Tai Chi mangrupa formulir kuno beladiri nu asalna di Cina. Ogé kawanoh salaku Tai Chi Chuan, nu ditarjamahkeun kana "fist pamungkas pang luhur," seni ieu dipikawanoh pikeun gerakan slow sarta jeung maksud katangtu na. Sanajan teu dipaké salaku wangun-pertahanan diri deui, Tai Chi ieu jadi beuki populér salaku wangun latihan-dampak lemah sareng tapa. Studi geus dicatet mangpaat Tai Chi di menata rupa kaayaan médis, kayaning ngaronjatkeun kasaimbangan, nurunkeun setrés, jeung kahariwang, sarta ngurangan nyeri pakait sareng kaayaan sapertos osteoarthritis na fibromyalgia.
Sajaba ti, aya bukti suggesting nu Tai Chi bisa aya mangpaatna dina ngaronjatkeun kaséhatan jantung .
Nyaeta Tai Chi jétu di Nurunkeun Kolesterol?
Aya ngan sakeupeul studi anu geus dipigawé examining efek Tai Chi on kadar kolesterol. Sanajan sababaraha studi teu ningali hiji bédana kasohor di kadar kolesterol, aya studi séjén anu muncul encouraging. Dina sababaraha studi ieu, kadar kolesterol total anu lowered ku rata-rata ngeunaan 7%. Sajaba ti, LDL ieu lowered mana antara 12% na 15%, sarta trigliserida ogé lowered ku sahanteuna 5%. HDL (koléstérol alus), dina sababaraha kasus, ieu ngaronjat ku rata-rata 7%.
Ningali hasil nyatet dina studi ieu, pamilon dipigawé Tai Chi salila sahenteuna sajam dua atanapi tilu dinten saminggu. gaya paling umum tina tai chi dipigawé nya éta gaya Yang.
Kuring kedah Paké Tai Chi mun Turunkeun Kolesterol abdi?
Sanajan aya teu cukup ngulik ngagambar kacindekan beton dina efektivitas Tai Chi di nurunkeun koléstérol, hasil nyatet jadi jauh némbongan modest tapi ngajangjikeun.
Tai Chi ogé mucunghul aya mangpaatna dina ngadalikeun faktor résiko séjén pikeun panyakit jantung, kayaning darah tinggi. Dina sagala hal, hal anu penting pikeun dicatet yén sagala jenis diitung latihan dina watesan ngajaga kadar kolesterol anjeun sarta haté anjeun cageur, jadi Tai Chi bisa kaasup kana rencana latihan Anjeun.
Sanajan kitu, sakumaha kalayan sagala jenis latihan, Anjeun kudu menta nasehat ku dokter anjeun méméh kaasup Tai Chi salaku bagian tina regimen latihan Anjeun hususna lamun boga kaayaan kaséhatan kronis atanapi ayeuna teh geus bari saprak anjeun exercised. Tai Chi henteu sakumaha beurat saperti latihan aérobik lianna, sahingga hiji latihan idéal pikeun jalma individu nu teu bisa nedunan latihan dampak luhur kayaning Ngabuburit, aerobics, sarta jalan.
Émbaran leuwih
Aya kabeungharan informasi dina internét nu bisa ngabejaan Anjeun saeutik ngeunaan sajarah Tai Chi, kitu ogé kumaha carana nedunan sababaraha latihan.
Upami Anjeun keur néangan pikeun latihan leuwih formal dina Tai Chi, Anjeun ogé bisa pariksa YMCA lokal anjeun, a kuliah atanapi universitas, atawa dina gim pikeun émbaran tambahan.
sumber:
Médan T. Tai Chi review panalungtikan. Compl Ther Clin Pract 2011; 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen sy et al. Pangaruh kana Tai Chi Chuan on faktor résiko cardiovascular di penderita dyslipidemic. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P et al. Efek mangpaatna tina Tai Chi Chuan on tekanan getih sarta profil lipid jeung status kahariwang dina sidang dikawasa randomized. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Lee en. Balukar tina program latihan tai chi on tekanan darah, koléstérol total na tingkat kortisol di penderita hipertensi penting. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Chang RY, Koo M, Ho MY et al. Balukar Tai Chi on adiponectin jeung glukosa homeostasis di individu kalawan faktor résiko cardiovascular. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. A 10-minggu program Tai-Chi ningkat tekanan getih, profil lipid jeung SF-36 skor di Hong Kong awéwé Cina. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.