warta penting pikeun penderita tiroid berjuang kalawan beurat tambahan sarta métabolisme slow: Ngaronjatkeun jumlah cai polos Anjeun inuman sarta eta bisa nyieun leuwih gampang leungit kaleuwihan beurat.
Ti lahir nepi ka maot, cai téh penting pikeun kahirupan manusa. Budak tahan kira-kira 75 persén beurat maranéhanana di cai. Ku waktu kami manula, kami cai ngeunaan 55 persen.
Diantaranana, anjeun ngeunaan 60 ka 70 persen diwangun tina cai sarta cairan nu inuman.
Ieu aya rusiah yén kalem métabolisme , kacapean, sarta parobahan sistem éndokrin of hypothyroidism tiasa nyumbang kana tiroid penderita 'gain beurat atawa kasusah kaleungitan beurat. Ku kituna sagala papanggihan anyar nu patali jeung leungitna beurat téh utamana relevan sarta penting pikeun penderita uninga.
Dina 20 taun ka tukang, pamakéna Cirian sodas sarta inuman gula-sarat sarupa pikeun cai-nambahkeun pon sarta ngaronjatkeun résiko maranéhanana diabetes, stroke, jeung métabolik sindrom polos. Ayeuna, konsumsi soda-jenis inuman muncul bisa nyirorot jadi pamakéna giliran energi jeung inuman sejen pikeun kauntungan kaséhatan sakuduna dituju. Tapi kumaha upami cai-éta inuman kaséhatan aslina?
Cai jeung Anjeun-Ieu urang penting!
Bari kolotna rutin mamatahan barudak nginum cai, aranjeunna teu sering ngabejaan aranjeunna naha. Yakin, urang terang yen lamun urang teu inuman cai, urang meunang haus.
Tapi naon awak saleresna ngalakukeun jeung cairan Anjeun nyandak di?
Aya cai di unggal sél dina awak anjeun, sarta biasa dipaké pikeun prosés anu ngabantu tetep maneh hirup jeung cageur, diantarana:
- Mindahkeun gizi jeung oksigén sakuliah awak anjeun, sarta nulungan ngaleungitkeun runtah sélulér sarta pencernaan. Ieu penting métabolisme.
- Ngajaga lubrication of sendi jeung mertahankeun pliability beueus jaringan dina panon anjeun, sungut, sarta irung. Cai cushions uteuk anjeun jeung spasi dina tulang tukang Anjeun.
- Régulasi hawa. Lamun anjeun ngesang, awak anjeun maké cai pikeun niiskeun kulit Anjeun liwat évaporasi.
- Nyadiakeun hidrasi cukup pikeun mantuan ginjal anjeun sarta dispel runtah.
Tanda Éta Anjeun nuju Teu Nginum Cai Cukup
Cai nu ngarupakeun salasahiji komponén tina bungbuahan, sayur, inuman, soups teh, kopi, jeung loba produk pangan lianna. Lamun anjeun teu meunang cai cukup tina sakabéh sumber ieu, Anjeun bisa ngalaman gejala dehidrasi anu ngawengku:
- A lieur, kacapean, pusing
- cikiih poek, sungut garing, henteu mampuh ceurik lawon
- Lampu-headedness jeung bingung
Loba jalma sangsara headaches hampang unggal dinten ti kakurangan cai jeung pernah nyadar eta. Prosés Physiologic - kaasup métabolisme - slow sarta ngeureunkeun ku kurangna hidrasi. saran dasar pikeun asupan cai (ti sumber) pikeun lalaki anu 13 ka 15 gelas per dinten, jeung awéwé geus sawawa, antara salapan na 13 gelas per poé.
Kumaha Cai Dupi Mantuan Anjeun leungit beurat?
Hiji studi ti Universitas Illionis melong isu leungitna beurat na cai pikeun nalungtik naha nginum deui cai bisa boga pangaruh dina diet atanapi leungitna beurat gol.
Ulikan, diterbitkeun dina Journal of Gizi Asasi Manusa sarta Dietetics, data ti leuwih 18.000 peserta dina Survey Ujian Nasional reviewed ti taun 2005-2012. Dr Ruopeng Hiji, ti Universitas Illionis, melong konsumsi cai ku peserta ti sagala sumber kana waktu. nalungtik dikirimkeun papanggihan di handap ieu:
- Jalma anu nginum deui cai ogé nyandak di kalori pangsaeutikna. Ngaronjatna asupan cai ku hiji nepi ka tilu cangkir pér poé (atawa ngeunaan hiji persén) nyababkeun antara kalori ngeunaan 60 jeung 200 pangsaeutikna dihakan per poé.
- Salian ingesting kalori pangsaeutikna, jalma anu nginum deui cai ogé dihakan kirang gula jeung nyandak di koléstérol kirang.
Tina hasil, Dr. Hiji nyatet:
"The dampak asupan cai polos on diet éta sarupa di sakuliah lomba / etnis, atikan jeung tingkat panghasilan jeung status beurat awak. Pananjung Ieu nunjukkeun yén éta bisa jadi cukup pikeun ngarancang jeung nganteurkeun interventions gizi universal sarta kampanye pendidikan anu ngamajukeun konsumsi cai polos di ngagantian inuman jeung kalori dina subgroups Populasi beragam tanpa masalah profound ngeunaan surat na kustomisasi strategi.
Dumasar data survéy, nalungtik henteu ngabahas naha asupan kalori ditolak rada nalika konsumsi cai ngaronjat. Minum cai saméméh sarta kalayan hidangan teu ngagancangkeun rasa fullness, disebutna satiety, supaya bisa jadi kieu. Aya ogé bisa jadi leuwih kompléks, alesan biokimia pikeun hasil.
Penting pisan pikeun hirup sarta kaséhatan, rada ngaronjatkeun asupan cai Anjeun bisa mantuan anjeun leungit atawa mertahankeun beurat Anjeun.
> Sumber:
R. Hiji, andJ. McCaffrey. "Konsumsi Userboxtop Cai di Kaitan jeung asupan énergi sarta Quality Diet Diantara Dewasa AS, 2005-2012". Journal of Gizi Asasi Manusa sarta Dietetics. Mimiti abstrak. 22 FEB 2016