Aya otot quad Anjeun kedap? Mun aranjeunna (sabab condong jadi di paling jalma), maranéhna bisa jadi nyieun hiji kronis sikep masalah. Aya dua mékanisme utama ku nu kieu bisa lumangsung, sarta rada mindeng duanana mangrupakeun dina antrian dina waktos anu sareng.
Kahiji, ku cara nu hareup pelvis handap, quads kedap bisa ngakibatkeun kedap tur nyeri deui handap otot. Kadua, quads kedap tiasa nyumbang kana otot hamstring lemah.
otot Hamstring aya otot nentang teh quads '; aranjeunna keur aya di bagian tukang pingping anjeun.
Duanana skenario mangaruhan pelvic Anjeun alignment , anu dina gilirannana, bisa mangaruhan tingkat sikep jeung nyeri Anjeun.
Di dieu Kang naon kajadian:
Quads kedap Tarik ka pelvis Turun
The quadriceps aya otot hareup-of-pingping. Tina 4 eta ngandung grup ieu, salah lamun aranjeunna, anu femoris rectus, nempel onto nu pelvis (dina tempat téhnisna dipikawanoh salaku anterior iliac tulang tonggong punjul, atawa ASIS pikeun pondok). Ieu hartina rectus femoris teh ngan hiji di group quadriceps yén crosses leuwih gabungan hip anjeun (jeung épék gerakan di dinya.)
Tetep hirup basajan ku pamikiran tina ASIS anjeun salaku bagian hareup tulang hip Anjeun. Pikeun rujukan anjeun, nu ASIS mangrupakeun tempat nu sabenerna bisa noél.
Sabot quads, sarta hususna femoris rectus, meunang sih ketang, aranjeunna narik dina tulang hip, anu dina gilirannana tips sakabeh pelvis handap, atawa ka hareup, kana posisi hiji téhnisna disebut anterior Dengdekkeun tina pelvis.
Kusabab éta wedges tulang tonggong di antara dua tulang hip di balik ti pelvis, sakumaha pelvis téh dibawa kana Dengdekkeun maju ku quads kedap anjeun, tulang tonggong lumbar anjeun mana kalayan eta. Ieu nuju ka nambahan Arch di balik handap Anjeun. Hiji ngaronjat Arch deui handap, téhnisna disebut lordosis kaleuleuwihan, ieu mindeng dibarengan ku pisan kedap (jeung nyeri) balik otot.
Kedap quadriceps otot ogé bisa ngahasilkeun otot hamstring lemah atawa overstretched.
Quads kedap Overpower Hamstrings
Di hip nu, otot hamstring ngagantelkeun kana diuk tulang anjeun (pamadegan tulang leutik bisa ngarasakeun nalika anjeun méakkeun loba waktu dina korsi Anjeun.) Upami Anjeun gaduh sikep alus sacara umum, paling dipikaresep aya cukup sunda di hamstrings Anjeun iraha wae dibikeun waktos narik pelvis anjeun ka handap saeutik di balik. Ieu hiji hal anu alus, sabab mantuan ngajaga pelvis dina posisi pangsaena.
Tapi loba nada otot deui-mayungan ieu bisa leungit lamun quadriceps anjeun anu kedap. Nalika quads Anjeun teuing ketang, sakumaha pelvis téh ditarik ka handap di hareup, aya hiji angkat saluyu up di balik, deukeut tempat tulang diuk téh. Ieu nyimpen éta hamstring "dina manteng a," salaku therapists resep ngomong. Mun anjeun teu nguatkeun maneh hamstrings tur manteng quads anjeun, paling dipikaresep teh hamstrings leungit pangabisa maranéhna pikeun ngarojong posisi pelvic na tulang tonggong idéal Anjeun.
Kumaha Ulah Anjeun Apal Nalika The Quadriceps Dupi kedap?
Kusabab budaya sedentary kami, sarta hususna sabaraha waktos urang méakkeun seated unggal dinten, lolobana urang kudu quadriceps.The kedap deui waktos Anjeun méakkeun dina korsi, nu tighter ieu - sakumaha ogé otot deui handap Anjeun - dipikaresep bakal meunang.
Lian ti eta evaluasi gaya hirup gancang, kumaha anjeun terang lamun quads Anjeun teuing ketang?
Bade dokter Anjeun jeung / atawa therapist fisik pikeun meunteun sikep sugan cara paling akurat jeung bisa dipercaya pikeun nangtukeun sabaraha kedap quadriceps otot anjeun bener téh. Tapi aya ogé sababaraha tés screening anjeun tiasa masihan diri. Salaku conto:
- Coba nangtung nepi na nyorong hips anjeun ka hareup. (Dorong ti tulang diuk anjeun dina urutan nepi ka tujuan teh tingkat bener.) Kumaha tebih maju bisa balik na naon anu ngarasa kawas? Upami Anjeun gaduh nyeri jeung / atawa watesan, anjeun bisa jadi kudu quadriceps ketang.
- Mun anjeun bisa nganggap posisi longser dimana salah leg téh maju (jeung ngagulung) di hareup sejen, jeung leg deui nyaéta lempeng, nanya ka diri patarosan sarua jeung di # 1. Naon eta ngarasa kawas di hareup hip anjeun tina leg deui?
- Upami Sadérék yoga, acan cara séjén pikeun ngabejaan lamun quads Anjeun teuing ketang nya ngeunteung kana Anjeun soldadu II pasang aksi (ogé katelah Virabhadrasana II). Ieu ngadeg hiji pasang aksi nu leg hareup anjeun ngagulung na leg deui anjeun lempeng. Upami Anjeun gaduh quadriceps kedap (jeung psoas ) otot, anjeun dipikaresep gé ngarasa eta di leg deui anjeun dina pasang aksi ieu.
- yoga sejen pasang aksi kalawan tanda bejakeun-dongéng pikeun quadriceps kedap nya onta nu pasang aksi. The pasang aksi onta nyimpen éta quads on manteng a. Ti posisi kneeling, sarta gumantung kana tingkat Anjeun pangabisa (jeung kalenturan), Arch deui gently, kalawan tujuan pamungkas tina grasping ankles anjeun balik anjeun. Pastikeun pikeun ngaropéa pasang aksi pikeun nampung sagala nyeri atanapi isu gabungan anjeun bisa jadi kudu. Lamun perlu Prop up na ngarubah pasang aksi pisan guna sabar nyeri, Chances anu quadriceps anjeun anu kedap.
- Tungtungna, upami anjeun bisa kalayan gampang toél toes anjeun bari bending di mendi hip anjeun (jeung moal Anjeun nurunkeun deui ), ieu mungkin tanda sejen nu quads Anjeun bisa jadi teuing ketang.
Naon Naha pikeun Quads kedap anjeun
The fix pikeun otot quad kedap chronically geus pasti basajan cukup - manteng aranjeunna! Di dieu aya sababaraha pikeun meunangkeun Anjeun ngamimitian: Quadriceps manjang.