Lalaki cukup serat dina dahareun anjeun salah sahiji taktik penting nu penderita paling tiroid kudu nuturkeun salaku bagian ti program leungitna beurat suksés.
Mangpaat Serat keur Tiroid Pasén
Serat boga kitu loba mangpaat pikeun sarerea, tapi utamana pikeun jalma kalawan tiroid underactive - hypothyroidism - anu nyoba leungit beurat.
- Serat mantuan jeung kabebeng. Jalma kalawan hypothyroidism mindeng geus kalem nyerna, sarta kabebeng kronis nyaéta keluhan umum, sanajan hiji tiroid underactive keur dirawat. Lalaki tingkat cukup serat tiasa ngabantu ngamajukeun aturanana dina gerakan bowel, sarta ngagentos kabebeng kronis.
- Serat bisa ngaleutikan swings gula getih. pangan luhur-serat nu dicerna deui lambat pisan, sarta gula maranéhanana anu ogé dikaluarkeun leuwih laun. Ieu ngandung harti yén pangan ieu boga handap " indéks glycemic ". Milih pangan luhur-serat tiasa, teras, mantuan Kodol swings langkung dramatis dina gula getih, sarta panurunan dina hasilna respon insulin normal (résistansi insulin) nu bisa ngamekarkeun. Kasusah leres metabolizing karbohidrat jeung nanganan glukosa némbongan janten langkung umum di penderita tiroid, anu ogé nyanghareupan risiko luhur résistansi insulin .
- Serat bisa mantuan nurunkeun beban glycemic pangan. Sajaba ti milih pangan-serat tinggi, anjeun ogé tiasa nyandak suplemén serat sapanjang kalayan pangan luhur-glycemic, sarta dina rasa, "transformasi" kadaharan luhur-glycemic kana kadaharan handap-glycemic. Contona, upami anjeun tos gaduh nu dessert sugary, atawa mangkok pasta - duanana tinggi di gula jeung tinggi dina indéks glycemic - sababaraha ahli nganjurkeun nyokot sababaraha capsules hambar of psyllium dahareun anjeun. Psillium mangrupa sumber unggulan serat, sarta lamun dicokot sapanjang kalayan pangan tinggi-glycemic, éta bisa mantuan ngalambatkeun nyerna jeung ngaleutikan paku glukosa anu has sanggeus hiji saréat tinggi-karbohidrat atanapi makan.
- Serat bisa mantuan nurunkeun kadar kolesterol. A diet-serat tinggi bisa mantuan kadar kolesterol damang handap. Kolesterol luhur: tiasa janten gejala tina hypothyroidism untreated , sarta oge leuwih umum malah di maranéhanana keur diolah pikeun tiroid underactive.
- Serat bisa ngabantu anjeun leungit beurat. pangan-serat tinggi nyandak deui dicerna, sarta ngeusi anjeun nepi beuki gancang.
Salaku I nulis dina buku abdi, The Revolusi Diet Tiroid :
Hiji studi kapanggih yén nambahkeun 14 gram per poé serat ieu pakait sareng panurunan 10% di asupan énergi jeung awak, sarta leungitna beurat 5 pon leuwih 4 bulan.
Dina ulikan sejen, diantara rombongan 53 awéwé anu nya moderately kaleuwihan beurat, di handap a 1200 kalori diet poé, leuwih 24 minggu, satengah anu dibéré suplement serat, satengah narima placebo. Tembok dibikeun 6 gram serat sapoé pikeun ngamimitian, ka handap ka 4 gram. Sanggeus perlakuan, grup serat leungit jumlah mean 17,6 pon versus 12,76 pon dina grup placebo.
Sabaraha Serat Ulah Anjeun ngabutuhkeun?
Lalaki nepi ka 50 ilaharna merlukeun 30 nepi ka 40 gram serat sapoé, sarta awéwé kudu sabudeureun 25 nepi ka 30 gram. Diet has Amérika, kumaha oge, kaasup sabudeureun 10 gram sapoé atawa kirang serat.
Kumaha carana Cokot Serat Cukup
Anjeun bakal rék ngasupkeun saloba pangan-euyeub serat anjeun tiasa. Kami Loss Beurat Ahli Malia Frey boga daftar unggulan pangan-serat tinggi. Tapi tetep dina pikiran, loba pasien tiroid aya peka séréal, sarta hususna, gandum, jeung jadi-serat tinggi séréal, breads na pastas bisa nganteurkeun serat, tapi ogé bisa derail usaha leungitna beurat. Lamun ngagunakeun serat ka rojong dina leungitna beurat, anjeun bakal hoyong difokuskeun pangluhurna-serat sayuran, legumes, kacang panjang, kacang, siki, jeung ka extent Lesser, bungbuahan.
Anjeun kudu ngahakan a deal gede dahareun dina raraga neangan ka tingkat serat sasaran. Pikeun meunang ka asupan optimal serat sapoé, Anjeun meureun kudu nambahan suplement serat, sajaba emphasizing pangan-euyeub serat dina diet Anjeun.
Mimitian slow, ulah balik ti "10 ka 30" dina hiji poé - anjeun kedah masihan waktos Sistim peujit Anjeun pikeun ngaluyukeun, sarta nambahkeun teuing serat teuing gancang bisa ngabalukarkeun ngarareunah.
serat suplemén
Aya sababaraha suplemén serat béda aya. Paporit kuring kaasup:
- Psyllium. Hiji studi kapanggih yén awéwé anu ngawasa 20 gram psyllium saméméh tepung a ate kirang gajih, jeung ngarasa lengkep leuwih gancang nalika tepung yén, nulungan jeung leungitna beurat. Psyllium husk ieu kapanggih dina produk komérsial kawas Metamucil. Anjeun oge bisa meunang bubuk psillium, atawa formulir pikaresep kuring, dina capsules. Psillium nyaeta murah, sarta lamun dicokot dina capsules, éta gampang dibabawa, sarta gampang nyandak - euweuh nginum tina gloppy, bubuk serat sludgy dina cai.
- Diguar Gum - karét diguar téh suplement-serat tinggi. Hayu urang kapanggih dina produk serat populér, Benefiber, anu asalna salaku bubuk a. Teu kawas sabagian serat lianna, kaasup psillium, karét diguar leyur sagemblengna kana inuman (kawas jus, cai atawa smoothies), lamun taya grit atanapi bulk. Anjeun tiasa sacara gampil nambahkeun ka jus atanapi cai, sarta teu mibanda rasa - nu malah moal nyaho éta aya.
Warnings penting Ngeunaan Serat keur Tiroid Pasén
Lamun pindah ti low-serat ka diet-serat tinggi, aya dua hal nu kudu ati ngeunaan dina diet Anjeun.
Heula, jadi ati pisan yén anjeun ngalakukeun ubar tiroid Anjeun sahenteuna sajam saméméh dahar atanapi nginum kopi isuk-isuk, jadi diserep Anjeun teu impaired. Diets-serat tinggi bisa signifikan ngarobah tiroid syarat dosage ubar Anjeun, jadi 6 ka 8 minggu sanggeus dimimitian diet-serat tinggi, Anjeun kudu gaduh Anjeun fungsi tiroid dites jeung pastikeun anjeun teu perlu robah dosage.
Kadua, kudu ati ngeunaan juicing atah tina sayuran cruciferous . Sayuran kawas kale jeung kangkung anu tinggi-serat, sarta populér di smoothies. Nalika atah kitu, aranjeunna oge tinggi di " goitrogens ," alami-kajadian kimia nu bisa ngalambatkeun turun tiroid nu, ngalegaan dina tiroid ( goiter ), sarta malah pemicu hypothyroidism. Steaming atawa enteng masak sayur ieu saméméh juicing bisa meunang leupas tina loba bahaya goitrogenic.