Pikeun loba alesan, latihan téh salah sahiji komponén penting perlakuan osteoarthritis. Tapi latihan moal kudu exacerbate gejala osteoarthritis. jenis anu tina latihan anu pangalusna pikeun penderita osteoarthritis? Ieu alat gym dianjurkeun pikeun penderita osteoarthritis?
Hiji regimen latihan anu ngawengku latihan kakuatan , kalenturan atanapi rentang-of-gerak latihan jeung sababaraha aerobics nyaeta optimal pikeun penderita osteoarthritis.
Leumpang, ngojay na Ngabuburit mangrupakeun pilihan hade latihan aérobik pikeun penderita osteoarthritis sabab kirang stres dina sendi (dampak low) dibandingkeun kagiatan kawas jogging. Kalawan hal pikeun latihan kakuatan - ngangkat dumbbells lampu, ngamangpaatkeun lalawanan thera-pita, Pilates , sarta latihan cai nu dianjurkeun. Pikeun ngaronjatkeun kalenturan - yoga, tai chi , sarta dasar manjang sadayana tiasa mangpaatna.
alat-alat Gym tiasa aya mangpaatna lamun dipaké leres. Simkuring ménta rheumatologist témbal J. Zashin MD ngeunaan latihan jeung pamakéan pakakas gym pikeun penderita osteoarthritis. "Ngeunaan osteoarthritis tina dengkul atanapi hip -. Latihan anu teu stress sendi anu pangalusna A sapédah, atawa elliptical anu alus strengthening of quadriceps kalawan beurat low atawa ngan lalawanan bisa mantuan osteoarthritis of dengkul teh teuing, utamana lamun komponén patellofemoral. geus kapangaruhan. Mun penderita menyakiti langkung dinten di handap, aranjeunna geus dipigawé teuing atawa tipe salah sahiji latihan, "cenahna
Dasar Saran pikeun Gym Equipment
Bikes cicing - The korsi tina sapédah cicing anjeun perlu diposisikan cukup tinggi kitu tuur Anjeun teu ngabengkokkeun leuwih ti 90 derajat atawa datangna nepi luhur batan korsi Anjeun sawaktos Anjeun keur pedaling. Jeung pedals diposisikan salajengna jauh kawas ieu, anjeun ngurangan stress dina tuur Anjeun.
A, sapédah cicing biasa orientasi tegak nyadiakeun workout leuwih sengit ti sapédah recumbent. Sanajan kitu, hiji sapédah recumbent reclines na dirancang pikeun ngurangan setrés, jeung galur dina tuur anjeun sarta nurunkeun deui.
Palatih Elliptical - Hiji palatih elliptical nyadiakeun workout-dampak low, sarupa jeung leumpang, tapi ku workout cardio-inténsitas tinggi. The palatih elliptical, a cross antara hiji jelema nu naekan stair na sapédah cicing, gawéna sakabéh grup otot utama anjeun sarta bisa ngabantu anjeun leungit beurat sarta bentukna up tanpa hurting tuur Anjeun.
Treadmill - KOMUNITAS treadmill nyadiakeun workout leumpang unggulan - sarta anjeun teu kudu tarung elemen cuaca. Rematik Dinten nunjukkeun yen anjeun ngawitan lambat keur tilu nepi ka lima menit jeung "mindahkeun nepi ka Pace sedeng ku lalaunan ngaronjatkeun kagancangan nu mesin urang". Nalika stopping, niiskeun handap ku cara ngurangan kagancangan jeung leumpang dina hiji Pace laun pikeun sababaraha menit.
Garis handap
alat-alat Gym nya luyu pikeun penderita osteoarthritis - utamana lamun dirobah atawa disaluyukeun jeung kaperluan maranéhanana. Tujuanana nya éta pikeun kauntungan tina latihan tapi teu stress mendi arthritic. Éta penting pikeun laksana dina tingkat nu cocog pangabisa fisik Anjeun - tapi lajeng ngawangun on yén aman tur laun.
sumber:
> Tips pikeun Kasuksesan Leumpang treadmill. Rematik Dinten. Jodi Helmer. Diakses 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php