The Amérika Akademi Pediatrics ngajak nu barudak na teens kedah "aktif fisik salila sahenteuna 60 menit per poe," sanajan maranehna stress nu teu kudu jadi 60 menit ti aktivitas kontinyu.
Salaku pang kolotna nyaho marengan hiji diet sehat, latihan biasa téh kalawan cara anu pangalusna pikeun leungit beurat jeung nyegah obesitas budak leutik .
latihan biasa ogé geus ditémbongkeun pikeun mantuan kids ngawangun kuat harga diri, bobo hadé, kudu leuwih tanaga, ngurangan kahariwang, sarta ngurangan résiko depresi.
Latihan pikeun Kids
Ku kituna lamun latihan téh kacida pentingna, éta daun loba kolot wondering lamun maranéhanana kudu ngamimitian jeung kids maranéhanana.
Anjeun kudu asup balita anjeun nepi keur senam geus?
Nyaeta preschooler anjeun balik lamun manehna henteu di soccer atawa tarian geus?
Tangtu moal, tapi éta kénéh Kadé toddlers na preschoolers meunang sababaraha latihan.
Latihan pikeun toddlers
Asosiasi nasional pikeun Olahraga sarta Atikan fisik (NASPE) ngajak nu toddlers meunang sahanteuna 30 menit ti aktivitas fisik terstruktur sarta sahanteuna 60 menit ti aktivitas fisik anu henteu kaduga unggal poé.
Jalma anu bener euy minimums, sanajan. Toddlers kedah sabenerna jadi aktif fisik pikeun sababaraha jam unggal poé jeung kudu jadi sedentary pikeun leuwih ti 60 menit dina hiji waktu iwal aranjeunna saré.
Latihan pikeun Preschoolers
Preschoolers perlu leuwih latihan saeutik - sahanteuna 60 menit ti aktivitas fisik terstruktur sarta sahanteuna 60 menit ti aktivitas fisik anu henteu kaduga unggal poé.
Deui, ieu saran minimum jeung preschoolers ogé kedah aktif fisik pikeun sababaraha jam unggal poé jeung kudu jadi sedentary pikeun leuwih ti 60 menit dina hiji waktu iwal aranjeunna saré.
Kagiatan fisik terstruktur pikeun Kids
Kolot bisa maca saran ieu terus ucapkeun keur disada kawas gagasan hébat nu toddlers na preschoolers maranéhna jadi aktip, tapi naon anu terstruktur aktivitas fisik, utamina versus aktivitas fisik anu henteu kaduga?
Éta pertanyaan hébat sabab jalma béda ulah sigana sabenerna napsirkeun tungtunan NASPE dina cara nu bisa ngakibatkeun bingung.
Ieu sabenerna geulis gampang, sanajan.
Dumasar kana éta pedoman NASPE, unggal poe, kids kedah méakkeun waktu nu tangtu lakukeun:
- Terstruktur Kagiatan fisik - Ieu kagiatan anu rencanana atawa diarahkeun ku indungna atawa caregiver sejen tur geus geared ka tingkat developmental anak urang. Contona, indung bisa maénkeun hiji lagu parade sarta boga Maret dua taun heubeul sabudeureun, ngangkat suku nya jeung ngompa leungeun dirina luhur jeung ka handap, sarta di handap jalur sabudeureun kamar ka ngamen lagu. Tangtu, aya nyatu fun sejen, lampu-to-vigorous kagiatan fisik anu bakal cacah aktivitas fisik salaku terstruktur nu bisa Anjeun pigawé ku balita atanapi preschooler jeung nu meunang aranjeunna keprokan, stomping, luncat, leumpang, ngajalankeun, rolling, najong , nyumput, ngageser, sarta gerak dina cara séjén.
- Henteu kaduga Kagiatan fisik - Dina jelas, kagiatan fisik anu henteu kaduga jalma nu balita anjeun atanapi preschooler manten kana sorangan, kawas nalika anjeunna aktip muterkeun sareng kaulinan anyar nu meunang manehna pindah sabudeureun, kawas numpak-on mobil, tricycle, bal maénbal, atawa malah ngajalankeun sanggeus anak anjing hiji.
Naha keur diputerkeun turutan pamimpin, hopscotch, atawa tag freeze (terstruktur kagiatan fisik) atanapi rolling sabudeureun dina jukut, chasing gelembung, atanapi cara narik gerbong sabudeureun imah (activities fisik anu henteu kaduga), pastikeun kids Anjeun nu aktip unggal poé.
Mun aranjeunna dina daycare atanapi preschool, jenis ieu kagiatan fisik terstruktur sarta henteu kaduga kedah dipikaresep janten bagian tina kurikulum poean maranéhanana.
Ulah toddlers na preschoolers estu kudu aktivitas fisik terstruktur?
Éta pasti teu kedah ngajalankeun on treadmill atawa kapaksa kudu ngalakukeun pushups na jumping jacks, tapi jenis aktivitas fisik terstruktur dikaitkeun didieu estu ngan ngeunaan maén kalawan kids Anjeun.
Aktip maén bébas sorangan nyaeta hébat, tapi aktivitas fisik terstruktur nya cara hébat pikeun mantuan kids ngartos yen aktivitas fisik penting keur dulur jeung ka pastikeun kids Anjeun nu aktip unggal poé.
sumber:
Amérika Akademi Pernyataan Sarat jeung Kaayaan Pediatrics. Aktif Living Sehat: Pencegahan budak obesitas Ngaliwatan ngaronjat Kagiatan fisik. PEDIATRICS Vol. 117 No 5 Méi 2006, pp. 1834-1842.
Beets, et al. Minuhan Jeung Pedoman Nasional pikeun Kagiatan fisik di Preschoolers AS: ukur na Interpretasi. Pediatrics 2011; 127: 4 658-664
Asosiasi nasional pikeun Olahraga sarta Atikan fisik. Mimitian aktif: A Pernyataan Pedoman Kagiatan fisik keur Barudak Ti Kalahiran jeung Jaman 5, 2nd Edition.