Salah sahiji pangalusna luhur latihan deui oge diantara paling umum-éta panangan manteng overhead. Tapi loba jalma skip bagian nu bener ngawangun maranéhanana otot beuteung , nu mungkin, kahareupna ngabantu ngatur deui luhur jeung / atawa nyeri beuheung . konci anu ngajaga iga kandang cicing anjeun anjeun lalaunan ngangkat overhead leungeun Anjeun.
Kumaha Naha manteng
Nganggap Mimitian Posisi: Dimimitian ku bohong turun on deui anjeun. Mun anjeun anu pemula, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta nempatkeun kaki Anjeun datar di lantai. Coba mun baris nepi tiap keuneung jeung tulang diuk masing-masing na. Ieu bakal nulungan urang ulah dengkul jeung galur gabungan hip. Mun anjeun kuat dina inti na leuwih canggih, anjeun tiasa nyobian latihan ieu kalawan suku anjeun ngalegaan lempeng.
leungeun anjeun kedah handap ku samping anjeun sarta lempeng, tapi elbows Anjeun teu matak dikonci.
Nyiapkeun: Candak atawa dua moment nyiapkeun duanana awak jeung pikiran keur naon datang salajengna. Salaku alluded ka saméméh, latihan ieu teu ngan hiji manteng deui luhur. Anjeun mindahkeun overhead leungeun, anjeun bakal jadi putting perhatian Anjeun dina kandang iga anjeun pikeun nyegah tina "popping" up.
Dina posisi mimiti, inhale, teras gempur tur geser taktak anjeun ka handap deui anjeun. Pikeun mantuan ieu sapanjang, gently ngahontal fingertips Anjeun jauh ti sirah anjeun. Coba tetep ka hareupeun taktak anjeun buka na lega anjeun ngahontal. Anjeun bisa ngarasakeun saeutik manteng a di pectoral taktak anjeun ngalakukeun ieu.
Ngawitan Angkat leungeun anjeun: Angkat leungeun anjeun lalaunan dugi aranjeunna di sudut katuhu pikeun awak Anjeun. Pariksa ningali lamun tulang rusuk anjeun téh di posisi anu sarua sakumaha maranéhanana éta mun anjeun dimimitian. Lamun ngalakukeun ieu, anjeun dipikaresep gé ngarasa kerja ABS Anjeun.
Ngabéréskeun Angkat Arm: Salila ieu bagian salajengna latihan, eta bakal trickier tetep tulang rusuk anjeun ka handap. Ogé bisa jadi teuing hésé meunang leungeun anjeun sakabéh jalan balik ngaliwatan sirah anjeun ka lantai. Ieu oke mun balik wungkul salaku sajauh Anjeun tiasa tanpa nyeri, tapi teu aya excuses pikeun letting pamadegan tulang rusuk mindahkeun.
Jang ngalampahkeun nu latihan kalawan formulir alus, nyandak leungeun anjeun balik wungkul salaku sajauh anjeun tiasa bari tetep kurung iga anjeun masih. Ieu bakal tangtangan nu abdominis rectus jeung otot AB luhur lianna.
Bawa leungeun anjeun Balik Turun Ku Sisi anjeun: Ka initiate peta panangan nalika balik deui ka posisi mimiti, deui, geser wilah taktak anjeun ka handap deui anjeun. Nganggo ngungkit wilah taktak nyadiakeun angkat leungeun anjeun kaluar lanté tukangeun anjeun. (Anjeun ngalakukeun ieu ku cara terus mawa wilah taktak handap deui-éta anjeun leungeun bakal datangna up alami.)
Inget tetep tulang rusuk anjeun di lantai. Tetep elbows anjeun lempeng, tapi teu dikonci, anjeun lalaunan mawa eta deui ka handap di hareup anjeun.