Hiji sided Low Balik Pain Bisa ngaruksak Slumber anjeun
Ngagaduhan nyeri gabungan sacroiliac? Mun kitu, anjeun bisa ngarasa yen suksés perlakuan anu hese dihartikeun. Bari dokter na therapists fisik nawiskeun sagalana ti latihan mun nginum obat, suntikan sarta bedah fusi, loba pasien ngaku taya nu utamana mujarab pikeun resolusi istilah panjang masalah.
Nu hartina anjeun bisa kudu diajar kumaha carana hirup kalawan masalah gabungan SI Anjeun.
The Sacroiliac Joint nyaeta Complex
Hal kahiji tetep dina pikiran téh yén SI joint téh kompléks. Jadi kompléks, kanyataanna, nu malah sababaraha therapists fisik gaduh waktos teuas pamahaman sabaraha ayeuna teh nunda babarengan, sarta leuwih importantly, kumaha eta tetep babarengan.
Pikeun nyeri bébas SI gabungan, dua tulang anu ngandung eta, anu illium na sacrum, kudu cocog babarengan leres. Upami teu kitu, anjeun dina resiko keur tijalikeuh a. Sajumlah pasukan anu jam gawé sangkan anu pas kajadian. Ieu di antarana: Cara tulang cocog babarengan sacara alami, disebutna formulir panutupanana, anu tegangan mékanis dina otot nu ngurilingan atawa mangaruhan gabungan, disebut gaya panutupanana na input sistim saraf urang kana otot ieu, disebutna kontrol motor.
Henteu ngan éta, tapi di surfaces boh ilium na sacrum anu henteu teratur, ngomong teh sahenteuna. Marengan nabrak na alur nyebarkeun sakuliah unggal, sakabéh parobahan gabungan SI tipe gumantung wewengkon éta.
Sami bener keur cushioning jeung / atawa bahan mengikat kapanggih antara dua surfaces ucap.
Contona, handap dua per tilu gabungan nu dianggap mobile, tapi luhur salah katilu teu.
Sarta gabungan SI Anjeun bisa jadi boh hypermobile, nu pakait jeung instability tulang tonggong, atanapi hypomobile, anu bisa ngakibatkeun compensations gerakan sarta stiffness.
Jalan, kasaimbangan hipu antara tulang di gabungan SI jadi kaganggu. The dipikaresep hasilna dina unggal hal? Nyeri jeung disfungsi.
Waktu sare na Saré jeung SI Joint Pain
Anjeun teu nyalira lamun pikir pamahaman gabungan sacroiliac mangrupakeun tugas daunting. Loba professional médis ngarasa cara sarua (sanajan maranéhna teu ngaku deui.)
Sarta lamun nyeri bakal terus anjeun nepi peuting, anjeun bisa ngarasa kawas ngalungkeun pendekatan studious katuhu kaluar jandela. Atawa lamun anjeun bener untung, sadaya ieu "SI gabungan info" nyaeta kitu boring na tedious, éta nyimpen anjeun bobo - sanajan nyeri.
Hiji hijina bisa mudahan ...
Serius, sanajan, a hidayah gaya hirup saeutik bisa jadi dina urutan. Di dieu aya sababaraha tips pikeun kaayaan waktu sare jeung sare lamun maneh boga SI nyeri gabungan.
- disfungsi gabungan SI condong lumangsung dina salah sahiji salah sahiji sisi awak; anjeun bisa kauntungan tina bending salah leg up bari saré.
Sacara umum, keur sadar nu sisi boga masalah bisa dipaké pikeun kaunggulan Anjeun. Numutkeun Lauren Hebert, therapist fisik sarta panulis Sex jeung Balik Pain, 80% urang nu ngalaman sacroiliac nyeri gabungan manggihan relief tina gejala maranéhna nalika aranjeunna tiasa bersantai nu hip dimaksud mundur. Ieu bisa dilakonan ku bending leg tina samping nyeri, manéhna nyebutkeun.
- Hayu urang ngobrol kelamin pikeun menit a.
Upami Anjeun gaduh nyeri SI, Anjeun bisa mikirkeun modifying posisi misionaris handap jadi nu salah leg geus ngagulung up na istirahat di luar leg pasangan anjeun. Kamungkinan sejen nyaeta diuk di ujung korsi jeung leg dina samping nyeri nepi ambéh keuneung nu bisa disimpen dina korsi tina korsi. Suku sejenna ieu disimpen di lantai. Mitra luhur kneels di lantai.
Mun anjeun aya dina luhur, Anjeun bisa ngaropéa posisi misionaris ku propping pasangan Anjeun nepi ka bantal. Cara nu tiasa di luhur kalawan leg anjeun tina samping ngagulung nyeri.
Bohong di sisi Anjeun mangrupakeun pilihan positioning anu bisa mantuan Anjeun ngamekarkeun sauyunan emosi sareng pasangan Anjeun. Duanana mitra tiasa nutupan sisi maranéhanana, nyanghareup salah sejen. Mun anjeun di luhur, tempat nu leg ngagulung sahandapeun (pangdeukeutna) leg pasangan anjeun, sarta lamun geus di handap, Anjeun, teuing bisa ngabengkokkeun leg di sisi nyeri.
Sarta pamustunganana, anjeun bisa jadi hoyong ngungkaban program lanté strengthening pelvic. Relevan pikeun duanana awéwé jeung lalaki, karya lanté pelvic tiasa mantuan Anjeun ngamekarkeun kasaimbangan sarta stabilitas ngaliwatan hips anjeun, pelvis jeung deui low, bari dina waktu anu sarua ngaronjatkeun kahirupan sex Anjeun. Anjeun teu bisa ngéléhkeun éta!
sumber:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Sex jeung Balik Pain. Greenville, kuring: IMPACC AS.
Bodas, A., III, MD (1990). Anjeun hemeng Balik: Guide A Dokter pikeun Relief. New York, NY: Simon & Schuster / Fireside.
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapi Latihan: yayasan sarta Techniques.Philadelphia: FA Sadikin Company.