Top 10 Cara Cope jeung pinareup Kangker Hot Flashes

Kumaha Cope jeung flashes panas nalika anjeun boga kanker payudara mangrupakeun topik panas. Ieu sensasi gaduh gelombang panas panas pribadi sarta bisa ngawengku raray flushed jeung awak luhur, sweating, sarta pounding keteg jajantung. Kémoterapi jeung éstrogén suppressors bisa nyirorot nurunkeun kadar éstrogén anjeun, sarta nu nyababkeun panas flashes. terapi hormon bisa ngabantu tapi henteu dianjurkeun pikeun awéwé anu di resiko keur kanker payudara. Di dieu 10 cara Cope jeung flashes panas, tanpa ngagunakeun perlakuan hormonal.

1 -

Nangtung dina Kolam kolam renang

Parks sarta gyms gaduh pools maranéhanana buka for si isal, sarta paling anu diteundeun di 78-82 ° F. Ieu cooler ti suhu awak rata anjeun, sarta nalika anjeun nangtung dina cai tiis, cai sorangan draws panas awakna jauh ti anjeun. Kuring manggihan yén kuring pernah ngalaman flash hiji bari di kolam renang. Mun kuring ari dina cai tiis tina kolam renang pikeun satengah jam, pangaruh nu lumangsung kira dua jam deui, nu éta cara hébat janten samentawis panas flash gratis.

2 -

Meunang Sababaraha Cool Saré - Kapas, Cool Cai, Chillows

Upami Anjeun gaduh sweats wengi, coba maké wicking piyama atanapi nightgowns , sarta maké ngan cadar katun. fabrics sintétik jeung saré teu gaul ogé lamun nuju gaduh panas flashes. Coba pancuran tiis, atawa sagelas cai tiis ngan méméh ranjang. Meunang Chillow pikeun niiskeun bantal Anjeun - éta kawas waterbed leutik keur sirah anjeun. Ieu mangrupakeun cushion cai-kaeusi nu soaks flash panas anjeun jauh. Giliran Chillow vertikal, pikeun niiskeun deui anjeun sarta sirah anjeun turun saré.

3 -

Ngan tiis Éta, Di jero tur Out

Upami Anjeun gaduh kadali thermostat nu, balikkeun eta handap, utamina peuting. A pangkeng cooler tiasa mantuan Anjeun ditegor on sweats wengi. Paké kipas siling atanapi kipas pribadi leutik tetep hawa sabudeureun nu pindah. Salila beurang, upami anjeun betah tur teu paduli sabaraha foolish anjeun bisa ngungkaban, ngan muka freezer anjeun, grab kantong tina veggies beku, sarta nempatkeun éta katuhu dina aréa hottest Anjeun.

4 -

Inuman anu Cool Salah

Tetep cai és-tiis caket dieu, sarta nalika aran flash panas datang on, inuman up. Rarasaan tina cai tiis ngalir jero anjeun bakal mawa lega, jeung coolness tina caina sabenerna bakal ngabantu ngurangan severity lampu kilat. Mun anjeun geus di kémoterapi , pastikeun pikeun mibanda sahanteuna 8 servings dalapan ounce di cairan (jumlahna 64 ons cai atawa cairan per poé), tetep ogé caian.

5 -

Ngusap Out Hot Flashes

Di dieu hiji solusi portabel pikeun flashes panas: Simpen hiji paket wipes orok sarta kipas caket dieu. Lamun flash panas warms anjeun nepi, make orok ngusap kana moisten beungeut jeung beuheung, atawa dimana wae sejenna maneh ilaharna aran panas. Paké kipas ka nyorong hawa dina kulit Anjeun moistened, ngahasilkeun cooling evaporative. Lamun teu tiasa nyandak hiji kipas listrik sareng anjeun, ngagunakeun kipas kertas, nu teu trik nu ngan ogé.

6 -

Diet jeung Latihan

Meunang sababaraha latihan sahanteuna tilu jam per minggu pikeun ngangkat tingkat endorphin Anjeun. Endorphins leupaskeun salila flash panas, jadi elevating maranéhanana baris mantuan sedeng gejala panas flash Anjeun.

Mertimbangkeun dahar pangan dumasar-kécap atawa masakan kalawan phytoestrogens basis tutuwuhan, mun ditegor on flashes panas. Sababaraha conto alus téh tahu, témpé, susu kécap, kacang kedelé, lentils, chickpeas, seledri, wortel, jeung séréal. Tapi salawasna ngobrol dokter Anjeun munggaran. Aya geus kontrovérsi signifikan leuwih konsumsi pangan dumasar-kécap ku urang jeung kanker payudara, sarta panalungtikan nyaéta abad nu lumangsung. suplemén kécap teu sakumaha éféktif jadi kécap dietary dina ngurangan panas flashes, sarta loba oncologists discourage maranéhna pamakéan ku awéwé (jeung lalaki) jeung kanker payudara.

7 -

Candak Vitamin anjeun

Nyandak vitamin E geus kapanggih pikeun mantuan kalawan flashes panas bari nurunkeun résiko kangker payudara, tapi ngobrol dokter Anjeun mimiti Aya sababaraha isu mertimbangkeun sateuacan. ngagunakeun vitamin sarta mineral salila perlakuan kanker.

8 -

Ulah squeeze pemicu nu

Sawatara hal umum, seueur nu dina kontrol anjeun, bisa memicu panas flashes.

Motong deui atawa ngaleungitkeun micu ieu:

• alkohol
• kapein
• pangan lada
• Pél diet
• nikotin

Lulus nepi kana temptations ieu:

• panas tubs
• panas pancuran
• Saunas
• dahareun panas
• ranjang panas
• kamar panas

9 -

Pakéan pikeun kabur Gancang

Kusabab anjeun pernah nyaho lamun flash panas bakal sasaran anjeun, pakéan di lapisan leupas-pas, jadi Anjeun tiasa disusun ngamolotokeun cukup sandang pikeun niiskeun handap, tapi teu jadi loba nu geus immodest. Milih katun sarta fabrics linen iraha maneh bisa, hal ieu ngamungkinkeun kulit Anjeun hirup, tinimbang synthetics, nu condong ngégél di Uap.

10 -

Leungit teh Blues

Tanya dokter Anjeun ngeunaan kamungkinan ngagunakeun pangobatan lamun panas flashes anjeun anu ngabogaan dampak utama dina kahirupan Anjeun. Pangobatan kayaning Neurontin (gabapentin) jeung Effexor (venlafaxine) bisa mantuan kalawan flashes panas, tapi boga efek samping sagampil wae nginum obat Anjeun nambahkeun.

Studi geus dipigawé maké sababaraha antidepressants disebut SSRI urang. Pangobatan di kategori ieu ngawengku Zoloft, Paxil, Prozac, sarta Lexapro. Bari obat ieu bisa ditegor inténsitas flashes panas sareng masihan hiji angkat for teu urang jeung depresi, aranjeunna geus ogé kungsi kapanggih pikeun meungpeuk efek tina sababaraha pangobatan kanker payudara kayaning Tamoxifen.

_sumber:

_{Kangker Institute nasional. Panas Flashes na Peuting Sweats - pikeun professional kasehatan (PDQ). Diropéa 07/16/15. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}