Perkara teu umur naon anjeun, aya sababaraha cara nu bisa nyegah aterosklerosis . Alamat tinggi Anjeun koléstérol jeung trigliserida tingkat bisa mantuan Anjeun pikeun nyegah ngembangkeun aterosklerosis jeung ruksakna eta tiasa ngakibatkeun kana sistem cardiovascular Anjeun.
Aterosklerosis, ogé katelah "hardening tina arteri," lumangsung nalika koléstérol na lipid séjén ngawitan ngumpulkeun dina tembok jero pembuluh darah ruksak.
meta Ieu ngabalukarkeun formasi mangrupa thickening waxy di bejana, katelah piagam a. Bari aterosklerosis sorangan henteu ngahasilkeun gejala naon, karuksakan nu aterosklerosis manten kana sistim sirkulasi bisa ngahasilkeun kaayaan kaséhatan serius, kaasup serangan jantung, panyakit vascular periferal - komo maot.
Untungna, anjeun tiasa nyandak ukuran pikeun nyegah - atanapi ngalambatkeun progression - usul aterosklerosis. Ieu ilaharna ngawengku nyieun sawatara parobahan kana gaya hirup Anjeun. Kusabab kadar kolesterol tinggi bisa ngakibatkeun ngembangkeun aterosklerosis, modifikasi gaya hirup sami panawaran pikeun nyegah kadar kolesterol anjeun ti jadi teuing tinggi bisa ogé dipaké pikeun nuju ngahulag aterosklerosis.
Ngarobah Diet anjeun
Anjeun tiasa nyieun loba parobahan diet Anjeun guna nyegah - atawa sahenteuna slow - nu progression sahiji, aterosklerosis. Nyieun parobahan ieu ogé bakal mantuan Anjeun tetep kadar kolesterol anjeun di pariksa:
- Ngurangan jumlah gajih jenuh nu meakeun, sarta ulah aya pangan nu ngandung lemak trans sagemblengna. lemak Trans anu mindeng kapanggih dina pangan disiapkeun komersil, kawas cookies na chip. Gantina, meakeun pangan anu luhur di gajih teu jenuh, nu geus kapanggih dina pangan kawas kacang, olives, jeung lauk lemak.
- Konsumsi anu sedeng alkohol - euweuh leuwih ti dua gelas alkohol lamun anjeun saurang lalaki, sarta henteu leuwih ti hiji sagelas alkohol lamun anjeun awewe - ogé bisa nurunkeun résiko anjeun panyakit jantung. Tapi teu overdo ieu: Teuing alkohol bisa sabenerna jadi ngaruksak kana kaséhatan Anjeun. Alkohol geus ditémbongkeun ka kadar kolesterol modestly handap. Sanajan ieu ngawengku anggur, bir, sareng Likur teuas, anu polifenol kapanggih dina wines - kawas anggur beureum - anu utamana-haté ramah lamun dikonsumsi dina jumlahna dianjurkeun.
- Meakeun diet anu ngawengku nyatu bungbuahan sarta sayuran. Loba kimia geus dicirikeun dina pangan ieu - kaasup phytosterols sarta polifenol - nu bisa mantuan nurunkeun lipid anjeun sarta kamungkinan ngurangan peradangan.
- Ngawatesan konsumsi Anjeun gula disampurnakeun. Muih, candies, sarta pangan tinggi-gula séjénna bisa ngangkat trigliserida anjeun sarta nurunkeun koléstérol HDL anjeun ( "alus" koléstérol) - duanana nu ogé bisa ngamajukeun formasi aterosklerosis. Gantina, meakeun pangan sakabeh-sisikian. pangan ieu luhur di serat, anu sabenerna bisa mantuan rada nurunkeun koléstérol LDL Anjeun.
ngeureunkeun Udud
Roko tiasa ngangkat kadar kolesterol anjeun sarta ogé ngairitasi pinding jero, atanapi endothelium, pembuluh Anjeun. Ieu resep nu bisa ngadegkeun yayasan pikeun formasi piagam dina arteri Anjeun. Ku stopping roko ayeuna, anjeun tiasa ngurangan Anjeun LDL koléstérol, ngangkat anjeun HDL kolesterol sarta nurunkeun résiko anjeun tina ngamekarkeun aterosklerosis.
latihan Ajeg
Exercising salila sahenteuna 30 menit dina paling dinten saminggu ogé bisa nyegah maot salaku hasil tina aterosklerosis. Sanajan link ieu teu persis jelas, éta bisa mibanda hal ngalakonan jeung tingkat ngurangan LDL koléstérol, ngaronjat koléstérol HDL, sarta leungitna beurat, sakabéh nu bisa ngurangan résiko anjeun tina ngamekarkeun aterosklerosis sarta panyakit cardiovascular saterusna.
Sanajan latihan aérobik (kayaning ngojay, jogging, sarta Ngabuburit) geus paling ditalungtik, latihan leumpang, beurat-bearing, sarta latihan-dampak low (kayaning yoga) ogé bisa mibanda sababaraha manfaat.
Nengetan Kaséhatan anjeun
Ngurus sagala kaayaan kaséhatan séjénna anjeun bisa jadi kudu. Sababaraha kondisi médis, sagigireun kolesterol tinggi, bisa ngamajukeun aterosklerosis lamun ditinggalkeun untreated, kaasup:
- diabetes
- obesitas
- Hypothyroidism
- darah tinggi
Ku cara tetep beurat anjeun, koléstérol anjeun, sarta gula getih dina Bulan normal, anjeun ogé tiasa ngirangan formasi piagam dina kapal Anjeun.
Anjeun oge kudu nyaho sajarah kaséhatan kulawarga anjeun - utamana lamun boga kolot atawa baraya deukeut séjén anu geus dimekarkeun kadar kolesterol luhur pisan atawa kasakit cardiovascular mimiti dina kahirupan.
panyadia Podomoro Anjeun bisa lalajo pikeun ngembangkeun faktor résiko cardiovascular - sarta nyieun saran dina parobahan regimen kaséhatan Anjeun - mantuan ngalambatkeun formasi aterosklerosis.
Mun kadar lipid anjeun henteu dina Bulan cageur - sanajan nyieun parobahan gaya hirup Anjeun - panyadia Podomoro Anjeun bisa mutuskeun pikeun nempatkeun nginum obat anjeun pikeun nurunkeun lipid Anjeun. Sababaraha pangobatan, kayaning statins, teu ngan nurunkeun kadar lipid Anjeun - aranjeunna ogé geus ogé geus ditémbongkeun ka handap résiko anjeun tina ngamekarkeun kasakit cardiovascular.
sumber:
Lam JYT. Merck Manual of diagnosis na Terapi. Diakses online: 24 Pébruari 2016.
Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: A Approach Pathophysiological, 9 ed 2014.