5 Cara pikeun Hindarkeun sukur Beurat Gain

The sukur salametan-na sagala nu kieu-henteu kudu janten daerah nu loba ranjauna khianat pikeun maranéhanana anu nyoba leungit beurat, miara leungitna beurat, atawa ulah gain beurat. Di dieu lima siasat pikeun Ward off gain libur beurat.

1 -

Jieun Cai inuman anjeun tina pilihan

Nunjukkeun yen inuman gula-sweetened geus diidéntifikasi salaku ngabalukarkeun ngarah tina wabah obesitas , ngajadikeun rasa pikeun ngaleungitkeun pamadegan ti diet Anjeun sagemblengna.

Inuman lemes, hususna, geus anyar datangna dina kaayaan seuneu salaku sumber utama gula ditambahkeun . Nurutkeun kana Amérika Sarikat Dinas Pertanian (USDA), rata 12-ounce can of cola ngandung leuwih 8 teaspoons gula. Ku kituna, ku minum ngan hiji inuman lemes leutik, awéwé hiji bakal boga acan tebih ngaleuwihan dirina dianjurkeun maksimum gula poean (6 teaspoons), sarta hiji lalaki bakal boga ampir ngahontal na (9 teaspoons).

Alkohol nyaéta inuman sejen nu bisa jadi pinuh ku kalori perlu sarta karbohidrat. Teuing alkohol bisa ngakibatkeun darah tinggi , nempatkeun galur dina ati, sarta ngabalukarkeun host masalah séjén. Jeung awéwé, konsumsi alkohol kaleuwihan geus numbu ka kanker payudara.

Cai boga enol kalori sarta loba mangpaat kaséhatan. Peneliti geus kapanggih yén minum sagelas cai 30 menit sateuacan anjeun gaduh hidangan tiasa make aran lengkepna sahingga leuwih gampang tuang kirang, kukituna ngurangan asupan kalori.

Tinggal caian sapopoe bakal ngajadikeun anjeun beuki ngageter, mantuan mikir leuwih jelas, sarta make aran kirang fatigued. Sakabéh nu bisa ngakibatkeun nyieun pilihan dietary hadé ogé.

2 -

Tetep Up Latihan rutin anjeun, Komo dina Poé sukur

Anjeun geus nyaho yén lalaki cukup aktivitas fisik poean sugan hal pangalusna tunggal Anjeun tiasa ngalakukeun pikeun awak Anjeun. Coba mun meunang di workout biasa anjeun lamun bisa, sarta pastikeun ngaradeg jeung leumpang sabudeureun sanggeus dinner sukur. Panalungtikan geus ditémbongkeun nu leumpang keur ngan 15 menit sanggeus dahar tepung nyata bisa ningkatkeun kadar gula getih. Di pisan kurangna, mantuan kaluar jeung masakan jeung cleanup tinimbang pos lempeng pikeun dipan lalajo televisi.

3 -

Lalajo Out keur Casseroles

Casseroles bisa dieusian ku mantega, krim beurat, roti atawa roti crumbs, sarta / atawa kéju-na kituna salah deui sumber kalori kaleuleuwihan sarta teu perlu. Milih sayuran Anggang atanapi sautéed gantina. Sarta mertimbangkeun nambahkeun Salad ka menu nu.

4 -

Ucapkeun No mun Bodas Roti

Aya hiji nyebutkeun heubeul diantara cardiologists: ". The whiter roti anjeun, nu sooner anjeun maot" motong roti bodas kaluar tina diet anjeun salah sahiji cara pangbasajanna leungit beurat gancang. Awas sahiji gulungan dinner, isina, sarta biskuit dina tabel sukur, sakabéh anu biasana pinuh ku carbs goréng sarta lemak, sarta bakal ngajadikeun anjeun nempatkeun beurat dina gancang. Iwal mun ieu bakal jadi 100% sakabeh-gandum gulungan atanapi isina dijieun kalayan 100% sakabeh gandum salaku sumber breading.

5 -

Ulah balik pikeun Seconds

Ieu mangrupakeun konci pikeun ngajaga sababaraha semblance kontrol bagian. Gaduh porsi tunggal Anjeun, tur beristirahat assured yén éta bakal leuwih ti cukup.

_sumber:

_{Davy et al. Konsumsi cai Ngurangan Energy asupan dina tepung Sarapan di Dewasa heubeul obese. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Tilu 15-mnt bouts of Sedeng Postmeal Leumpang Nyata ngaronjatkeun 24-h Glycemic Control di Jalma heubeul di Risk pikeun impaired Glukosa kasabaran. Diabetes Kamanusaan sarta Studi 2013. [Epub dihareupeun print; Doi: 10,2337 / dc13-0084].}