Loba urang ngabutuhkeun pisan nu pakansi taunan lamun urang tiasa bersantai, méakkeun waktu jeung leuwih dipikacinta, sarta jadi bébas tina stress gawé sarta hirup sapopoé. Tapi lamun anu rawan headaches, waktos pakansi tiasa hiji lieur pemicu musibah. warta alus éta lamun aya proaktif dina kaséhatan lieur, anjeun dipikaresep tiasa Ward kaluar wae distracting nyeri sirah.
Di dieu aya sababaraha tips sangkan pakansi lieur-bebas:
1. nginum cai
deprivation cai mangrupakeun pemicu-na lieur dipikawanoh éta gampang poho nginum cai nalika anjeun balap ka bandara, saré salila hiber panjang, lajeng basking di sun pikaresepeun of a pantai keusik. Tapi, akang ti iklim tiis kana iklim haneut, tropis ngajadikeun eta malah leuwih penting nu inuman nyatu cai.
A "dehidrasi lieur" geus dijelaskeun dina cara-kadang béda keur localized hiji bagian tina sirah na kali séjén leuwih umum, kawas tegangan-tipe lieur . Untungna, dina hiji satengah hiji-jam, cai bisa biasana nenangkeun nyeri sirah anjeun.
2. Cokot Zzzz anjeun urang
Deprivation saré téh pemicu lieur umum, hususna keur migraineurs. Ku kituna, bari eta bisa jadi pikabitaeun tetep nepi telat paking keur pakansi beachfront seru anjeun atanapi ekspedisi ngaliwatan gunung of Peru, punten rencanana payun, pak mimiti, sarta meunang saré anjeun gantina. Ogé, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun ngajaga jadwal sare biasa salila pakansi Anjeun.
3. Watch nu Alkohol
Loba jalma inuman langkung alkohol bari dina pakansi, sarta ieu tiasa lieur-triggering. Bari alkohol nyaéta precipitant umum tina migraines na headaches cluster , éta ogé bisa ngabalukarkeun naon katelah hiji lieur alkohol-ngainduksi - na aya dua jenis: anu lieur cocktail sarta lieur hangover .
Sangkan jadi waspada tina konsumsi alkohol Anjeun. Mun alkohol nyaéta pemicu lieur keur anjeun, teras mangga pikir saméméh anjeun inuman.
4. Jieun Kaféin asupan anjeun sami
Kafein di manajemén lieur mangrupakeun topik tricky. Dina salah sahiji tungtung, kafein bisa mantuan alleviate migraines jeung tegangan-tipe headaches. Dina tungtung séjénna, kafein poéan ieu pakait sareng duanana migraines kronis sarta headaches rebound . Lajeng, skipping cup isuk anjeun Joe bisa ngakibatkeun hiji lieur ditarikna kafein .
Kamarana Sadérék? Lengket asupan kafein has Anjeun salami pakansi Anjeun ngalakukeunana salila minggu biasa. Ieu dipikaresep bakal ngaleutikan a lieur nu patali kafein.
5. Plan Nyanghareupan
Setrés tiasa janten pemicu lieur, sarta vacations gaduh stresses sorangan. Kitu coba mun ngawatesan stress ku mahluk tenang jeung disusun. Mertimbangkeun nyokot kaluar atawa dua dinten saméméh jeung sanggeus pakansi Anjeun. Ieu bakal nyadiakeun waktos ample keur tugas fisik, kawas packing atanapi unpacking, kitu ogé tugas mental, kawas Nyiapkeun pikeun balik digawé atawa nyaluyukeun ka robah waktu.
tidbits séjén pikeun ngaleutikan stress ngawengku:
- Nyieun hiji rancana perjalanan
- Sesampainya mimiti keur hiber Anjeun
- Paking snacks pikeun kamar hotél anjeun sangkan anjeun bisa munch on hal di antara hidangan atawa salila excursions dinten
- Tempo dokter Anjeun saméméh lalampahan Anjeun. Pastikeun lamun aya di nginum obat nyeri sirah resép nu boga hiji suplai luyu.
A Kecap Ti
Paling importantly, buka dina pakansi sareng sikap-seuri positif, seuri, jeung savor waktos ieu. Jadi alus pikeun diri, komo lamun ngalakukeun meunang pusing najan sabenerna ati, coba teu fret. Ieu kajadian, tur anjeun masih bisa mindahkeun kaliwat eta terasrasakeun pakansi deserving Anjeun.
sumber
Blau JN. Deprivation cai: a precipitant sirah anyar. Lieur. 2005 Jun; 45 (6): 757-9.
Kelman L & hujan JC. Lieur jeung sare: hiji ujian tina pola sare jeung keluhan dina sampel klinis badag tina migraineurs. Lieur 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton rb et al. Réduksi di stress ditanggap salaku pemicu sirah: nguji "lieur hayu-handap" hipotesa. Neurologi. 2014 Apr 22; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. alkohol inuman saperti micu di headaches primér. Nyeri Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, galur EC, & Griffiths RR. Sindrom ditarikna sanggeus gencatan patempuran ganda-buta konsumsi kafein. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.