Tiasa Buteyko engapan Ngaronjatkeun Asma abdi?

Engapan prakték pakait sareng ningkat well-mahluk

Buteyko engapan mangrupakeun formulir non-médis terapi nu proposes ngagunakeun latihan engapan husus pikeun ngaronjatkeun asma na gangguan engapan lianna. Éta sami ku sababaraha cara pikeun wangun engapan dipaké dina yoga, disebutna pranayama, anu ogé ngagunakeun latihan engapan minangka sarana pikeun "ngubaran" alatan kasakit engapan.

Buteyko engapan ieu dimekarkeun dina 1950-an ku physiologist Ukraina ngaranna Konstantin Buteyko, anu percaya yén sababaraha alatan kasakit anu disababkeun ku hyperventilation atawa laju réspirasi ngaronjat chronically.

Éta kapercayaan kacida unorthodox kalawan sababaraha ngarojong médis. Sanajan ieu, Buteyko engapan geus dianut ku sababaraha salaku formulir kontrol napas, ngaronjatkeun fungsi engapan ngaliwatan praktek poéan engapan nasal, nyepeng napas, sarta diawaskeun inhalation na exhalation.

Kauntungan ti Métode Buteyko

Bari euweuh bukti yen Buteyko engapan bisa ngaronjatkeun fungsi paru atawa ngarobah bronchial responsiveness (cara nu awakna responds mun micu asma), sababaraha studi geus ngusulkeun yen eta bisa alleviate gejala serangan jeung ngurangan-moal ngaganti-kabutuhan a bronchodilator.

Jalma anu make tehnik mindeng baris ngalaporkeun ngabogaan rasa hadé tina well-mahluk na hiji kualitas ningkat sakabéh kahirupan. Ieu bisa jadi attributed, dina bagian, kana pergaulan positif antara "timer penyembuhan" na timer kontrol. Asma , ku pisan alam na, anu pakait sareng kurangna kontrol awak salah urang sorangan.

Ku ngalakonan engapan mindful, hiji jalma bisa meunangkeun deui sahenteuna nyangkokkeun sabagian kontrol anu na, ku cara eta, bakal kirang guligah nalika hiji serangan henteu lumangsung.

Kumaha Ngalakukeun Buteyko engapan latihan

Pikeun ngalaksanakeun latihan neuleu, anjeun bakal kedah korsi nyaman jeung kamar sepi. Kudu aya salaku sababaraha distractions sabisa, sarta suhu kudu ngayakeun jadi teuing tiis atawa panas teuing.

Buteyko engapan anu pangalusna dipigawé boh saméméh dahar atawa sahenteuna dua jam sanggeus dahar. prakna bisa direcah jadi salapan hambalan:

1. Anjeun baris dimimitian sadayana latihan engapan Buteyko ku mariksa tur ngarekam pulsa jeung kontrol waktos pause Anjeun. Waktu kontrol pause téh saukur panjang waktos Anjeun bisa nahan napas anjeun.
2. Diuk dina korsi lempeng-dijieun nu ngidinan Anjeun pikeun beristirahat kaki Anjeun comfortably di lantai. Diuk jangkung dina korsi supados sirah anjeun, taktak, jeung hips anu sampurna Blok.
3. Tutup panon anjeun sarta difokuskeun engapan anjeun. Ngarasakeun hawa ngarambat asup jeung kaluar nostrils Anjeun. Lamun pikiran anjeun wanders, balik deui ka nostrils anjeun sarta refocus on sensasi éta.
4. Bersantai taktak anjeun sarta naon tegangan bisa jadi ngayakeun dina awak anjeun, kaasup leungeun anjeun sarta beungeut.
5. Mariksa volume hawa ngalir ngaliwatan nostrils anjeun, nempatkeun hiji ramo indéks handapeun irung anjeun.
6. Ayeuna butuh breaths deet, ngagunakeun ramo kana gauge laju réspirasi. Momen aran hawa pencét ramo, mimiti ngambekan dina deui. Ieu bakal ngurangan volume hawa ngalir kana bayah anjeun bari ngaronjatna Jumlah breaths. Coba pikeun mulasara ieu tilu nepi ka lima menit.
7. Lamun manggihan diri gasping, éta sabab geus ngurangan volume hawa Anjeun teuing gancang. Ngalambatkeun turun saeutik, jeung anjeun antukna bakal manggihan wirahma betah kana engapan shallower.

1. Sanggeus tilu nepi ka lima menit, ulang pariksa pulsa jeung kontrol waktos pause Anjeun.
2. Butuh waktu sababaraha menit saméméh dimimitian deui. Ideally, anjeun bakal méakkeun sahanteuna 20 menit unggal poé dina ieu repeating nu latihan napas opat kali.

A Kecap Ti

Bari engapan latihan kawas kieu bisa ningkatkeun rasa anjeun sakabéh kaséhatan sarta well-mahluk, aranjeunna henteu kudu dianggap alternatif pikeun sagala perlakuan medically prescribed dipaké pikeun ngatur asma anjeun.

Pamustunganana, tujuan pengobatan nyaéta pikeun ngurangan incidence na severity serangan sarta pikeun nyegah ngembangkeun karuksakan teu bisa balik ka bayah Anjeun. Ieu merlukeun kunjungan biasa ka dokter anjeun pikeun ngawas fungsi engapan tur saluyukeun perlakuan lamun diperlukeun.

> Sumber:

> Hassan, Z .; Razia, N .; sarta Ahmed, F. "Pangaruh téhnik engapan Buteyko on penderita asma bronchial". Egy J dada dis Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241