Nalika keur latihan SARUNG anjeun
Nyeri dengkul nyaeta diantara paling ilahar encountered masalah orthopedic . Bari aya loba nyababkeun nyeri dengkul , paling bisa mantuan kalawan sababaraha husus manjang tur strengthening latihan. Malah lamun bedah perlu on dengkul teh, latihan rehabilitasi pasti bakal janten bagian tina prosés recovery Anjeun.
Mun bedah perlu, urang terang yén rehab condong janten prosés smoother dina tuur kuat.
Penderita otot kuat sabudeureun dengkul teh bade kana bedah boga gancang, recovery langkung suksés. Ieu geus ditémbongkeun dina studi médis ngeunaan jalma ngalaman bedah ngagantian dengkul dimana salah sahiji indikator paling dipercaya tina fungsi sanggeus dioperasi téh kakuatan sabar sarta mobilitas bade ka bedah.
Naha latihan SARUNG Dupi kedah a
Tujuan rehab dengkul nyaeta twofold. Hiji nyaeta pikeun nyegah weakening tina otot nu ngurilingan dengkul teh. Kadua nyaéta pikeun ngeureunan beungbeurat dina gabungan dengkul .
Jalma anu mibanda otot kuat sakurilingna dengkul teh mindeng gaduh pangsaeutikna masalah sareng gabungan teh. otot lemah nyieun deui gawé keur gabungan dengkul ku cara méré kirang rojongan. Sabalikna, otot kuat tina rojongan leg hadé tur kadalikeun gabungan dengkul.
manjang Out
Nu mimiti jeung panungtung bagian tina sagala program latihan kudu rutin manjang basajan. Sababaraha manjang leg basajan bisa meunang latihan rehab Anjeun ngamimitian kaluar leres.
Coba teu maranéh ngalalaworakeun kana hambalan ieu, malah mun anjeun puguh a.
Sateuacan Anjeun ngawitan wae program manjang, jadi tangtu anjeun ngartos aturan dasar tina cara leres manteng. Téhnik manjang bener tiasa counterproductive komo bisa ngakibatkeun ngembangkeun tatu.
Exercising Otot nu ngurilingan SARUNG The
Otot sabudeureun dengkul teh kaasup quadriceps, hamstring, sarta otot anak sapi.
Fokus di rehabilitasi dengkul paling aya dina otot ieu. Nalika tatu lumangsung, mindeng otot ieu jadi lemah tur kirang supportive of dengkul teh.
Latihan pikeun otot nu ngurilingan dengkul teh kaasup quadriceps strengthening latihan , hamstring strengthening latihan , sarta anak sapi strengthening latihan . Jalma anu mibanda nyeri dengkul patellofemoral (dengkul runner urang) geus ditémbongkeun ka gaduh pamutahiran hadé lamun latihan rehab anu fokus kana gabungan hip tinimbang dengkul teh. Ieu sigana nunjukkeun yén loba gejala dengkul téh saukur hasil isu yen originate dina inti na pelvis, tinimbang ngan masalah ngan dina gabungan dengkul.
Gawe bareng dina Stabilizers Hip
Mindeng neglected, tapi sumber umum masalah dengkul, aya otot sabudeureun éta gabungan hip. Inget lamun batur sakali ngawartoskeun maneh tulang leg disambungkeun kana tulang hip? Muhun, ieu panalungtikan anyar ieu ngalaan pikiran yén masalah dengkul bisa mindeng jadi disusud ka lemah nu otot nu ngurilingan hip nu. Loba kutang therapists fisik bakti jumlah signifikan waktos rehab mun strengthening nu hip Ajeg otot.
Hiji program pikeun ngamekarkeun stabilizers hip kedah fokus dina abductors hip, flexors hip, sarta otot gluteal.
Kalolobaan latihan ieu bisa dilakukeun tanpa beurat tur kudu ngantebkeun formulir ditangtoskeun.
Ngaronjatna ketahanan otot
Loba pasien rehab tuur ku cara ngalakukeun sababaraha pilih tina strengthening latihan sababaraha waktu unggal poé. Tapi nyatana yen sagampil kritis salaku kakuatan sakabéh, nyaéta daya tahan otot ieu. Tanpa daya tahan, otot ieu bakal gancang kacapean.
ketahanan ngaronjatna anu pangalusna dilakonan kalawan kagiatan cardiovascular-dampak low, diantara anu pangalusna nu geus tunggang hiji jalur sapedah cicing. Ogé alus teuing keur ngojay atanapi workouts kolam renang lianna. Leumpang téh sedeng-dampak anu tempat sababaraha stress on joint, tapi henteu saloba ngajalankeun.
Lamun kudu leumpang atawa ngalakukeun olahraga-dampak tinggi séjénna, coba ogé ngasupkeun sababaraha Ngabuburit jeung ngojay. Ogé, Ngahindarkeun pasir, utamana Turun gunung ngajalankeun, bisa tetep stress dina gabungan patellofemoral ngurangan.
A Kecap Ti
Pamulihan tina tatu atanapi bedah merlukeun Dursasana aktif ti otot nu ngurilingan wewengkon keur dirawat. Mindeng otot ieu jadi lemah tur kaku salaku hasil tina tatu, sarta malikkeun fungsi normal jeung gabungan dengkul merlukeun leuwih ti ngan sahingga pikeun penyembuhan atanapi koréksi hiji cacad struktural. Mun otot teu cageur, lajeng gabungan nu teu bisa boga fungsi sacara normal. Gawe sareng therapist, palatih, atawa palatih bisa ngabantu pikeun mastikeun anjeun lakukeun kagiatan perlu balikkeun mékanika normal keur gabungan dengkul Anjeun.
sumber:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "nyeri Patellofemoral di atlit" J Olahraga Med. 2017 Jun 12; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Ujian Fisika ngeunaan SARUNG nu: Meniscus, kartilage, sareng katangtuan Patellofemoral" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Méi; 25 (5): 365-374.