The éfék négatif ti hiji Otong Sedentary
Anjeun diuk teuing. Taya, serius. Kanyataan mere nu keur maca artikel ieu nunjukkeun yén anjeun mahér nyungsi naon rék on Internet, tur ku kituna, aya kamungkinan aya jalma anu sering migunakeun komputer, sarta ku kituna, aya kamungkinan jadi diuk pisan.
Sababaraha studi kiwari geus correlated waktu jalma anu linggih (nonton TV, bisa dipake, make komputer, nyetir, dahar) ka résiko greatly ngaronjat panyakit cardiovascular.
Sajaba ti éta, diuk waktu correlates niatna jeung sindrom métabolik , diabetes , obesitas, hipertensi , ngaronjat trigliserida , sarta ngurangan HDL ( "alus") koléstérol , jeung malah kanker. Parah, salah meta-analysis badag diterbitkeun dina 2015 nunjukkeun yén sanajan partisipasi dina latihan biasa teu mitigate efek negatif tina diuk berkepanjangan.
Sababaraha penyidik geus menyimpulkan yén diuk berkepanjangan boga dampak dina resiko cardiovascular yén teh sarua roko.
The Mangpaat Teu linggih
Bari latihan biasa téh alus pikeun anjeun, naon nu ngalakonan dina jam nu nuju teu exercising oge penting.
Hiji studi Australia diterbitkeun dina bulan Juli 2015 dilaporkeun dina 700 subjék anu ngagem aktivitas monitor nu dikumpulkeun sikep jeung aktivitas data (ie, waktu nangtung vs diuk). Aranjeunna kapanggih yén leuwih waktos urang spent diuk, nu leuwih luhur BMIs, kadar glukosa, ninggang kuriling, kadar trigliserida, sarta handap kadar kolesterol HDL maranéhanana maranéhanana.
Sabalikna, jalma panjang spent ngadeg, beuki nguntungkeun ieu ukuran sarua kitu.
Nu nulis nyarankeun, ti bukti ieu, nu hiji "reallocation" tina diuk waktu keur nangtung (atawa leumpang) waktos tiasa greatly ngurangan faktor résiko keur panyakit cardiovascular .
Kusabab loba studi leuwih sababaraha taun katukang geus dibikeun hasil sarupa, rupa awak profésional di sakuliah dunya téh ngamutahirkeun tungtunan maranéhna pikeun stress pentingna ngaminimalkeun waktu urang méakkeun linggih, sarta maximizing waktos urang méakkeun nangtung atawa (hadé acan) leumpang.
Naha linggih Bad?
Naha bisa diuk jadi goréng pikeun urang? Tangtu bae, diuk (atawa bohong turun) ngurangan stress dina Sistim cardiovascular, sarta ngamungkinkeun jantung sarta getih kapal keur "bersantai." (Ieu hiji alesan bedrest nya mangpaat pikeun recovering ti sababaraha kondisi médis.) Dina jelas, sabab boh nangtung jantung sarta sistim sirkulasi digawekeun harder, cukup pikeun ngajaga tekanan getih normal. tingkat dasar nu diréduksi gawé cardiovascular pakait sareng diuk berkepanjangan kituna bisa ngahasilkeun deconditioning cardiac relatif. Beuki lila spent nangtung, di sisi séjén, baris ngakibatkeun ningkat cardiovascular sunda muscular. kabéh ieu ngajadikeun rasa.
Di sisi séjén, data dikumpulkeun jeung titimangsa bener euy némbongkeun hiji pakaitna antara diuk na résiko cardiovascular, sarta ulah demonstrate hubungan kausal definite. Saterusna, kalayan sababaraha iwal dina studi sadia pikeun titimangsa ngandelkeun informasi timer dilaporkeun, sarta jenis non-obyéktif sejenna gathering data. Hese nyieun conclusions teguh ti data sapertos.
Ayeuna nu eling dulur urang geus diangkat, studi anu dijalankeun ngagunakeun data obyektif (tina sensor wearable) kana prospektif assess hubungan antara sikep, aktivitas, sarta hasil, tur leuwih importantly, naha hasil cardiovascular bisa ningkat ku cara ngurangan hiji jalma diuk / ngadeg ratio.
Dina sababaraha taun urang kudu nyaho pasti.
Garis handap
Bari urang teu tiasa acan ngabuktikeun yén éta ngabalukarkeun kasakit cardiovascular , aya alesan alus ulah diuk berkepanjangan. Kahiji, data disadiakeun pikeun titimangsa, bari teu nu ngayakinkeun, Sigana pisan konsisten ti ulikan pikeun diajar. Pasti geus cukup compelling boga disababkeun ahli médis pikeun ngarobah tungtunan aktivitas. Kadua, aya nganggur leungit ku jalan ngarobah diuk jaman ka jaman nangtung; éta rada hal aman tur gampang pikeun urang ngalakukeun. Katilu, di pisan kurangna, ku linggih kirang anjeun bakal kaduruk langkung kalori.
Ku kituna ngajadikeun rasa pikeun ngurangan waktu diuk anjeun, sarta reallocate wayah éta keur ngadeg atawa leumpang.
Malah lamun teu bisa nanggung hiji meja ngadeg, anjeun tiasa nangtung atawa leumpang bari nelepon telepon atawa dahar siang, ngadengekeun bagian tina kaulinan bari nyandak keur leumpang, atawa taman mobil anjeun di tungtung tebih tina pisan éta. Ngagunakeun hiji monitor aktivitas pikeun ngeset gol hambalan poean ogé tiasa mantuan reminding anjeun mindahkeun sabudeureun rutin.
Lajeng, ku waktos data tungtungna janten definitif ngeunaan hazards tina diuk, anjeun bakal boga supir mimiti pohara alus.
sumber:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, et al. Time Sedentary sarta Asosiasi Anak Ku Risk pikeun Panyakit Incidence, pupus, sarta rumah sakit di Dewasa: A Review Sistematika na Meta-analysis. Ann intern Med. 2015.
Healy Gn, Winkler EA, Owen N, et al. Ngaganti linggih Time Jeung ngadeg atawa stepping: asosiasi Jeung Cardiometabolic Faktor Risk. Eur Heart J. 2015.
Lopez-Jiménez F. ngadeg pikeun healthier nyawa-Sacara harfiah. Eur Heart J. 2015.