diet Tengah bisa ngurangan pikun na Panyakit Alzheimer
Tina loba alatan kasakit nu patali jeung sepuh , mangrupa memori worsening jeung pikun ahirna aya diantara paling frightening. Mun aya warta alus keur hiji populasi sepuh, éta bukti tumuwuh yen faktor résiko modifiable -that téh, kabiasaan gaya hirup dina kadali kami -play peran dina ngahulag pikun jeung formulir paling umum na, Panyakit Alzheimer.
Hiji studi 2015 diterbitkeun di jama internal Kedokteran nalungtik peran nu kacangan sarta minyak zaitun dicoo, nalika ditambahkeun dumasar-melak kana diet Tengah, dina ngembangkeun turunna kognitif.
Bari nalungtik éta relatif leutik (447 lalaki sarta awéwé), eta ieu dilakukeun salaku sidang klinis randomized , nu dianggap baku emas desain ulikan sabab ngaminimalkeun bias dina bagian tina peneliti, sarta leuwih jelas nunjukkeun musabab. Hijina bédana antara subjék teh assigning acak tina "interventions," naha a ubar, paparan lingkungan, tugas, atanapi unsur diet.
Naha kacangan sarta Olive Minyak?
Disebut stress oksidatif dianggap faktor utama dina ngembangkeun pikun. Salaku bagian tina prosés métabolik alam sél, radikal bébas anu dihasilkeun sarta biasana cleaned up nicely ku sistem pertahanan awak. Overproduction sahiji molekul stabil tiasa overwhelm sistem kami imun jeung sél cilaka, tapi komponen antioksidan dina dahareun urang dahar téh dipercaya counteract prosés ieu.
Asupkeun-euyeub antioksidan diet Tengah , dingaranan nagara sapanjang Laut Tengah nu umumna tuang tatangkalan, kacang, lauk, séréal sakabeh, sarta lemak cageur kawas minyak zaitun, bari consuming saeutik daging beureum.
Incidence tina panyakit jantung di nagara Mediterania kayaning Yunani, Italia, jeung Perancis anu nyata leuwih handap di Amérika Kalér.
Naon nu Panalungtik prescribed
Jumlahna aya 447 pamilon heubeul kalawan umur rata-rata ngan handapeun 67 taun direkrut di Barcelona, Spanyol, minangka bagian ti hiji ulikan gizi jalma di résiko cardiovascular tinggi.
Sidang Prevencion con Dieta Mediterranea ieu dipigawé antara 2003 jeung 2009. The subjék dibagi kana tilu grup pikeun nalungtik, sarta sacara acak ditugaskeun boh diet Tengah supplemented ku dosis badag minyak zaitun tambahan parawan (1 liter / minggu), a diet Tengah supplemented kalawan ngeunaan 1 oz (30g) tina kacang dicampur per dinten, atanapi diet kontrol-gajih low. Pamilon anu diuji pikeun pangabisa kognitif ngaliwatan tés pikeun memori, perhatian, jeung fungsi eksekutif (kaahlian pamikiran luhur) dina awal pangajaran, sarta di followup sanggeus rata-rata 4.1 taun.
Kacangan sarta Olive Minyak pakait sareng Performance kognitif Leuwih alus
Diantara kelompok kontrol diet-gajih low, panurunan signifikan dina sakabéh aspék fungsi kognitif ieu kapanggih. Ku ngabandingkeun, subjék dina diet Tengah tambah group kacangan dipigawé hadé dina tés mémori, jeung diet Tengah tambah group minyak zaitun némbongkeun prestasi hadé dina fungsi eksekutif tur tés kognisi global dina nguji followup.
studi nunjukkeun yen ngaronjatkeun minyak zaitun jeung konsumsi nut sapanjang ku diet Tengah dumasar-tutuwuhan bisa mantuan ngawetkeun fungsi kognitif di sawawa heubeul, a Pananjung anu ngawangun kana panalungtikan kaliwat kana kauntungan of asupan gajih sehat sarta kaséhatan uteuk.
Bari ieu téh sidang relatif leutik, sareng jaman followup pondok dibere panjang waktos leuwih nu kognisi tiasa nampik, éta nawarkeun hiji Pananjung ngajangjikeun dibikeun kurangna perlakuan-atawa tamba-pikeun pikun na Panyakit Alzheimer. Tanpa boh, parobahan gaya hirup dina dahareun, aktivitas fisik, sarta manajemén stress nawiskeun cara anu pangalusna pikeun ngahemat memori Anjeun.
Ti diet Tengah geus ditémbongkeun nawarkeun perlindungan ngalawan panyakit jantung, diabetes , sarta kangker nu tangtu, tanpa efek samping négatip, aya sababaraha alesan teu nuturkeun damang (jeung nikmat) rencana dahar ieu.
sumber:
Valls-Pedret C, Sala-Vila A, Serra-Mir M, et al. Tengah Diet jeung Jaman-patali turunna kognitif: A sidang klinis Randomized. Jama intern Med. 2015; 175 (7): 1094-103.