Perasaan gendut mangrupakeun keluhan umum, utamana di urang mibanda hiji kelenjar tiroid underactive (disebut hypothyroidism).
Nurutkeun kana Amérika Tiroid Association, hypothyroidism bisa ngabalukarkeun saloba lima nepi ka 10 pon uji gain beurat ngan tina kaleuwihan cai nyalira. Sababaraha yén gain beurat cai tiasa di raray, ngabalukarkeun puffiness sabudeureun panon, ogé ingetan cairan na bareuh dina leungeun, suku, sarta beuteung.
Di dieu aya sababaraha tips mantuan on banishing bloat, ku kituna anjeun bisa ngarasakeun (jeung kasampak) pangalusna anjeun.
Ngaoptimalkeun Treatment Tiroid anjeun
Mun anjeun hypothyroid, mastikeun yén tiroid Anjeun perlakuan anu optimal . Ieu ngandung harti ningali dokter Anjeun pikeun uji getih tina fungsi tiroid Anjeun.
Bari urang biasana nempo dokter maranéhna sakali sataun pikeun uji getih tiroid, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun nempo dokter tiroid anjeun (contona, dokter jaga primér anjeun atanapi endocrinologist) sooner lamun bloating anjeun anyar jeung / atawa bothersome.
Nganut hiji Bloatless Diet
Tempo naon dahar téh Cangkuang mun menata bloating anjeun, sarta naon ngajadikeun anjeun bloat bisa teu nyieun batur bloat, jadi éta penting janten cognizant of micu unik anjeun.
Umumna disebutkeun, pangan serat tinggi bisa ngahasilkeun gas, nu bisa worsen bloating Anjeun. Kitu ogé, pangan asin, kayaning panas anjing, pizza, roti, soups, sarta pangan olahan, tiasa worsen ingetan cairan.
Panalungtikan nunjukkeun yen adhering ka FODMAP low (oligosakarida fermentable, disakarida, monosakarida jeung polypols) diet nyata bisa betah gejala sindrom gampang bowel, kawas bloating-kitu ieu bisa dianggo ogé pikeun anjeun, teuing.
Sababaraha pangan anu luhur di FODMAP (kitu rék nyingkahan), di antarana:
- Gandum
- bawang
- Bawang bodas
- bubuahan tangtu (contona, apel, apricots, cherries, mangoes, nectarines, peaches, Pears, plums, sarta samangka)
- Sayuran nu tangtu (contona, kol, kembang engkol, artichokes)
- Kacang
Ngajaga Good Dahar Pola
Lalaki teuing pinuh ogé bisa janten penjahat bloating.
Ulah overeating, mertimbangkeun dahar hidangan leutik sapopoe, nempel ka mealtime sarua unggal poe, teu pagawean sagalana dina piring anjeun (stopping saméméh anjeun pinuh).
Ieu ogé penting pikeun ngalambatkeun turun lamun dahar-masihan diri sabudeureun 30 menit pikeun tepung pinuh.
Sababaraha tips dietary umum lianna nu bisa ngabantu betah bloating, di antarana:
- Ulah nyapek karét, nganggo jerami, atawa inuman inuman carbonated, sakumaha hawa swallowed bisa ngakibatkeun bloating.
- Inuman sagelas 16-ounce cai 30 menit saméméh unggal tepung, sarta pastikeun anjeun lalaki genep ka dalapan ons cai sapopoé.
Kalibet dina Kabiasaan Otong Sehat
aktivitas fisik anu unsur penting séjén pikeun banishing bloat. Jieun upaya meunang leuwih latihan sapopoé, sareng tujuan dina 30 menit, lima poé per minggu (di handapeun hidayah ti dokter Anjeun).
robah gaya hirup dianjurkeun sejen nyaeta pikeun ngeureunkeun roko, saprak roko tiasa nyumbang kana bloating-teu nyabit mangpaat kaséhatan séjénna nu patali jeung rokok.
Manjang tur Pijat
Eta meureun mantuan teu meuseul abdomén anjeun: Pencét ramo anjeun ku hip nu, ngageser peuntas iga, lajeng ka handap dina gerak sirkular.
Isu Médis séjén
Marengan strategi luhur, mertimbangkeun sabab sejen anu bisa jadi contributing ka bloating anjeun:
- Ulah kabebeng mangrupakeun bagian penting tina kaayaan bloating. Mastikeun yén anjeun inuman cukup cair na ngasupkeun serat kana diet Anjeun.
- Sababaraha leuwih deui-counter relievers nyeri, suplemén beusi, jeung pangobatan nyeri resép tiasa ngakibatkeun kabebeng na bloating-ngobrol ka dokter anjeun ngeunaan pilihan alternatif atawa saran pikeun ngaminimalkeun épék bloating maranéhanana.
- Pariksa keur alergi dahareun atawa intolerances (Intoleransi laktosa, Intoleransi gluten, fruktosa malabsorption) sabab kabeh bisa nyumbang kana bloating.
A Kecap Ti
Paduli pendekatan anjeun betah bloating, leuwih sae pikeun ngabahas rencana kalayan physician.He pribadi Anjeun bisa nyarankeun pamakéan intermittent tina hiji ubar leuwih deui-counter kawas Pepto Bismol (bismut subsalicylate) atawa suplement dietary, Beano.
> Sumber:
> Ebert EC. The tiroid sarta Gut anu. J Clin Gastroenterol. 2010 Jul; 44 (6): 402-6.
> Halmos ep, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir jg. A low diet di FODMAPs ngurangan gejala sindrom gampang bowel. Gastroenterology. 2014 Jan; 146 (1): 67-75.e5.