Naros, Kontra, sarta lila-Best
Tanya rupa-rupa ahli-dokter, Gajih, sarta ngarawat-kumaha maranéhna ngarasa ngeunaan diet ketogenic pikeun diabetes jeung Anjeun meureun bakal ngadenge rupa-rupa jawaban. Sababaraha waleran bisa jadi dumasar kana pangalaman pribadi, sedengkeun nu sejenna dumasar kana ilmiah bukti-henteu eta dianggo, naon anu jangka panjang kauntungan / resiko, jsb
Tanya Jumlah jalma anu boga diabetes naon maranéhna pikir ngeunaan eta, jeung anjeun ogé bakal ngadenge rupa-rupa jawaban.
Alesan keur ieu alatan aya dua individu jeung diabetes aya persis sapuk-bari tipe ieu pendekatan dietary bisa dianggo pikeun sabagian, ayeuna teh henteu dimaksudkan pikeun sakabéh. diets Ketogenic bisa ngawula Tujuan maranéhanana, tapi rigidity na restrictiveness maranéhanana bisa nyieun éta teuas nuturkeun sarta bisa ngahasilkeun isu kaséhatan séjénna (kayaning koléstérol elevated) lamun teu dituturkeun leres. Leuwih jéntré ngeunaan diet ketogenic jeung hasil panalungtikan di tukangeun eta.
Naon Dupi hiji Diet Ketogenic?
Diet ketogenic mangrupakeun regimen dietary nu Batesan karbohidrat pikeun jumlahna pisan low (ilaharna handap 50 gram) jeung naek gajih. Ide nya éta nyieun kaayaan métabolik ketosis sangkan gajih anu bisa dipaké pikeun énergi sabalikna karbohidrat.
jenis ieu rencana diet geus dipaké ti taun 1920 di nyampurkeun kaayaan médis kayaning epilepsy. Kiwari, diet ketogenic ieu dipake keur rupa-rupa kaayaan kaséhatan, kaasup, glioblastoma, pikun, manajemén beurat, diabetes, kanker, sarta malah jerawat.
Sajaba ti, atlit geus dipikawanoh ngagunakeun rencana ieu atawa variasi tipe ieu rencana pikeun ngaronjatkeun kinerja latihan, sarta leungit gajih.
Sarah Currie, MS, RD, palatih pribadi tur dietitian kadaptar nyebutkeun, "Teu aya ragu yén diet ketogenic lumaku pikeun leungitna gajih. Jeung eta medically aman salami eta urang dipigawe katuhu.
Dina pangalaman kuring, urang buka salah lamun maranéhna teu betah kana jenis ieu rencana dahar jeung ngawatesan sayuran basis tutuwuhan. "
Kadé disebatkeun yen aya sababaraha variasi tina diet ketogenic. Sababaraha variasi nyarankeun dahar kurang atawa sarua jeung 30 gram karbohidrat per poé na teu ngitung macronutrients sejen, kawas, protéin sarta lemak. Padahal diet ketogenic standar téh beuki spésifik.
Ilaharna, diet ketogenic baku ngajak consuming, 25-50 gram karbohidrat net per poé. Jalma handap standar ketogenic diet Tujuan ka meakeun 60-70 persén kalori maranéhanana ti gajih, 20-30 persen tina protein, sarta henteu leuwih ti 5-10 persén tina karbohidrat. Pikeun batur handap mangrupa 1800 diet kalori, maranéhna bakal Tujuan ka meakeun 140 gram lemak, 90 gram protéin jeung 45 gram karbohidrat sapopoé.
Salaku tiasa ngabayangkeun, jenis ieu dahar rencana tiasa teuas angka kaluar tanpa hidayah ti profésional dilatih. Kituna, éta penting pikeun boga pamahaman pisan hade cara ngamimitian diet jeung kumaha nuluykeun ku kituna anjeun bisa ngalakukeun kitu éféktif tur aman.
Ketosis vs Ketoacidosis
Sateuacan tempo tipe ieu dahar rencana urang jeung diabetes kedah ngartos beda antara ketoacidosis na ketosis.
Ketoacidosis mangrupakeun darurat berpotensi hirup-ngancam anu lumangsung lamun gula getih naek kana kadar bahaya, nu Angkatan awak pikeun ngarecah gajih pikeun bahan bakar jeung hasil dina ngawangun sahiji keton.
Lamun loba teuing keton ngawangun up dina awak, getih nu bisa jadi haseum. kaayaan ieu téh leuwih umum di eta jelema anu boga diabetes tipe 1 sabab teu nyieun insulin nanaon. Salila ketoacidosis, anu pH getih ieu lowered jeung keton dina getih bisa ngaleuwihan 20 mmol / l.
Teu kawas ketoacidosis, ketosis hartina awak anjeun ngagunakeun gajih pikeun bahan bakar jeung bisa ngahasilkeun keton nu ngahontal tingkat maksimum ngeunaan 7/8 mmol / l kalawan henteu robah dina pH.
Salila ketosis, mangka ngusulkeun yén keton teu ngaleuwihan tingkat ieu lantaran otak téh bisa nganggo keton pikeun suluh di tempat glukosa.
Jadi naon ieu hartosna pikeun batur anu boga diabetes? Mun dipigawe leres tur dina pangawasan, paling urang jeung diabetes (iwal dipibanda isu ginjal atawa panyakit jantung ngadegkeun) meureun bisa aman turutan diet ieu. Sanajan kitu, éta salawasna penting ngabahas kalawan profésional Podomoro Anjeun munggaran.
panalungtikan
Hasil panalungtikan dina diet ketogenic sarta diabetes nyaeta ngajangjikeun; kumaha oge, masalah éta resides dina kaamanan jeung efficacy tina dahareun jangka panjang. Kanyataanna, dina 2018 Standar Kamanusaan sarta Studi dina Diabetes, nu Amérika Diabetes Association ngalaporkeun yén studi geus ditémbongkeun kauntungan modest sahiji pisan low-karbohidrat atanapi diets ketogenic (kirang ti 50-g karbohidrat per poé) jeung nu pendekatan ieu ngan mungkin jadi luyu pikeun palaksanaan jangka pondok (nepi ka 3-4 bulan) upami hoyong ku sabar, sakumaha aya saeutik panalungtikan jangka panjang citing kauntungan atawa cilaka.
Kalolobaan studi assessing diet ketogenic anu dumasar kana palaksanaan jangka pondok. Contona, dina ulikan a, assessing 262 penderita keur 10 minggu, dimana penderita dituturkeun diet ketogenic nu kaasup tilu-ka lima servings sayur, protein sedeng, jeung dahar gajih dugi maranéhanana éta pinuh (ku fokus kana kualitas gajih), kabéh pamilon éta bisa ngaleungitkeun sahanteuna hiji nginum obat diabetes, hémoglobin a1c urang anu ngurangan, sarta aranjeunna kahontal hiji réduksi 20 persén di trigliserida . Pamilon narima diabetes jeung atikan gizi kukituna dituturkeun raket ku palatih kaséhatan. Sajaba ti, aranjeunna dilaporkeun ngawaskeun éléktronik poéan gula getih (ambéh maranéhanana bisa nampa pangaluyuan nginum obat). Campur ogé kaasup téhnik robah kabiasaan sarta grup latihan / peer pangalaman babagi.
A-analysis meta nu dianalisis tilu belas studi kapanggih yén individu ditugaskeun ka diet ketogenic pisan low-kalori (kirang ti 50 gram per poé) némbongkeun turun beurat awak, sarta tekanan getih diastolic sakumaha dibandingkeun jalma anu ate diet low-gajih comprised kirang ti 30 persén kalori ti lemak. Sajaba, maranéhanana handap diet ketogenic sempet ngaronjat tingkat kolesterol alus (HDL). Tapi, maranéhna ogé kungsi paningkatan dina LDL (kolesterol jahat).
meta-analysis sejen nu kaasup jumlahna aya salapan studi kalawan 734 penderita diabetes, kapanggih yén diet karbohidrat low miboga éfék signifikan dina tingkat HbA1c sarta konsentrasi trigliserida nyata ngurangan (a kamajuan pikeun panyakit jantung). Tapi, diet karbohidrat low teu pakait sareng tingkat turun tina total koléstérol na koléstérol LDL.
pendapat ahli
Mun anjeun pamikiran ngeunaan dimimitian diet ketogenic geus wijaksana teu teuleum katuhu dina. Sarah Currie, MS, RD, nyebutkeun, "Mun batur geus biasa dahar 200 atawa leuwih gram karbohidrat per poé na aranjeunna dumadakan leupaskeun ka handap ka 50 gram atawa handap, aranjeunna bade ngarasa symptomatic tur moal lengket kalayan eta cukup lila ngagunakeun gajih salaku suluh. tipe ieu ngurangan drastis dina karbohidrat bisa dianggo pikeun sababaraha urang, tapi tiasa bahaya pikeun batur anu geus hirup jeung diabetes, utamana lamun maranéhna teu raket menata gula getih maranéhanana sarta pangobatan ".
Pendekatan safest kana diet ieu pikeun mastikeun anjeun ngamotivasi sarta siap ngaganti na konsultasi sareng dokter atanapi dietitian didaptarkeun pikeun mastikeun diet ieu katuhu pikeun anjeun. Pangajaran, rojongan (duanana peer sarta profésional) oge pohara penting pikeun palaksanaan suksés. Sajaba ti, ngawaskeun glukosa getih ati sarta manajemén nginum obat bakal hal penting pikeun jalma nu boga diabetes.
Gajih jeung pendidik diabetes Certified satuju yén jenis lemak anjeun milih bakal penting pikeun kaséhatan sarta umur panjang. Kusabab sababaraha studi geus ditémbongkeun nu karbohidrat / diet ketogenic low bisa ningkatkeun kolesterol jahat (faktor résiko bebas pikeun kasakit cardiovascular), hal anu penting pikeun ngawatesan asupan anjeun jenuh lemak-olahan meats, kéju full-lemak, mentega, krim. Hadé Éta mun milih lemak jenuh, kayaning minyak, kacang, siki, alpukat. Sajaba ti, Tujuan ka taat ka pendekatan dumasar-melak saloba mungkin. Sababaraha ahli buka sajauh ka nyarankeun handap diet ketogenic vegan.
Loba ahli ogé nyarankeun log dahareun lengkep bari dina diet ieu assess vitamin sarta asupan mineral. Mun jalma teu dahar cukup sayuran, jeung pangan anortit nu beunghar kalsium, aranjeunna tiasa di resiko keur deficiencies jeung bisa butuh bimbingan ngeunaan pilihan dahareun ogé supplementation.
resiko
Diet ketogenic bisa ngabalukarkeun hypoglycemia (gula getih low), utamana lamun pangobatan teu diawaskeun leres. Sajaba ti, sabab dahareun anu diwatesan, urang bisa ngarasakeun socially terasing atawa ngadegkeun hubungan damang tina dahareun. Kituna éta penting pikeun neuleuman diets watesan jeung rumusan pikeun daék tur siap nyandak kana jenis ieu rencana dahar.
Mun variasi tina diet ketogenic incorporates jumlahna ageung protéin, eta tiasa nempatkeun stress dina ginjal sarta bisa jadi luyu pikeun penderita diabetes anu gaduh panyakit ginjal.
Nalika dahareun ngawengku nu jumlahna ageung gajih jenuh (mantega, krim, meats olahan, kéju full-gajih) jeung henteu kaasup nu jumlahna ageung pangan dumasar-melak, aya tiasa hiji résiko ngaronjat dina elevating kolesterol jahat (LDL), sakumaha ogé kabebeng. Éta naha éta penting pikeun ngaronjatkeun asupan sayur non-starchy, kacang, siki, jeung protéin lean.
A Kecap Ti
Sateuacan ngawitan tipe ieu diet, éta pohara penting pikeun diajar kumaha carana nerapkeun eta aman tur pastikeun anjeun diawaskeun ku profésional kaséhatan, utamana lamun keur nyokot pangobatan glukosa nurunkeun. Nalika ngarumuskeun rencana hidangan, éta téh aya mangpaatna pikeun nyingkahan intakes luhur gajih jenuh, meats-gajih tinggi kawas Bacon jeung sosis, pinuh-gajih susu, mantega, jeung krim, sakumaha ieu bisa ningkatkeun bad (LDL) kolesterol.
Gantina, milih protéin lean, hayam, lauk, turki, sarta difokuskeun incorporating haté-cageur lemak-minyak, kacang, siki, nut mentega. Sajaba, anjeun gé hayang kaasup sahanteuna tilu-ka lima servings sayur-kieu non-starchy cara anjeun gé papanggih kabutuhan vitamin sarta mineral Anjeun.
vonis sakumaha keur naha atawa henteu ieu téh rencana diet jangka panjang anu tetep kaluar. Ieu bisa nyieun paling rasa, nuturkeun diet ieu samentara sarta dilegakeun dinya sanggeus anjeun geus kahontal tujuan Anjeun. Jalma geus kapanggih kasuksésan dina nambahkeun saeutik karbohidrat kualitas alus deui dina sanggeus sababaraha bulan.
> Sumber:
> Amérika Diabetes Association. Standar Kamanusaan sarta Studi Médis di Diabetes - 2018. Diabetes Kamanusaan sarta Studi. 2018 Jan; 41 Suppl 1: S1-S156.
> Paoli A, Rubini, A, Volek JS, Grimaldi KA. Saluareun leungitna beurat: a review sahiji kagunaan terapi sahiji pisan-low-karbohidrat (ketogenic) diets. Eur J Clin Nutr. 2013 Aug; 67 (8): 789-96. Doi: 10,1038 / ejcn.2013.116
> McKenzie AL, Hallberg SJ, Creighton SM, et al. A campur novél kaasup saran gizi individualized ngurangan tingkat hémoglobin A1c, pamakéan nginum obat, sarta beurat dina tipe diabetes 2. JMIR Diabetes. 2017; 2 (1). Doi: 10,2196 / diabetes.6981.
> Bueno, N., De Melo, I., De Oliveira, S., & Da Rocha Ataide, T. (2013). Pisan-low-karbohidrat ketogenic diet v diet-gajih low pikeun jangka panjang leungitna beurat:. Hiji meta-analysis of percobaan dikawasa randomized. British Journal of Gizi, 110 (7), 1178-1187. Doi: 10,1017 / S0007114513000548
> Meng, Yan dkk, Efficacy of low diet karbohidrat pikeun jenis diabetes 2 manajemén mellitus: A review sistematis jeung meta-analysis of percobaan dikawasa randomized. Diabetes Panalungtikan sarta Praktek klinis, 131, 124-131.
> Wang DD, Li Y, Chiuve SE, Stampfer MJ, Manson Buyung, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Association of lemak dietary husus kalawan mortality total tur ngakibatkeun-spésifik. Jama intern Med. 2016; 176 (8): 1134-1145. Doi: 10,1001 / jamainternmed.2016.2417