Aya sababaraha strategi sapopoé nu bisa rojong dina tipe 2 pencegahan diabetes, bari ogé enhancing kaséhatan Anjeun sakabéh. Ku fokus dina pencegahan diabetes, anjeun tiasa ngajaga diri ngalawan sababaraha masalah kaséhatan nu patali diabetes (kaasup panyakit jantung sarta stroke ).
Faktor Risk diabetes
Diajar faktor résiko luhur pikeun diabetes tipe 2 mangrupakeun konci pikeun pencegahan diabetes.
faktor résiko ieu ngawengku:
- Keur heubeul ti 45
- Keur kaleuwihan beurat atawa obese
- Mawa kaleuwihan gajih sabudeureun ninggang anjeun
- A jujutan kulawarga diabetes
- Low HDL ( "alus") kolesterol
- tingkat luhur lemak getih (ogé katelah trigliserida)
- darah tinggi
- kasabaran glukosa impaired
- sindrom métabolik
- Sindrom indung Polycystic
Grup étnis tangtu (kayaning Afrika-Amerika, Hispanik Amerika, Amerika Asia, sarta Asalna Amerika) ogé boga résiko luhur pikeun diabetes.
Bari éta mungkin ngadalikeun faktor résiko kawas umur na sajarah kulawarga, faktor résiko diabetes lianna bisa dikelola ku nyieun parobahan rutin kaséhatan Anjeun.
Ngadeukeutan Pengetahuan Alam mun Pencegahan Diabetes
Pikeun tanggal, sababaraha zat alam geus kapanggih janten éféktif dina pencegahan diabetes. Sanajan kitu, vitamin tangtu, mineral, sarta bumbu bisa mantuan ngurangan résiko diabetes anjeun ka sababaraha gelar. Di dieu hiji katingal di sababaraha zat nu némbongkeun jangji dina ngahulag diabetes:
1) Vitamin D
Sizing up data dina 83.770 awéwé, anu pangarang ngeunaan hiji ulikan 2006 ditangtukeun yén hiji asupan poean digabungkeun tina leuwih 800 IU vitamin D jeung leuwih 1.200 mg kalsium ieu pakait sareng resiko 33 persén handap diabetes tipe 2 (dibandingkeun sareng digabungkeun poean asupan kirang ti 400 IU vitamin D jeung kirang ti 600 mg kalsium).
Kusabab eta tiasa nangtang ka meunang eusian Anjeun vitamin D solely ngaliwatan sumber dahareun jeung paparan cahya panonpoé, loba ahli médis nyarankeun boosting tingkat vitamin D Anjeun ku cara nyokot suplement sapopoé. Ngobrol dokter Anjeun sateuacan dimimitian suplemén sagala.
2) Tea
Dina 2009 meta-analysis salapan studi kalawan jumlahna aya 324.141 pamilon, ilmuwan manggihan yén minum leuwih ti opat cangkir tea poean bisa ngurangan résiko diabetes tipe 2. panalungtikan séjén nunjukkeun yén green tea bisa nulungan nyegah diabetes, bari hideung teh bisa rojong dina manajemen diabetes.
3) Kayu manis
Konsumsi biasa tina kayu manis bisa ngurangan faktor résiko pakait jeung diabetes jeung panyakit cardiovascular, nurutkeun ulikan leutik diterbitkeun dina 2009. Ulikan nu aub 22 urang kalawan impaired glukosa getih puasa, nalungtik efek tina 12 minggu perlakuan poean ku suplement kayu manis .
panalungtikan saméméhna nunjukkeun yen asupan biasa tina kayu manis bisa mantuan ngurangan kadar glukosa getih puasa, trigliserida, LDL ( "bad") koléstérol, jeung kolesterol total.
The Pentingna Pencegahan Diabetes
Ditandaan ku jajaran abnormally tinggi gula getih (glukosa), diabetes bisa ngakibatkeun komplikasi handap dina jangka panjang:
- Ruksakna panon anjeun, ginjal, sarta saraf
- Panyakit jantung
- stroke
- Ngaronjat resiko keur masalah joint jeung tulang, kaasup osteoporosis
- kaayaan kulit jeung sungut
Naon deui, komplikasi diabetes jangka pondok (kayaning hyperglycemia na hypoglycemia) bisa ngahasilkeun acara ngarugikeun serius kawas seizures jeung koma.
Kumaha Nyegah Diabetes
strategi ieu konci pikeun pencegahan diabetes:
- Handap mangrupa diet sehat beunghar bungbuahan, sayur, séréal sakabeh, sarta lemak cageur
- Exercising sahanteuna 30 menit unggal poé
- Ngajaga hiji beurat cageur
- Ngajaga tekanan getih Anjeun tur koléstérol di pariksa
Ieu ogé penting pikeun lalajo kaluar pikeun gejala diabetes (kayaning kacapean pengkuh, haus, leungitna beurat, visi kabur, sarta sering urination) jeung perlu glukosa getih anjeun diuji sahenteuna unggal tilu taun (dimimitian dina umur 45, atawa ngora lamun anjeun dina hiji résiko ngaronjat pikeun diabetes).
Ngagunakeun remedies Pengetahuan Alam pikeun Pencegahan Diabetes
Alatan hasil panalungtikan kawates, éta teuing geura-giru ka nyarankeun ubar alternatif pikeun pencegahan diabetes. Lamun nuju tempo maké éta, ngobrol ka dokter anjeun ka beuratna resiko poténsi jeung kauntungan. Terus di pikiran nu ubar alternatif teu kudu dipaké salaku diganti for teu jaga baku atawa ukuran preventative. perawatan baku timer nyampurkeun kaayaan sarta Ngahindarkeun atanapi delaying mungkin gaduh konsékuansi serius.
sumber
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "pasipatan Physicochemical jeung kapasitas antioksidan tina 3 polisakarida ti green tea, Teh oolong, teh hideung." J Food Sci. 2009 74 (6): C469-74.
ISO H, Tanggal C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; Study Grup JACC. "Diabetes Hubungan antara green tea sarta asupan kafein total na resiko keur tipe timer dilaporkeun 2 diantara sawawa Jepang." Ann intern Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "konsumsi Tea sarta résiko diabetes tipe 2: meta-analysis studi cohort". J Gen intern Med. 2009 24 (5): 557-62.
Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. Kayu manis ngaronjatkeun glukosa jeung lipid jalma jeung diabetes tipe 2. Diabetes Kamanusaan sarta Studi. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam rm, Willett WC, Manson Buyung, Hu FB. "Vitamin D na asupan kalsium dina hubungan ngetik diabetes 2 di awéwé." Diabetes Kamanusaan sarta Studi. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Épék antioksidan tina hiji ekstrak kayu manis di urang mibanda glukosa puasa impaired anu kaleuwihan beurat atawa obese". J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.