sindrom Leaky Gut, dipikawanoh sacara resmi jadi ngaronjat perméabilitas peujit, geus beuki jadi fokus panalungtikan pikeun peran taun loba kaayaan kaséhatan kronis umur modern urang, hususna, gangguan otomatis-imun jeung kaayaan radang lianna. Kaayaan sapertos variatif sakumaha rematik, asma, autisme, sarta obesitas.
Ngaronjat perméabilitas peujit ieu panginten janten hasil tina hiji kaayaan numana junctions kedap sél pinding peujit Anjeun henteu sakumaha kedap sakumaha aranjeunna kedah. Sanajan sela ieu ngan mungkin jadi mikroskopis, mangka téori yén zat nu teu dihoyongkeun anu nyebrang kana aliran getih, triggering hiji respon sistim imun nu lajeng ngabalukarkeun gejala nu teu dihoyongkeun.
Kabeneran, aya hal anu bisa anjeun pigawé pikeun ningkatkeun kasehatan pinding peujit Anjeun.
1 -
Tuang langkung ngahasilkeun.Mun diet Anjeun sarua jeung nu ti diet Western has, anjeun meureun kakurangan dina jumlah bungbuahan sarta sayuran nu meakeun. Sanajan kitu, karbohidrat basis tutuwuhan kaciri boga pangaruh mangpaat on boh pinding tina, jeung microflora dina, Gut anu. Buah jeung sayuran ngandung prebiotics nu muncul pikeun mantuan pikeun nyaimbangkeun kadar panghalang peujit. Dina bagian, ieu bisa jadi alatan hiji prosés nu fermentasi karbohidrat basis tutuwuhan ngahasilkeun asam lemak ranté Short (SCFAs). SCFAs ieu geus pakait sareng ngajaga hiji pinding peujit séhat.
Coba mun ngasupkeun bungbuahan sarta sayuran kana unggal tepung, kitu ogé nyieun eta anjeun nomer hiji pilihan snack. Anjeun tiasa nambahkeun sayuran sauteed kana endog isuk-isuk, boga Salad di dahar beurang, sarta eusian satengah tina plat dinner anjeun kalayan sayuran. Salawasna pastikeun yen Anjeun gaduh apel, Pears, jeruk, berries, sarta motong-up sayuran atah sabudeureun pikeun snacks na telat-wengi cravings munchie. Sabisana, milih ngahasilkeun organik atanapi lokal dipelak ku kituna pikeun ngaleutikan paparan anjeun ka pestisida.
Upami Anjeun gaduh KIBS, anjeun bisa jadi leuwih nyaman milih bungbuahan sarta sayuran low-FODMAP meunang nu dimimitian. pangan low-FODMAP geus diidéntifikasi salaku mahluk kurang kamungkinan kana ngakibatkeun gejala pencernaan dihoyongkeun dina jalma anu boga KIBS. Sanajan kitu, dina diet low-FODMAP teu dirancang salaku diet jangka panjang, sabab loba bungbuahan sarta sayuran tinggi-FODMAP nu alus keur kaséhatan Gut Anjeun. Pikeun hasil optimal, karya sareng profésional gizi mumpuni pikeun lalaunan deui ngenalkeun-pangan FODMAP luhur kana diet Anjeun pikeun meunangkeun rasa nu pangan, sarta di mana jumlah, awak anjeun tiasa sabar tanpa jadi symptomatic.
2 -
Tuang beresih.Dahar hartosna bersih dahar pangan nu minimally olahan - pangan anu hébat-nini anjeun bakal ngakuan. Diet Western has ngandung jumlah kaleuleuwihan lemak damang, gula, jeung karbohidrat refined, sakabéh nu kaciri kompromi dina pinding tina Gut Anjeun. Fruktosa nembongan jadi utamana ngaruksak kana pinding Gut - sangkan ulah aya juices buah sweetened sarta pangan olahan ngandung sirop jagong fruktosa tinggi.
Coba ulah pangan genah, pangan rangkep, junk dahareun, sarta pangan gancang. Baca labél taliti. Mun anjeun teu nyaho naon hal éta, éta kamungkinan yén Gut Anjeun teu nyaho oge. Eta anu acan sagemblengna dipikawanoh salaku naon pangaruh pengawet, rasa jieunan, ngawarnaan kadaharan jeung aditif kadaharan séjénna mibanda on kaséhatan Gut, tapi teu mangrupa manteng mun dipikir anu kimia sapertos bakal ngaruksak.
Sabisana, milih dahar pangan barung-diangkat sato, bungbuahan sarta sayuran organik atanapi lokal, sarta sumber sehat gajih, kayaning lauk, mété, olives, sarta zaitun jeung minyak kalapa. Hayu adage nu "balanja di perimeter of supermarket," jadi panungtun anjeun pikeun dahar bersih pikeun kaséhatan Gut Anjeun.
3 -
Meunang dina probiotics Anjeun.Probiotics nu "ramah" galur baktéri, panginten pikeun mantuan pikeun ngaoptimalkeun kaséhatan tina microflora Gut. Loba studi panalungtikan geus ditémbongkeun nu probiotics ogé bisa mantuan pikeun nguatkeun pinding peujit. Anjeun tiasa meunang probiotics di ngaliwatan pamakéan suplement probiotic atawa ngaliwatan dahar pangan beuki ferméntasi. Di dieu dua artikel pikeun mantuan pituduh anjeun quest Anjeun nyandak di beuki probiotics:
4 -
Saimbang kaluar stress Anjeun.Aya bukti yén stress psychosocial kaleuleuwihan bisa mangaruhan kaséhatan flora peujit, nu lajeng téoritis bakal mangaruhan kana kaséhatan anu pinding peujit. Sabisana, coba ulah kaayaan stres sarta jalma. Salaku nu geus mindeng loba gampang cenah lajeng rengse, anjeun bisa nulungan ka offset efek stres dina awak anjeun ngaliwatan sababaraha kagiatan pikiran / awak nu geus ditémbongkeun nenangkeun sistem saraf jeung ningkatkeun resilience anjeun ka stressors hirup. Ieu di antarana:
- semedi Mindfulness
- latihan fisik
- latihan rélaxasi
- tai Chi
- yoga
5 -
Candak suplement Gut-cageur.panalungtikan awal geus pinpointed sababaraha vitamin jeung suplemén yen mungkin gaduh manfaat hususna keur pinding Gut. Inget pikeun salawasna parios kalawan dokter Anjeun saencan nyandak sagala produk leuwih deui-counter.
vitamin
Aya sababaraha panalungtikan awal pikeun nunjukkeun yén kakurangan vitamin A sarta D nu pakait sareng ngaronjat perméabilitas peujit. Di dieu aya sababaraha artikel mantuan pikeun panduan anjeun asupan vitamin nyukupan:
- Vitamin A Syarat na Sumber dietary
- Syarat vitamin D jeung Sumber dietary
suplemén
Hiji laporan panalungtikan diterbitkeun ngajadikeun hiji hal pikeun pamakéan glutamine na curcumin salaku cara pikeun ngaronjatkeun peujit perméabilitas fungsi. Di dieu nyaeta informasi langkung lengkep ihwal dua suplemén ieu:
- L-Glutamine: Mangpaat Kaséhatan, Mangpaat, sarta More
- Turmeric (Curcumin) pikeun Kaséhatan: Mangpaat Kaséhatan, Mangpaat, Sisi Balukar & More
6 -
Mertimbangkeun bade gandum-gratis.Loba peneliti sarta theorists yakin yén séréal sakabeh nyumbang kana peradangan dina awak, sanajan di urang anu teu boga panyakit celiac. Hiji review diterbitkeun, cik nu aya rojongan panalungtikan signifikan pikeun téori yén gandum hususna, muterkeun hiji peran dina ngaronjat perméabilitas peujit jeung awal panyakit radang jeung otoimun. peneliti ieu ogé yakin yén séréal buckwheat séjén bisa jadi culprits, tapi anu panalungtikan leuwih kudu dipigawé saméméh sagala conclusions bisa dijieun.
Lamun milih balik wheat-, gluten-, atawa sisikian bébas, éta penting pisan nu mimiti jadi diayak pikeun ayana kasakit celiac. nguji Ieu ukur akurat lamun anjeun dahar gluten dina waktu nguji éta. Kadé uninga lamun gaduh kasakit celiac sakumaha karusuhan ieu merlukeun anjeun pernah tuang gluten deui.
7 -
Ngaleutikan konsumsi alkohol Anjeun.Sanajan mangrupa jumlah minimal alkohol boga kauntungan kaséhatan , alkohol kaleuleuwihan geus pakait sareng compromising kasehatan tina pinding peujit. Pikeun awéwé, ieu artina euweuh leuwih ti hiji inuman sapoé, bari keur lalaki wates kudu dua inuman per poé. Ideally, salah bakal teu minum unggal poe.
Loba inuman alkohol ngandung butir. Non-sisikian ngandung inuman alkohol kaasup brendi, gluten bébas beers, anggur, saayana jeung anggur.
8 -
Sip Sababaraha Bone Duduh?Dumasar protokol sela pikeun penyembuhan Gut, loba praktisi kaséhatan alternatif sumpah ku kaldu tulang salaku cara pikeun ngaronjatkeun hiji Gut leaky. Hanjakal, sakumaha tina kiwari, ieu saeutik dina cara panalungtikan solid nyadangkeun klaim ieu. Sanajan kitu, kaldu tulang (homemade, moal nyimpen-meuli) geus bagian masakan manusa pikeun abad tur geus pasti soothing jeung nikmat - duanana qualities anu pasti alus keur jiwa, upami teu awak.
sumber:
Bischoff, S. et.al. "Perméabilitas peujit - a target anyar pikeun pencegahan kasakit jeung terapi" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
Guzmán, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Diet, Microbiome, jeung peujit Jaringan épitel: Hiji Triumvirate ésénsial?" Biomed Panalungtikan Internasional 2013 12 kaca.
Punder, K. & Pruimboom, L. "gizi" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Mungkin Tumbu antara peujit Permeablity na Processing Food: A Ecological terapi Poténsial pikeun Glutamine" klinik 2010 65: 635-643.