Pucker up na Fedi mangpaat
Lemons boga sajarah salami ubar rahayat pikeun diabetes tipe 2 . Tapi nyaeta aya bebeneran jeung ngaku yen lemon boga sipat kuratif?
Lemons gaduh kauntungan definite pikeun jalma jeung diabetes tapi henteu cageur-sadaya.
Gizi tina lemons
Lemons gaduh salaku loba vitamin C jadi hiji jeruk. Pikeun alesan éta, maranéhanana sarta buah jeruk séjén dicandak kana Voyages laut panjang pikeun mantuan nyegah scurvy, nu mangrupakeun panyakit anu dihasilkeun tina kakurangan vitamin C.
Lemons ogé boga katilu jumlah gula jadi jeruk, najan duanana buah jeruk boga jumlahna sarua karbohidrat.
Lemons na Diabetes
The Amérika Diabetes Association ngawengku lemons dina daptar maranéhanana superfoods alatan leyur serat sarta jumlah tinggi vitamin C. Boh leyur serat sarta vitamin C bisa ngabantuan jalma jeung diabetes. Lemons ogé boga low indéks glycemic , sarta sababaraha studi nunjukkeun yén lemon bisa nurunkeun indéks glycemic pangan lianna.
Lamun datang ka panalungtikan kana kapentingan dahar lemon pikeun diabetes, aya pisan saeutik deui eta up. A 2015 meta-analysis di primér Kamanusaan sarta Studi Diabetes kapanggih yén dahar buah jeruk teu sigana nurunkeun résiko diabetes tipe 2.
Jeruk bungbuahan do ngandung flavonoid, naringin, sarta naringenin, éta kudu anti radang, épék antioksidan, nurutkeun ulikan dina kamajuan dina Gizi 2014. Sanajan kitu, aya kénéh teu sacara gembleng loba panalungtikan jadi sanyawaan ieu sarta pamakéan maranéhanana di nyampurkeun diabetes.
Serat jeung Vitamin C
Aya dua komponén di lemons anu kauntungan definite lamun boga diabetes: serat leyur jeung vitamin C.
Diets-serat tinggi geus ditémbongkeun pikeun ngurangan gula getih . Serat leyur ogé bisa mantuan résiko panyakit jantung handap ku nulungan mun nurunkeun tekanan darah jeung kolesterol sarta ngabantu jeung leungitna beurat.
Vitamin C téh antioksidan anu kuat yén ngurangan karuksakan radikal bébas dina awak urang. radikal bébas ngaruksak sél na mémbran dina awak urang. Loba jalma jeung diabetes gaduh tingkat low vitamin C. Kusabab vitamin C mantuan jeung produksi kolagén, éta mantuan ngajaga integritas dinding arteri jeung tiasa mantuan mun urang anu gaduh masalah sirkulasi jeung karuksakan artéri.
Sababaraha studi geus ditémbongkeun yén vitamin C bisa mantuan tingkat panurunan puasa gula getih, trigliserida, koléstérol, and inflammation. Ieu malah bisa ningkatkeun résistansi insulin . Terus di pikiran teuing vitamin C, utamana ti suplemén, bisa jadi ngabahayakeun.
Kadaharan pikeun mikir
Upami Anjeun gaduh diabetes, jeung anjeun pikir anjeun bisa hayang buka dina diet nipis, konsultasi dokter Anjeun munggaran. Aya sababaraha tips na pertimbangan nu Sajaba kudu mikir ngeunaan.
| Tips sarta pertimbangan |
| Menta nasehat ahli dina kumaha carana ngasupkeun lemon dina dahareun anjeun sarta sabaraha nya ok. Anjeun teu kedah inuman jumlahna luhur jeruk nipis mangtaun kauntungan. |
| Lemon bisa ngabalukarkeun heartburn. Upami ieu kajadian ka anjeun, teras Anjeun bisa jadi kudu motong deui. |
| jeruk nipis bisa ngahupus ajén enamel huntu jeung ningkatkeun sensitipitas huntu. Mun nginum cai lemon atanapi jus, inuman ngaliwatan jerami sarta bilas sungut anjeun. |
| Lemon mesek ngandung jumlah tinggi of oxalates. Consuming jumlah tinggi of oxalates bisa ngabalukarkeun masalah sapertos batu ginjal sarta nyeri tina inflammation. |
| Lemon bisa meta salaku diuretik a. Inuman nyatu cai tetep caian. |
| Squeeze lemon on greens na make sapanjang kalawan minyak zaitun tambahan-parawan salaku ganti baju basajan atawa coba ganti baju handap: diabetes Lemony resep salad ganti baju. |
sumber
- > Amérika Diabetes Association. Superfoods diabetes. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/diabetes-superfoods.html?loc=ff-slabnav.
- > Jia X, Zhong L, Song Y, Hu Y, Wang G, Sun S. Konsumsi Citrus na Cruciferous Sayur jeung Kajadian Tipe 2 diabetes mellitus Dumasar hiji Meta-Analisis Study Calon. Prim Kamanusaan sarta Studi Diabetes. 2016 Aug; 10 (4): 272-80.
- > Ashraful Alam M, Subham N, Mahbubur Rahman M, Uddin S, Reza H, Sarkar S. Pangaruh Citrus Flavonoid, Naringin na Naringenin, on Sindrom métabolis na Mékanisme Maranéhna of Aksi. Kamajuan di Gizi. 2014.
- > Fukuchi, Yoshiko; > Hiramitsu>, Masanori; Okada, Miki; Sayashi, Sanae; Nabeno, Yuka; Osawa, Toshihiko; Kakamigahara, Michitaka. "Lemon polifenol ngurangan Diet-ngainduksi obesitas ku Up-Aturan ngeunaan mRNA tingkat tina Énzim aub dina B-Oksidasi di Beurit bodas adiposa jaringan." J Clin Biochem Nutr Nopémber 2008 43 (3): 201-209
- > Harding PhD, Anne-Helen; Wareham FRCP PhD,> Nicholas> J; Pantun PhD, Sheila A: Khaw FRCP,> KayTee>; Luben BSC, Robert; Welch PhD, Ailsa; Gorouhi FFPH PhD, Nita G. "Plasma Vitamin C Level, buah sarta Konsumsi sayur, sarta Risk nu> tina> New-awal Tipe 2 diabetes mellitus." Arsip ngeunaan internal Kedokteran 2008; 168 (15): 1493-1499.