Lokasina deukeut luhureun unggal ginjal, kelenjar adrénal Anjeun ngaleupaskeun hormon (kayaning adrenaline jeung kortisol) nu ngabantu ngaréspon awak anjeun keur kaayaan stres (ku sakeudeung ngompa nepi tingkat énergi anjeun, misalna). Panalungtikan nunjukkeun yen lamun nu nuju terus nalangsara stress fisik, mental, atawa emosi, sistem stress-hormon Anjeun bisa jadi "dipaké kaluar" jeung sabenerna ngahasilkeun hormon stress pangsaeutikna.
kaayaan ieu kacapean - ilahar disebut kacapean adrénal - anu pakait sareng tiredness kronis, cravings dahareun, swings wanda, jeung gain beurat.
Kadé dicatet yén kacapean adrénal sanes a diagnosis médis ditarima sacara umum.
Tanda na Gejala adrénal kacapean
Ilaharna dibawa asup ku stress berkepanjangan (mindeng digabungkeun jeung gizi goréng, overexercising, sarta kurangna saré cukup), kacapean adrénal utamana ditandaan ku kurangna konsisten énergi. tanda na gejala lianna di antarana:
- kafein gumantungna
- siklus menstruasi teratur
- insomnia
- gain beurat (utamana di sabudeureun beuteung)
- Otot jeung / atawa nyeri gabungan
- cravings uyah
- headaches
- libido low
Inget yen kaayaan umum sapertos depresi sarta fibromyalgia bisa ngabalukarkeun gejala sarupa.
Remedies pikeun adrénal kacapean
Di dieu aya sababaraha solusi alam for gelut kacapean adrénal jeung reclaiming énergi Anjeun.
1) adrénal kacapean Diet
Ngaronjatna tingkat anjeun vitamin C (kapanggih dina jeruk, peppers bel beureum, gedang, sarta brokoli) jeung vitamin B5 (sadia dina siki sunflower, suung, yogurt, jeung jagong) ngaliwatan diet Anjeun atawa suplemén bisa mantuan gejala betah kacapean adrénal.
Teuing kafein ogé butuh tol na di kelenjar adrénal Anjeun. Pikeun curb asupan kafein anjeun, coba mun laun ngaganti kopi jeung soda jeung inuman handap-kafein kawas green tea.
2) bumbu pikeun adrénal kacapean
Pikeun relief herbal of kacapean adrénal, neuteup ka adaptogens. Ieu kelas bumbu (anu ngawengku ginseng , ashwaghandha , sarta rhodiola) diduga ngawangun lalawanan anjeun pikeun fisik, kimia, jeung stress biologis, sakumaha ogé naekeun énergi anjeun sarta vitalitas.
Dina ulikan 2009, misalna, peneliti manggihan yén nyokot 576 mg a ekstrak rhodiola standardized dina formulir suplement poean ngurangan setrés, jeung ngaronjat kinerja méntal (tanpa ngahasilkeun épék ngarugikeun) dina group of sawawa nalangsara ti kacapean nu patali stres.
3) ngarojong Adrenals anjeun Sareng Stress Relief
Ngajaga stress anjeun di pariksa mangrupakeun konci pikeun alleviating kacapean adrénal. Panalungtikan némbongkeun yén yoga, semedi, sarta tai chi sadayana tiasa ngabantu nurunkeun kadar anjeun kortisol sarta ngurangan stres Anjeun. Pikeun relief stress optimal, kaasup salah sahiji amalan-atanapi ieu tegangan-taming téhnik rélaxasi sejen, kayaning engapan-kana jero rutin poéan anjeun.
Latihan oge mujarab pikeun menata stress, tapi tinggi-inténsitas workouts cardiovascular (kayaning jalan atawa Ngabuburit vigorous) bisa nyumbang kana burnout dina sababaraha kasus.
Ngagunakeun remedies Pengetahuan Alam pikeun adrénal Kaséhatan
Alatan kurangna ngarojong panalungtikan, nya teuing geura-giru ka nyarankeun sagala ubar alami pikeun kacapean adrénal. Lamun nuju tempo make ubar alternatif, ngobrol dokter Anjeun sateuacan dimimitian regimen suplement Anjeun. Terus di pikiran nu remedies alam teu kudu dipaké salaku diganti for teu jaga baku dina pengobatan hiji kaayaan kaséhatan kronis.
sumber:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Pikiran / téhnik awakna pikeun ngurangan stress fisiologis jeung psikologis: manajemén stress via latihan Tai Chi - ulikan pilot". Élmu médis Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "A randomized, ganda-buta, placebo-dikawasa, ulikan paralel-group of ékstrak standardized shr-5 tina akar Rhodiola rosea dina pengobatan subjék kalawan kacapean nu patali stress". Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Latihan semedi jangka pondok ngaronjatkeun perhatian sarta timer angger." Cara ngagawe sahiji National Academy of Sciences Amérika Sarikat Amérika 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Adang J, Mohr DC. "Balukar tina Hatha yoga sarta tari Afrika on stress ditanggap, mangaruhan, tur salivary kortisol." Annals of behavioral Kedokteran 2004 28 (2): 114-8.