10 Tips pikeun tinggal ngahudangkeun Lamun Anjeun Dupi Rarasaan Teuing Tunduh

1 -

Meunang Saré a Good Night urang

Mertahankeun pangalusna ngalawan kaleuleuwihan sleepiness daytime geus meunang sare a alus wengi urang. Aya loba sabab poténsi sleepiness, tapi nu paling umum anu saukur teu meunang cukup sare . pangwatesan kulem ieu bakal ngaronjatkeun kahayang anjeun ka bobo jeung bisa ngakibatkeun maneh turun saré di kali salah. Sumawona sagala kaayaan karusuhan saré ogé bisa ngabalukarkeun masalah tinggal waspada.

2 -

Candak sering ngarecah

Berkepanjangan, perhatian sustained sarta konsentrasi bisa make aran rada fatigued. Kanyataanna, kualitas karya Anjeun kamungkinan sangsara jeung anjeun bakal rawan nyieun kasalahan. Pikeun kontra tendencies ieu, éta sasaena nyandak sering ngarecah pondok lamun berpungsi. interruptions ieu bakal ngidinan mulang ka fokus sustained.

3 -

meakeun Kaféin

Kafein nyaéta, cara murah pohara efektif keur naekeun alertness. Ieu mangrupakeun stimulan alam. Kadua ukur keur cai, inuman caffeinated mangrupakeun salah sahiji cairan ilahar dikonsumsi di dunya. Kopi teh, coklat panas, sarta soda nu pilihan populér. Kafein bisa ogé kapanggih dina pangan tangtu, kayaning coklat. pamakéan kaleuleuwihan kafein bisa jarang boga konsekuensi ngarugikeun, kayaning laju gancang haté, nervousness, atawa nyeri sirah ditarikna.

4 -

Silih Kagiatan anjeun

Mun anjeun ngabogaan kasulitan tinggal ngahudangkeun, Anjeun bisa manggihan eta mantuan pikeun Silih kagiatan Anjeun. Megatkeun proyék gedé kana tugas leutik sarta gawe di aranjeunna di pondok, bursts dijadwalkeun bisa ngidinan Anjeun pikeun jadi leuwih produktif. konsentrasi sustained bisa taxing, tapi ku shifting fokus urang bisa jadi leuwih attentive kana tugas anyar nu urang migawe.

5 -

Lengkah kaluar mun Cokot Sababaraha Lampu jeung seger Air

kaayaan alam bisa boga pangaruh mangpaat signifikan dina kamampuh urang tetep jagjag. Pikeun maranéhanana kalayan gangguan wirahma circadian atanapi karusuhan afektif musiman (Sedih), leres timed paparan ka lampu alam, atawa malah pamakéan hiji kotak lampu , bisa ngabantu substansi. For everyone sejenna, wirahma circadian awak urang urang gumantung ka paparan ka kaayaan alam, paling importantly lampu. Jadi stepping kaluar mun meunang sababaraha hawa seger salila période sleepiness bisa jadi sahiji manfaat.

6 -

Nyokot sare waktu beurang

Mun anjeun pajoang sleepiness kaleuleuwihan, relief basajan nu disadiakeun ku sare waktu beurang bisa ngecas accu Anjeun. Studi geus ditémbongkeun yén naps anu mantuan dina ngaronjatkeun learning jeung memori. Loba masyarakat ngasupkeun hiji sésana lohor kana rutinitas sapopoé maranéhna. naps pondok langgeng 15 nepi ka 20 menit umumna pikaresep. naps panjang (langgeng sababaraha jam) nunjukkeun yen anjeun teu meunang cukup sare nighttime atanapi nu jigana bisa boga karusuhan sare.

7 -

Gaduh jajan

Kalolobaan jalma dahar jeung nginum cukup remen sapopoe, sarta snacks appropriately timed bisa jadi mantuan tinggal ngahudangkeun. Anjeun bisa ngalakukeun ogé milih ongkos torek jeung ngawates porsi. Pangan nu ngandung gula jeung kafein bisa masihan anjeun hiji dorongan diperlukeun. Janten mindful tina kalori tambahan, kumaha oge, sakumaha ieu bisa ngabdi up on anjeun leuwih waktos tur ngakibatkeun gain beurat.

8 -

Laksana tur Kudu Active

Dina kalolobaan kasus, anjeun dipikaresep mung ngarasa tunduh nalika anjeun ngalakonan kagiatan sedentary. Linggih di kamar konprensi, nyetir jarak panjang, atawa gawe di cubicle Anjeun bisa nyieun anjeun drowsy. Jarang kudu manggihan diri dozing kaluar bari bade for keur leumpang, meresihan imah, atanapi errands jalan, iwal mun gaduh narcolepsy .

Nyandak putus tina kagiatan sedentary ku exercising atanapi ngalakukeun kagiatan ngalakonan sejenna bakal ngabantu nulungan sleepiness. Lamun anjeun balik deui ka tugas prior anjeun, pamikiran anjeun bakal jelas jeung anjeun mudahan gé ngarasa kirang drowsy.

9 -

Jaga Cool Lingkungan

Mun anjeun geus kungsi kapanggih diri dozing off di kamar nu aya bit teuing haneut, anjeun pasti ngakuan mangpaat ngajaga hal anu saeutik dina samping tiis. lingkungan urang bisa boga dampak signifikan dina sare urang jeung kamampuhna urang pikeun miara wakefulness. Kucara turun suhu (ka tingkat anu mangrupakeun alesan nu jero, sugan 68 derajat atawa malah sababaraha derajat cooler), eta baris mantuan anjeun cicing waspada.

10 -

Salaku Resort panungtungan, ménta dokter Anjeun tentang stimulants resép.

Pilihan panungtungan kedah pamakéan pangobatan resép disebut stimulants. Pangobatan ieu bisa ngawengku Ritalin , Provigil , sarta Nuvigil . Éta kalakuan via rupa mékanisme on uteuk ngamajukeun perhatian sarta alertness. Aranjeunna tiasa adiktif, kitu jeung nu jarang dipaké pikeun ngubaran kaleuleuwihan sleepiness daytime. Dina sababaraha gangguan saré, kayaning narcolepsy atanapi parna apnea sare , maranéhna bisa jadi dituduhkeun, kitu ogé dina kondisi lianna kayaning kacapean pakait sareng sababaraha sclerosis. Mun hayang ngagunakeun pangobatan ieu, anjeun kudu menta nasehat dokter anjeun.