Masihan Ticker anjeun hiji workout Éta Sabenerna Fun
panyakit jantung anu nyata. Sarta di Lumrahna, téh mangrupa realitas anjeun sadar. Meureun anjeun geus ngadéngé statistik, kawas nu panyakit jantung nyaéta jumlah hiji killer awéwé, meunangkeun hirup kira hiji awéwé unggal menit, atawa nu ngeunaan 790.000 jalma di Amérika Serikat mibanda panarajang jantung unggal taun, akuntansi pikeun kasarna 114.000 maotna , atawa meureun hirup anjeun geus pribadi kapangaruhan ku panyakit jantung sababaraha cara.
Sanajan kasadaran dimekarkeun tina masalah, hiji Januari 2017 release warta ti Amérika Heart Association, nunjukkeun hal nu ukur meunang parah, sareng diagnoses gagalna jantung diperkirakeun naek ku 46-persen ku sataun 2030. Numutkeun laporan, bagian tina kanaékan bisa attributed ka screening hadé tur kamajuan médis, tapi éta teu mungkin malire dampak anu obesitas sarta diabetes gaduh on faktor résiko cardiovascular sarta panyakit.
Bari panyakit jantung geus pasti hitungan pajeulit nu butuh pendekatan multi pronged mun pencegahan sarta pengobatan, aya hiji alesan anu Amérika Heart Association nyadiakeun tungtunan latihan pikeun latihan Amerika -regular geus kabuktian éféktif dina nulungan nyegah panyakit jantung. Acan, nurutkeun release warta AHA urang Januari 2017, ngan 22-persén sawawa Amérika dina 2015 patepung di guideline ngusulkeun pikeun ngumpulkeun sahenteuna 150 menit tina latihan sedeng-inténsitas minggu tiap.
Aya naon?
Lamun panyakit jantung maéhan jalma (anu hancana), sarta aya cara alesan gampang pikeun mantuan nyegah panyakit jantung (anu aya), naha teu leuwih jalma di handap ngaliwatan?
Tangtu, aya loba jawaban keur hal ieu, teu sakabéh nu bisa kajawab di dieu, tapi lamun geus skipping cardio sabab belanja waktos on treadmill nyaeta akal-numbingly pikaboseneun. lajeng excuses Anjeun ngeureunkeun ayeuna. Ngurus ticker anjeun ku committing kana senang kagiatan cardio kawas opat pangalaman kesang-inducing up-na-datang ieu.
1 -
Megatkeun hiji Késang Ku Pon de FloAya henteu denying yén kelas tarian aérobik kawas Zumba tiasa nyetél balap haté anjeun, sarta lamun nu ditéang a pulas anyar pikeun kelas cardio favorit anjeun, mertimbangkeun nyobian Pon de Flo. Henteu kawas Zumba, kelas tarian ieu migunakeun cuing non-verbal jeung struktur latihan interval inténsitas tinggi pikeun mantuan pamilon dianggo nepi kesang a. Naon béda éta Pon de Flo pitur Karibia musik sarta tarian reggae-gaya belah nu make aran kawas anjeun di klub di kapuloan.
Ayeuna kelas anu ngan ditawarkeun dina New York, tapi lokasi nu ngembangna.
Teu di New York? Buang on playlist favorit anjeun sarta tari sabudeureun imah anjeun kanggo sajam. pangalaman bakal kakurangan fun Pon de Flo koreografi, tapi tetep bakal ngangkat denyut jantung anjeun bari nulungan anjeun ngumpulkeun jalma loba-diperlukeun menit tina aktivitas fisik.
2 -
Meunangkeun ngompa Jeung LIFTONICAnjeun bisa jadi teu mikir latihan kakuatan salaku kagiatan cardio has, tapi éta kabéh dina pangiriman ka. LIFTONIC, grup studio kabugaran beurat-hijina nu dibuka taun Manhattan dina bulan Désémber 2016, ngagabungkeun latihan kakuatan tradisional kalayan programming circuit-gaya, sarta lingkungan butik studio, nu bakal dijamin meunang haté anjeun sarta otot Anjeun ngompa.
Radan Sturm, ahli kabugaran Australia sarta brains balik rutin éta, nekenkeun yén ngan kusabab LIFTONIC nyaéta kelas beurat basis, éta henteu hartosna éta teu alus keur cardio, teuing, "Ieu hiji non-stop, 50-menit kelas , sarta kami ngalakukeun sedeng-pengulangan susunan kalawan saeutik pisan mun euweuh sésana antara latihan, jadi laju haté anjeun umum tetep elevated antara 120 nepi ka 170 ketukan per menit. jeung ku sabab tina 'programming kelas, laju haté anjeun bakal balik luhur jeung ka handap, ngan sakumaha eta ngalakukeunana salila interval cardio tradisional. "
Radan ngajadikeun hiji titik hususna alus lamun manéhna nyebutkeun, "Ulah poho, timbangan rengse jalan katuhu ogé bisa jadi cardio, acan paling bentuk cardio pernah bisa masihan anjeun workout latihan kakuatan." Dina basa sejen, ku workout kawas LIFTONIC, anjeun pencét dua manuk kalawan hiji batu. Anu teu bogoh ka nu?
Teu di New York? Buang dina playlist gering na coba hiji rutin latihan circuit beurat basis kawas ieu. Kabéh nu peryogi nyaéta set tina dumbbells tur otomatis a.
3 -
Meunangkeun tatu Up, Lajeng Chill Out di Box + Aliranpangalaman sejen butik kabugaran di New York City nya Box + Aliran, anu pamungkas haté-cageur jasmani mash-up tinju na yoga. Unggal workout 55-menit ngawengku hiji lima menit haneut-up, 35-menit ti shadowboxing, karya kantong beurat, sarta interval speed, dituturkeun ku aliran yoga 15-menit pikeun niiskeun handap tur manteng kaluar bari fokus kana engapan jero.
Kaéndahan ceurik téh nya éta pedah haté dina dua cara. Kahiji, anjeun ngarasakeun tantangan cardiovascular of a workout tinju serius, teras anjeun mikaresep mangpaat stress-relieving tina yoga. Sagampil LIFTONIC hits dua manuk kalawan hiji batu, jadi teu Box + Aliran.
Teu di New York? Ulah ngesang eta! Anjeun tiasa nyobian ieu workout tinju di imah, jeung bungkus eta up kalawan aliran yoga ieu basajan tur runtuyan semedi.
4 -
Atur Racing Heart anjeun Sareng SKATEROBICSDunya meureun bakal janten tempat hadé lamun dulur spent bagian tina rollerskating dinten maranéhanana. Bener, eta sigana mah kudu jadi wajib. Henteu ngan ieu skating hiji formulir unggulan (jeung rélatif murah) tina latihan, éta ngan polos senang.
Tanya Dean, hiji palatih pribadi sarta pangadeg SKATEROBICS, mangrupakeun pensiunan New York City Departemen koréksi Kaptén. Kalayan kecap séjén, lamun saha weruh atawa dua hal ngeunaan needing ngagunakeun latihan salaku cara pikeun de-stress sanggeus sapoé tangguh dina gawe, éta nya! Sarta sakabeh premis sahiji program SKATEROBICS nyaéta pikeun ngagabungkeun kabugaran kalawan senang.
Malah lamun anjeun lain skater terampil, éta oke. Diajar siswa Chairil Anwar of skating saméméh maranéhna kamajuan keur kaahlian leuwih nangtang. Komo di intensities handap, nu nuju masih bade ngarasakeun workout boosting haté-kalawan diperkirakeun kalori ngabeuleum nepi ka 750 kalori per kelas. Salaku Dean nyebutkeun, "Komo di speeds sedeng, roller skating bisa nyadiakeun hiji workout aérobik yen ngaronjatkeun kaséhatan cardiovascular".
Teu di New York? Kantor ka roller rink lokal anjeun sarta nyéwa sapasang skates pikeun sababaraha jam. Ieu cara gede meunang aktif kalayan sakabéh kulawarga Anjeun.
> Sumber:
> Amérika Heart Association. "Fisik Inactivity Jeung Panyakit Jantung - Buka Beureum Pikeun Awewe". Balik Beureum Pikeun Women®. https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/
> Amérika Heart Association. "Fakta Ngeunaan Heart Kasakit Dina Wanita - Buka Beureum Pikeun Awewe". Balik Beureum Pikeun Women®. https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/
> Amérika Heart Association. "Saran Amérika Association Heart pikeun Kagiatan fisik di Dewasa". July 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
> Amérika Heart Association. "Paranti Heart Projected Pikeun Ngaronjatkeun nyirorot, Nurutkeun Pikeun Statistik Anyar.". Amérika Heart Association News. 25 Januari 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/