Teu ngabogaan KIBS make aran goréng ngeunaan diri? Hiji masalah kaséhatan kronis kawas KIBS mindeng bisa boga efek nyered ka handap rasa jalma diri sia. Éta teuas ngarasa alus ngeunaan diri lamun awak anjeun henteu ngidinan Anjeun pikeun fungsi cara Anjeun hoyong jadi fungsi. gejala unpredictable nyieun teuas bunuh kana rencana atanapi neangan hal rengse, duanana nu faktor penting dina boosting harga diri hiji jalma.
Masalah kaséhatan kronis kawas KIBS ogé bisa négatip dampak harga diri anjeun alatan masalah anjeun sakumaha ka sabaraha anjeun katarima ku batur. Anjeun salempang yen batur bakal ningali anjeun salaku batur anu teu bisa diitung dina atawa salaku batur anu mangrupakeun nyeri karajaan kusabab husus pangabutuh kaséhatan sarta diet Anjeun. Éta teuas mikir yén batur bakal bersih anjeun nalika masalah kaséhatan Anjeun make tanda tanya diri.
Salajengna compromising harga diri anjeun kanyataan yén kusabab KIBS ngalibatkeun gejala pencernaan aya hiji unsur éra tur isin nu teu ngalaman ku jalma anu mibanda tipe séjén gering kronis. Sajaba ti éta, kakurangan "real" papanggihan fisik dina nguji diagnostik ogé bisa make aran parah ngeunaan diri. Hiji studi némbongkeun yén pasien KIBS tadi handap harga diri ti jalma anu boga panyakit radang bowel (IBD), masalah kaséhatan sareng gejala sarupa. Kusabab kurangna peradangan overt, tetep aya stigma yén jalma kalawan KIBS anu kumaha bae lakukeun ieu diri - nu heubeul "éta kabéh dina sirah anjeun" tipe pamikiran.
attribution ieu gejala fisik ka gagal pribadi geus pasti bade ngadamel hiji jalma ngarasa bau ngeunaan diri.
Pikeun sakabéh alesan ieu, janten penting nu nyokot léngkah keur counteract nu sered ka handap nu KIBS tiasa gaduh on harga diri anjeun.
Harga diri vs timer Kapercayaan
Sateuacan urang bahas kumaha carana ngalereskeun masalah, hal anu penting anu kami jelas dina naon anu dimaksud ku harga diri.
Harga diri dasarna nyaéta kumaha anjeun nempo diri, dina basa sejen, naon pikir patut anjeun, mindeng di ngabandingkeun jeung jalma séjén. Timer kapercayaan téh beuki situasi-spésifik, misalna anjeun cukup yakin pikeun ngawanohkeun diri ka muhrim atawa méré pidato di umum. Anjeun bisa boga kayakinan dina tangtu abilities anjeun atanapi kapercayaan sakumaha keur kumaha anjeun bakal ngalaksanakeun diri dina kaayaan nu tangtu, tapi masih boga low harga diri. KIBS bisa mangaruhan duanana. The sieun needing janten deukeut hiji mandi atawa sieun nu teu bisa fungsi tina nyeri debilitating bisa ngaganggu pangabisa anjeun ngarasa yakin yén anjeun bisa ngatur kaayaan nu tangtu, sahingga mangaruhan timer kapercayaan Anjeun. Sanajan kitu, éta masalah badag nya mun KIBS ngajadikeun ngarasa goréng ngeunaan diri - nu sabab boga masalah pencernaan kronis ieu kumaha bae ngajadikeun anjeun jalma kirang berharga.
Kasalahan pamikiran umum
Hiji aspék penting tina terapi kognitif-behavioral (CBT) nyaeta mun ngaganti kasalahan pamikiran yen nyumbang kana marabahaya emosi teu perlu. Di handap sababaraha conto saperti ka sabaraha brains urang dianggo dina cara nu nyumbang ka kami perasaan goréng ngeunaan Sunan Gunung Djati:
1. Filter négatif
Paling manusa boga filter négatip lamun datang ka sabaraha urang mikir ngeunaan diri urang sorangan.
Hiji conto prima nyaeta urang baris ngaleutikan jeung poho a compliment dina menit, tapi ngagedekeun jeung tahan onto hiji kritik pikeun dekade! Aya kedah janten kaunggulan biologis pikeun ieu - kamungkinan kapentingan hiji kasadaran mungkin ancaman. Sanajan kitu, naon anu alus keur survival spésiésna teu merta alus keur kabagjaan individu urang.
2. Témbongkeun kami tina Batur vs Témbongkeun kami tina Sunan Gunung Djati
Pikirkeun kumaha anjeun assess jalma séjén. Teu eta leres nu mutuskeun rada gancang lamun batur aya likable, pinter, jeung / atawa pikaresepeun? Tur henteu assessment ieu cicing pisan caket kana waktu? Dina basa sejen, sobat pinter Anjeun bisa nyebutkeun atawa ngalakukeun hal belet na teu robah pamadegan anjeun sakumaha ka sabaraha calakan aranjeunna.
Di sisi séjén, pangajen urang tina Sunan Gunung Djati nuju janten pisan jéntré-fokus sarta mindeng aya terus ngarobah. Mun urang boga dinten bulu goréng, urang mutuskeun kami kasampak dahsyat. Mun urang nyieun kasalahan, urang ngarasa kawas hiji jelema bodo. Urang ngomong "hal salah" pikeun batur sarta kami yakin yén maranéhna ayeuna bade hate / nolak urang.
Perasaan Good Ngeunaan sorangan Komo Lamun Awak anjeun karasaeun Bad
The strategi di handap bisa mantuan anjeun ngaganti ieu kasalahan mikir, kitu ogé mun counteract sadaya negativity sabudeureun gaduh masalah kaséhatan kronis:
Kita Hayu Up Sareng hiji Sehat Gemblengna Self Témbongkeun
Anjeun teu anjeun KIBS! Kadé tetep dina pikiran nu KIBS hiji hal anu geus lumangsung ka anjeun. Anjeun teu ngalakukeun ieu diri. Malah lamun kahariwang mangrupakeun pemicu pikeun gejala anjeun, eta masih prosés biologis nu geus jam gawé di dieu. Kadé kasampak kaliwat filter négatip uteuk anjeun sarta difokuskeun sakabéh hal séjén éndah nu nyieun maneh anjeun! jalma lianna teu kasampak di maneh na ngan tingali KIBS, maranéhna ningali anjeun salaku jalma well-rounded anu kajadian ka gaduh masalah sareng lambung Anjeun.
Tempo lamun tiasa dianggo dina internalizing tempoan leuwih ajeg diri patut anjeun sarta mayar kirang perhatian ka sora dina sirah anjeun nu geus terus ngarah kaluar gagal Anjeun. Na, upami anjeun bisa tetep dina pikiran nu urang lianna geus boga dibereskeun, assessment global likability, anjeun teu kudu neruskeun ngesang barang leutik. Henteu masalah lamun KIBS Anjeun nyegah anjeun ti pasamoan komitmen a, jalma séjén bakal atribut gagalna anjeun ka datangna ngaliwatan on KIBS anjeun, moal di maneh pribadi.
Anecdotally, Kuring geus uninga ti loba jalma anu boga KIBS yen aranjeunna sabenerna dianggo harder na nyandak dina tanggung jawab leuwih ti anu merta alus keur aranjeunna sangkan nepi keur kanyataan yén maranéhanana boga KIBS. Lamun bisa inget yen Anjeun teu kedah ngabuktikeun patut anjeun pikeun saha wae, anjeun tiasa betah nepi kana ieu timer tekanan. Motong diri sababaraha slack bakal ngurangan kahariwang - hiji hal anu pasti bade mantuan saluran pencernaan anjeun pikeun fungsi leuwih optimal!
Nulis Daptar harga diri
Ieu bisa jadi mantuan keur diuk turun sarta nyieun daptar sadaya qualities nu nangtukeun anjeun sarta kalungguhan nu maén dina kahirupan. otak négatip anjeun bakal ditantang ku latihan ieu; eta bakal hoyong ngaleutikan tur cocog sakabéh hal alus ngeunaan anjeun. Atawa, latihan anjeun dina "teu kabawa sombong" bisa nyieun teuas pikeun anjeun sabenerna ngaku kaunggulan pribadi anjeun sarta bakat. Mun anjeun bener stumped, ménta batur anu mikanyaah anjeun ngabantu anjeun eusian kaluar daptar.
Tetep ieu "harga diri Daptar" dina hiji tempat di mana Anjeun bisa ningali ka eta remen. Upami Anjeun gaduh dinten KIBS bad (atawa minggu!), Anu Daptar bisa ngawula ka ngingetan yén anjeun jadi leuwih ti jalma ku saluran pencernaan ngaco-up. Ulah poho tetep nambahkeun kana daptar ieu! Unggal waktos Anjeun nampa compliment atawa ngalengkepan tugas, counteract kacenderungan uteuk anjeun pikeun ngaleutikan positip ieu sarta tambahkan maranéhanana ka daptar. Sawaktos Anjeun keur perasaan low, sered kaluar daptar tur refresh memori Anjeun sakumaha ka sakabéh hal anu nyieun anjeun éndah, mahluk manusa unik, berharga. Anjeun lajeng bakal nempo yén sanajan ngabogaan KIBS ngabogaan dampak negatif kana kahirupan anjeun, teu kudu boga dampak negatif kana naon pikir ngeunaan diri.
sumber:
Bengtsson, M., et.al. "Kahariwang dina hubungan nutup leuwih luhur tur harga diri handap di penderita sindrom gampang bowel dibandingkeun penderita panyakit bowel radang" Éropa Journal of internal Kedokteran 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Satpol PP na bosen Rarasaan Satpol PP na bosen " (New Edition) New York: WW Norton & Company.