "hipotesa ogé diperlukeun, data ieu panalungtikan téh accumulating rojongan nu ieu salaku mékanisme pathophysiological poko keur aetiology otot latihan-pakait cramping (EAMC)."
Nyampurkeun keram Otot
Keram biasana dileungitkeun sorangan tanpa perlakuan, tapi tips ieu muncul pikeun mantuan ngagancangan prosés penyembuhan:
Ngahulag keram Otot
Dugi kami diajar cukang lantaran pasti ti keram otot, eta bakal hese ngomong jeung sagala kapercayaan cara nyegah eta. Sanajan kitu, tips ieu aya paling dianjurkeun ku para ahli tur atlit sapuk:
Paling keram otot teu serius. Mun keram otot anjeun nu parna, sering, angger atawa bahan perhatian, tingali dokter anjeun.
sumber:
Ngabalukarkeun Latihan Iie Otot keram (EAMC) - dirobah kontrol neuromuscular, dehidrasi atanapi depletion éléktrolit? MP Schwellnus. British Journal of Olahraga Kedokteran 2009; 43: 401-408.
Otot kejang. The Amérika Orthopedic Society pikeun Olahraga Kedokteran. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Ngeureunkeun kagiatan anu disababkeun kejang dina.
- Gently manteng tur urut otot cramping.
- Tahan gabungan dina hiji posisi stretched dugi kejang eureun.
- Ningkatkeun kabugaran jeung ulah aya kacapean otot
- Manteng rutin sanggeus latihan
- Haneut nepi saméméh latihan
- Manteng otot anak sapi: Dina hiji longser nangtung kalawan duanana kaki adzab ka hareup, ngalempengkeun leg pungkur.
- Manteng otot hamstring: Diuk kalawan hiji leg narilep di sarta séjén lempeng kaluar, suku orientasi tegak jeung toes na ankle santai. Lean maju rada, toél suku leg straightened. (Malikan kalawan leg sabalikna.)
- Manteng otot quadriceps: Sedengkeun nangtung, tahan luhureun suku jeung leungeun tibalik jeung gently narik keuneung arah imbit. (Malikan kalawan leg sabalikna.)