Otot psoas mangrupakeun otot deui low lokasina jero dina awak, deukeut pisan tulang tonggong jeung jero hip jeung pingping tulang. jero ieu, digabungkeun jeung kanyataan yen psoas asalna ti sisi lima vertebrae lumbar, berarti eta muterkeun hiji peran penting dina kaséhatan deui. The psoas mangrupakeun otot hip flexor, sakumaha teh quadriceps otot.
Anjeun nganggo psoas Anjeun mun anjeun leumpang, ngajalankeun, nanjak tangga, diuk, maén olahraga atanapi ngalakukeun paling naon bae anu merlukeun flexion di hip nu.
anatomi
The psoas dimimitian dina sisi lumbar vertebrae na, nyieun bentuk triangular, tapers handap kana urat nu inserts dina nabrak saeutik dina jero tina luhureun tulang pingping disebut trochanter Lesser. Di jalan na ka trochanter Lesser, anu psoas meets up kalawan otot sejen disebut iliacus kana. iliacus mangrupa badag, otot datar nu resides dina jero tina hareup tulang hip Anjeun. Duaan nu illiacus jeung otot psoas (disebut otot iliopsoas) jalan kana flex nu gabungan hip.
Kumaha Hip Flexion Works
Flexing nu gabungan hip bisa lumangsung salah sahiji dua cara. Anjeun tiasa angkat leg, atawa anjeun bisa ngabengkokkeun batang anjeun ka hareup. Urang geus dikaitkeun ngangkat leg ka. Ieu gerakan umum nu lumangsung dina lumayan loba unggal kagiatan nu ngalakukeun. Ti linggih ka ngajalankeun Marathon pikeun nyieun ranjang kids ', flexion hip mangrupakeun Peta awakna pisan dasar.
Bending leuwih-tipe kadua hip flexion-ngalibatkeun ngajaga suku anjeun cicing na tilepan batang Anjeun handap.
Hiji kecap tina caution: Salila Peta of bending, loba jalma nyieun kasalahan tina rounding deui maranéhanana. jalma ieu mindeng erroneously yakin yén maranéhna téh flexing di gabungan hip. Aranjeunna teu-they're rounding bék maranéhanana. watek deui-rounding Ieu bisa jadi dilahirkeun kaluar tina kurangna kasadaran mékanika awak.
Ngagunakeun otot psoas pikeun bending leuwih, Anjeun moal tiasa rounding deui anjeun. Peta asalna tina hip nu.
The Psoas na Sit Up latihan
misconception umum sejen ngeunaan karya otot psoas hubungan diuk nepi latihan. Loba jalma, di quest pikeun anca otot beuteung , yakin maranéhna nuju ngalakonan Sit up leres lamun aranjeunna nganggo flexors hip (nu psoas jeung quadriceps) salila fase panungtungan tina gerakan - nalika batang Anjeun asalna pinuh lanté. Aranjeunna yakin yén hiji Sit up ieu sakuduna dituju digawekeun ABS Anjeun, jadi lamun anu ABS teu ngalakonan pagawean, Anjeun nuju selingkuh.
Tapi ieu teu kasus nu bener.
Naon sih kajadian salila Sit up nyaéta otot beuteung shorten mawa sirah anjeun, beuheung, taktak jeung tulang tonggong thoracic up lanté. Sakali dina abdominals geus disingget jadi extent maranéhanana fullest, aranjeunna tiasa ngalakukeun teu langkung mawa kalapa Anjeun lanté. Dina basa sejen, ABS hijina bisa mawa maneh nepi bagian tina jalan.
Kanyataanna, otot beuteung teu sanajan meuntas gabungan hip. Ieu hartina memang maranehna moal bisa mangaruhan peta flexion hip. Ku kituna sakali ABS geus nyokot anjeun sakumaha sajauh aranjeunna tiasa, anu flexors hip kick ka rengse pakasaban.
Otot psoas ogé muterkeun hiji peran penting dina sikep. Dina kalolobaan posisi, éta mantuan ngajaga Dengdekkeun anterior slight tina pelvis, anu dina gilirannana mantuan mulasara kurva lumbar normal Anjeun.
Lamun ngan hiji otot psoas ieu kaserang, atawa salah ieu kaserang leuwih ti nu sejen, aksi psoas tilts batang anjeun ka gigir. Peta ieu disebutna flexion gurat.
Konsékuansi tina hiji Psoas kedap atawa Lemah
Nalika otot psoas anjeun meunang teuing ketang atanapi disingget, anjeun bisa condong ka arah hiji deui arched, utamana lamun tangtangan otot beuteung anjeun. Mun psoas anjeun lelet, eta dipikaresep bakal harder mun flex gabungan hip Anjeun. Ieu bisa négatip mangaruhan pangabisa anjeun naek tangga, leumpang uphill, meunang nepi ti posisi nu anjeun bohong on deui anjeun (supine) atanapi Nyiapkeun ngaradeg ti posisi diuk.
sumber:
Kendall, madang Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, sarta Provance, Patricia Geise. Otot Tés jeung Fungsi jeung Sikep jeung Pain. 3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.