Snacks gampang Sehat keur Diabetes jeung Beurat Loss

Milih hiji snack cageur mangrupa kasempetan gede pikeun naekeun gizi anjeun, ngajaga gula getih, sarta nyegah overeating dina hidangan. Masalahna nyaeta sok we teu nyaho naon snack on na, tinimbang milih hiji snack bergizi, urang mindeng milih pikeun genah, nibbling on asin jeung amis Ngaruwat. Konci pikeun snacking séhat téh ngabogaan bahan kualitas alus dina leungeun anu basajan sarta gizi padet.

Pikeun jalma jeung diabetes atawa pamadegan pilari pikeun ngaronjatkeun kaséhatan atawa leungit beurat, hiji snack cageur hiji nu aya kalori sarta karbohidrat dikawasa. Ieu bakal ngabantu ngaoptimalkeun gizi anjeun, ngaronjatkeun energi anjeun sarta nyegah gain beurat atawa mantuan mempermudah leungitna beurat. Hiji aturan alus nyaeta tetep anjeun snacks kana kira 200 kalori atanapi kirang . Sajaba ti éta, rék snack anjeun gaduh serat sarta protéin, dua nutrisi anu ngabantu ka rojong dina satiety. Anu pamungkas, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun nyoba milih kuma pangan saperti snacks sarta ulah consuming olahan, karbohidrat refined anu bisa ningkatkeun gula getih, ngamajukeun overeating, sarta ngahasilkeun inflammation.

Kotektak ngaliwatan daftar ieu snacks. Nyokot paporit Anjeun atawa invent sababaraha leuwih anyar. Ieu ngan sabagian gagasan - ngaronjatkeun rupa anjeun bakal nyieun tata hidangan senang jeung bergizi.

1 -

Buah seger Dupi Alami Good!

Buah sacara alami beunghar karbohidrat, serat kasar, vitamin, jeung mineral. Upami Anjeun gaduh diabetes, Tujuan tetep bagian anjeun ka hiji porsi (1 sapotong leutik - ukuran tina bal ténis, 1/2 cau, 1 cup berries atanapi melon, 1/2 cangkir dicampurkeun buah) per diuk na mertimbangkeun nambahkeun sababaraha protéin pikeun snack Anjeun pikeun ngurangan kumaha gancang gula getih naek. Buah tiasa janten alus pre-workout snack atawa hiji soré nyokot-kuring-up. Éta ogé bisa ngawula ka salaku saréat amis sanggeus dinner.

• apel
• Cau (1 leutik atawa 1/2 sedeng)
• Cherries (12-15)
• Clementine
• Anggur
• Anggur (12-15 sedeng ukuran)
• Honeydew Melon
• Kiwi (1-2 kiwi leutik)
• Pelem (1/2 cangkir)
• Nectarines
• oranyeu
• Gedang
• Peaches
• Buah pir
• Nanas (1/2 cangkir)
• Plums
• Tangerines
• Samangka

2 -

Sayur Unlimited

Sayuran non-starchy anu low di karbohidrat jeung kalori. Aranjeunna beunghar ngeusian serat, vitamin, jeung mineral. Pikeun ngalengkepan snack anjeun, masangkeun 1/2 cangkir asak atawa 1 cup sayuran atah ku séndok tina hummus, guacamole, atawa nut mentega.

• Strips Bell Pepper
• Berries
• Brokoli
• Kembang engkol
• Wortel
• Selédri
• Cherry atanapi Anggur Omat (12-15)
• Bonténg
• Jicama
• Supa
• kacang salju
• Kacang string

3 -

Grab-na-Go snacks

Nalika anjeun dina éta-balik na gampang poho kana pak hal dahar, nu daun anjeun ngabogaan mésér hal mun nosh on. Pikeun assure snacks anjeun anu bergizi sarta nikmat, éta penting janten konsumen savvy. Tujuan pikeun manggihan snacks anu gizi-euyeub tur low di natrium jeung gajih jenuh.

• snack Bar
• Sakabeh sisikian popcorn
• Unsalted kacangan (almond, pistachios, walnuts, cashews, 1 oz atawa 1/4 cangkir)
• Low-gajih yogurt Yunani
• buah seger
• Sayur atah kalawan Hummus
• Garing buckwheat Low Gula
• Keras pindang Endog
• Olives
• asinan
• Béas muih (Brown)
• Chips kécap
• kécap kacangan
• string Opak
• Sunflower Siki (unsalted)
• Trail Campur (tetep hiji porsi)

4 -

Ngalereskeun Ieu Fast na dileueut

Mun anjeun imah jeung boga waktu pikeun nyieun hiji snack satisfying, tinimbang rummaging ngaliwatan cabinets, mecut up hal gancang jeung diuk turun, nempatkeun eta dina piring sarta ngarasakeun eta. Keur mindful tina naon tuang bisa ngabantu anjeun bagian ngadalikeun dahareun anjeun.

• 1/2 Turki atawa Lean Ham Sandwich Kidul (2 keureut daging ipis) dina 1 Slice of sakabeh sisikian Roti
• 1 cup Low-Natrium Sup
• 1 séndok Nut mantega dina 1 nyiksikan tina sakabeh sisikian Roti bakar atawa 1/2 sakabeh sisikian Inggris Muffin
• Apple atawa pir keureut jeung Kayu manis na Low-gajih Yunani Yogurt
• Apple atawa pir keureut jeung Kacang mentega, Almond mentega, atawa Jambu mentega (1 séndok)
• 1 dipanggang Leutik Kentang ku dollup of Low-gajih Pondok Opak
• 1/2 Piala Tiis Unsweetened buckwheat kalawan Low-gajih Yunani Yogurt
• 3 Eggwhites Scrambled kalawan Bayam
• 1 porsi of Edamame ku Sprinkle of Parmesan Opak
• Salad héjo kalayan 1 séndok Vinaigrette atanapi 1 séndok Olive Minyak sarta Cuka
• 2 sendok Hummus sarta Wortel (atawa lianna sayur Non-Starchy)
• Low-gajih Pondok Opak jeung 3/4 Blueberries cangkir atawa Strawberries
• 1 séndok Kacang mentega kana Seledri
• Sayur atah jeung 1-2 sendok dip (Guacamole atanapi Bean Dip_
• Smoked Salmon on sakabeh sisikian Crackers
• 1 Tomat boneka jeung 1 séndok Low-gajih Tuna atanapi Endog Salad
• Sakabeh sisikian Crackers (1 porsi) kalawan 1 porsi Opak Low-gajih