A stress utama anu asalna ti keur didiagnosis kalawan kondisi panon , utamana lamun ieu kajadian di taun dewasa, geus nyaho cara Cope jeung tingkat luhur kahariwang nu nuturkeun ramalan kaduga.
Lamun atawa salah dipikacinta bade liwat robah utama ieu hirup anjeun, ti keur pinuh sighted mun sawaréh buta (boh laun atanapi dumadakan), anjeun bisa manggihan eta teuing stres babagi parasaan nyata anjeun sarta pikiran.
Ieu teu heran ngabogaan nungkulan stress leuwih dina poé biasa nepi ka poé hirup tiasa detrimental ka kaséhatan urang, fisik, mental na sacara rohani. Prospek kaleungitan pangabisa hiji urang ningali tiasa janten pangalaman pikasieuneun. Sababaraha urang mungkin ngarasa jadi trauma ku nyaho yén tetempoan maranéhanana bisa pernah jadi sami (atawa nu sipatna ngabogaan ngarojong hiji jalma dina kaayaan) anu maranéhna moal bisa malah nempatkeun kana kecap kumaha maranéhna ngarasa, sumawona bagikeun perasaan jeung leuwih aranjeunna cinta.
Di jalan, éta kawas ngabogaan kacilakaan emosi dina perjalanan hirup anu maranéhanana bener teu ningali datang. Hiji jalma karasaeun ruksak atawa menyakiti, sarta tatu nu manjangan jero jero, ngalungkeun pikiran maranéhna kana kaributan.
Lamun ieu téh bisi keur anjeun, mertimbangkeun hiji ubar keur nawarkeun racun anu bisa betah kahariwang anjeun sarta mantuan anjeun ngatur ngarareunah pikeun hiji bari-ku journaling pikiran anjeun. Ieu disebut tulisan ekspresif.
tulisan ekspresif
tulisan ekspresif, atawa journaling, mangrupakeun metoda ngarekam pikiran anjeun pikeun mantuan ngagentos kahariwang.
Ieu mangrupakeun cara menata stress ku kalawan bébas keu dina jurnal swasta (boh tulisan leungeun atawa diketik kana file komputer) nu ngidinan Anjeun pikeun ramble di will.
Sababaraha urang sebut wae tulisan terapi sabab 'penulis' boga potensi ngetok kana pikiran jero nu bisa ngabantu uncover takwa leres maranéhanana jeung parasaan.
Naha ieu nu penting? Numutkeun Dr. James W. Pennebaker (nu Bupati Centennial Professor of Arts Liberal di Universitas Teksas, Austin), anu geus dipikawanoh pikeun panalungtikan éksténsif na dina kauntungan kasehatan tulisan ekspresif, dina raraga mantuan urang mangtaun manfaat paling ti tulisan ngeunaan traumas hirup maranéhanana, éta mantuan heula ngaku aspék négatip sarta nyanghareupan ieu ngarah bisa mindahkeun kana pigura leuwih positif pikiran.
Dr Pennebaker dilakukeun runtuyan percobaan mana jalma anu dipenta pikeun nulis kalawan bébas pikeun lima belas jeung dua puluh menit sapoé salila opat poé reflecting on pangalaman maranéhanana trauma. "Dibandingkeun urang anu ngawartoskeun nulis ngeunaan jejer non-emosional, sajeroning wrote ngeunaan trauma dibuktikeun kaséhatan fisik ningkat. Engké studi kapanggih yén tulisan emosi boosted fungsi imun, dibawa ngeunaan tetes dina tekanan getih, sarta parasaan ngurangan depresi sarta elevated moods sapopoé. "
Ngagunakeun tulisan ekspresif salaku alat pikeun ngaronjatkeun kaséhatan urang geus ngarah ka ratusan studi sarupa di sakuliah dunya. Salaku Pennebaker nulis dina bukuna, The Rusiah Kahirupan tina kata ganti: Naon Kecap kami Ucapkeun Nepangkeun, "Sedengkeun efekna mindeng modest, tingkah polah mere narjamahkeun upheavals emosi kana kecap anu konsistén pakait sareng kamajuan dina kaséhatan fisik jeung méntal."
Tulisan ekspresif pikeun Kaséhatan
Aya loba mangpaat pikeun reflecting jeung nulis. Jalma anu aya bisa diuk quietly tur jujur kalawan diri di contemplating kaayaan nangtang jeung journaling pikiran maranéhanana salaku hiji panitén téh leuwih gampang ngarasa emotionally strengthened ku cara ngagerakkeun ngaliwatan nyeri dina jalan ieu.
Confessing a torrent tina takwa teu dimaksudkan sangkan jalma nu relive aranjeunna leuwih sarta leuwih deui tapi mawa rasa relief komo pikeun manggihan hartina dina hal anu sigana insurmountable.
Ngan ayeuna, urang diusahakeun tulisan ekspresif bari bade ngaliwatan kaayaan hésé. Urang dituang kaluar takwa urang kana file komputer (maké software pikeun buta nu), ngajéntrékeun poék jeung dis-empowering pikiran tina sagalana keur naon naon.
Urang observasi nu kaributan pikiran kuring jeung questioned aranjeunna. Cukup pas kana prosés tulisan kami kapanggih fokus kuring bergeser hiji nu ditéang keur manggihkeun solusi caang.
Ieu kawas timer terapi. Kami 'diajak ngobrol Sunan Gunung Djati' na nu jero, bagian wiser urang mimitian nawiskeun solusi kongkrit kami terang kami sahenteuna bisa coba di waktu nu sanes sieun kaancam nyandak tahan deui. Simkuring robah pola urang mikir, dipaké pendekatan béda jeung kaayaan bergeser dina arah positif. Urang diajar cerminan yén sarta brainstorming jeung muka diri nu kawas nyokot keur leumpang jeung pikiran pikeun ngaronjatkeun rasa well-mahluk.
Mertimbangkeun ieu kauntungan sejenna tina tulisan ekspresif nu tiasa:
- Nulungan nu kahariwang tina diagnosis nu ku menata stress poean
- Nguatkeun fragility emosi ku perasaan nyeri lajeng ngajéntrékeun deui dina cara kirang nyeri
- Laksana pikiran rék dipegatkeun pikiran négatip sarta pikeun ningkatkeun diri kapercayaan
- Nganyatakeun anger aman
- Muhasabah pamanggih séjén mendesain rencana aksi
- Ngosongkeun perasaan beungbeurat ka batur
- Mangtaun wawasan anu ngabantu nyorong rarasaan kaliwat stigmatized
- Nyetel hiji ritual poéan pikeun-ngurus diri
- Rejuvenate perasaan asa datang ka karapihan jeung cacad a
Kaéndahan maké tulisan ekspresif salaku alat pikeun kaséhatan téh nu teu boga jadi penulis alus saprak salah henteu perlu maca karya anjeun.
A metoda journaling, dikembangkeun ku Dr. Ira Progoff sarta dipaké di sakuliah dunya, disebutna The Métode Journal intensif ieu husus dirancang pikeun mantuan urang ngolah dunya batin maranéhna pikeun kamajuan dina kaayaan maranéhna ayeuna.
Dr Progoff ceuk nu saurang benefit utama putting kecap kana jurnal a (sakumaha dina workbook anjeunna dirancang) ngabantuan jalma kana "mangtaun hiji perspektif dina perioda utama kahirupan maranéhanana ambéh maranéhanana bisa difokuskeun kaayaan hirup maranéhanana hadir guna ngajawab patarosan, 'Dimana am I kiwari dina gerak kahirupan kuring?' Ngaliwatan prosés ieu, maranéhna bisa ngawujudkeun kaunggulan batin, kemungkinan anyar, sarta manggihan sumberdaya jeung bakat dina diri. "
Ku ngabogaan dialog internal ieu kalayan muka diri, Progoff nunjukkeun yen "metoda mantuan individu meunang cecekelan dina loba aspék hese dihartikeun na nangtang hirup." Ku nyokot waktos pikeun ngolah naon urang aya perasaan salila fase traumatis tina kahirupan, urang nyieun hiji aman Haven nu mundur pikeun bari saeutik.
5 Hambalan ka Tulisan ekspresif
Upami anjeun hoyong mangtaun langkung kajelasan dina tantangan hirup anjeun ayeuna, didieu aya 5 hambalan dimimitian Kaca journaling anjeun (maké notebook ageung atanapi nyieun file dina komputer). Heula, milih hiji spasi sepi dimana anjeun moal kaganggu keur sahenteuna dua puluh menit.
Dimimitian ku dimana anjeun ayeuna. Ngarekam parasaan anjeun sarta pikiran ngeunaan kaayaan anjeun ayeuna - mahluk saperti buka na jujur anjeun tiasa. Hayu urang teu resep saha anu bade maca jurnal Anjeun, jadi teuleum katuhu kana tulisan. Ulah sieun dibawa ka luhur kabeh takwa anjeun, anjeun 'junk' pikiran - ieu sadayana sah. konci teh nyaeta pikeun nganyatakeun dunya batin anjeun tanpa nempatkeun judgment on naon nulis. Nanya ka diri:
- Naon anu kuring sieun paling di situasi anyar ieu?
- Naon anu kuring ngarasa kuring teu bisa babagi kalawan saha ayeuna?
Ijot handap nanaon; pikiran jero, mamang, kaasa-asaan, loathings, atawa popotongan sieun sabab motong up. pikiran poék bisa jadi torek kana tega lamun kakeunaan tur ditembongkeun dina kertas. Prosésna ogé bisa rojong sare ku ngaleupaskeun cekelan méntal Anjeun on sieun.
Ulah ngédit prosés pamikiran anjeun. Nulis salaku terapi jalan pangalusna lamun anjeun teu coba keur nyampurnakeun tulisan anjeun. Éta ngeunaan sangkan anjeun dudung jeung ka kamajuan tinimbang janten sampurna dina situasi Anjeun ayeuna. Dina jangka waktu, anjeun bisa neangan jasa rehabilitasi pikeun mantuan Anjeun Cope jeung situasi anyar anjeun tapi pikeun ayeuna, di newness of a ramalan pikasieuneun, ngan nulis terus terang ka meunang di kabaran ku parasaan leres.
Inget yen journaling ieu keur sobat pangalusna anjeun. Mikir tuang kaluar haté anjeun ka sobat alus - anu ngan kajadian janten anjeun. A sobat saha aya ngadangukeun, pikeun ngidinan Anjeun pikeun nganyatakeun kumaha anjeun sabenerna ngarasa sarta sobat anu bener paduli ngeunaan well-mahluk Anjeun.
Ku nulis handap pikiran anjeun, anjeun Mayar perhatian pinuh ka stirrings duanana haté sarta pikiran. Salaku lamun alamat babaturan supportive dear, anjeun tiasa muka nepi beuki loba. Aya patalékan langkung manehna bakal nanya? Lamun kitu, ngajawab ieu jeung nulis tanpa na rohangan ngédit.
Pondokna, coba nulis handap nasehat 'sahabat' Anjeun bakal masihan dina situasi ieu.
Ulang pigura pikiran anjeun hiji poé dina hiji waktu. Bade buta téh pangalaman-ngarobah hirup. Aya jalan salah atawa katuhu pikeun nanganan ieu hirup-tantangan tapi, aya cara pasti positif pikeun mantuan Anjeun kamajuan. Dina pamadegan poé nalika aran Anjeun bade nowhere atawa malah mundur, coba ulang framing situasi. Nulis dina jurnal anjeun 5 hal nu tiasa bersyukur pikeun. Sumuhun, ieu téh tantangan teuing.
Acan, dina tricking pikiran urang ka kasampak di hal ku mindset leuwih positif mun anjeun ngarasa bray up di asa, anjeun pemicu mangrupa shift kawas ngarobah on switch a. Éta hésé tetep hanjelu atawa ambek dina waktos anu sareng jadi forcing diri janten nanaon jeung tenang.
Lamun anjeun beungeut kaleungitan visi, anjeun ogé tiasa leungit payuneun sagalana yén téh alus dina kahirupan Anjeun. Ngajaga hiji 'syukur jurnal' atawa nyieun entri kana jurnal tulisan ekspresif anjeun cara nyokot bewara sahiji hal alus bisa condong poho ngeunaan dina kaayaan teuas misalna.
Journal sukses anjeun, euweuh urusan sabaraha leutik aranjeunna bisa sigana: a realisasi wijaksana, komitmen nyieun kamajuan, kahayang pikeun cobian deui, atanapi naon aran jadi prestasi keur anjeun sakabeh sia noting. Ku keu hal alus, anjeun ngawitan reframe potret tina hirup anjeun dina lampu caang.
Setel ka waktu tulisan biasa. Di dieu nyaeta hakekat rutin éta: mun Fedi mangpaat tulisan ekspresif, anjeun bakal kudu bunuh mun nulis rutin. Sahenteuna masihan hiji balik saban poé salila hiji minimum tilu minggu ningali lamun formulir ieu-ngurus diri bener lumaku pikeun anjeun.
Dina kecap tina Dr. Pennebaker, "Lamun kami sapatemon adversity kami meta ku pamikiran ngeunaan eta. pikiran urang gancang congeal kana aqidah. aqidah ieu bisa jadi kitu habitual kami malah teu sadar urang kudu aranjeunna iwal kami ngeureunkeun bade difokuskeun aranjeunna ".
Ku nyieun komitmen jeung letting lebet pikiran acak anjeun dina urutan ngeunteung na reframe, anjeun muka jandela ti moments topics nu bisa nyegerkeun jeung nurture hirup emosi Anjeun. Tinggal dina luhureun émosi anjeun bakal katalis nu brings Anjeun kakuatan renewed jeung wani, ogé salaku fokus kana kumaha rencana hambalan Anjeun salajengna. Ketok kana diri ekspresif anjeun sarta anjeun bisa heran yén hirup anyar anjeun ku cacad visual anu ngantosan ngaktipkeun anjeun sagala cara anjeun tiasa ngabayangkeun.
> Sumber:
> Baikie, K. et al. Kauntungan kaséhatan emosional jeung fisik tulisan ekspresif. BJPsych kamajuan. 2007; 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Nulis pikeun waras. Amérika Psikologis Association. 2002; 33 (6): 54.