Gawe bareng anu shift wengi tiasa wreak bencana dina saré anjeun sarta gaduh éfék négatif lianna. Hal ieu jadi marga pikeun hiji résiko ngaronjat tina insomnia na kulem séjén gangguan, sakabéh nu boga hiji dampak ngarugikeun kana kaséhatan. Karya wengi shift geus husus geus ditémbongkeun nambahan résiko jantung sarta masalah pencernaan, ogé masalah sareng moods jeung émosi. Sajaba ti éta, pagawe wengi shift aya di hiji résiko ngaronjat pikeun kacilakaan kaamanan alatan tiredness.
The Pangaruh tina Shift Peuting on Awak anjeun
Nalika anjeun jagjag peuting na sare beurang, awak anjeun henteu nampi cues biologis kuat ti jumlah pencahayaan dina lingkungan. Cues ieu perlu ngatur rhythms circadian nu ngatur saré anjeun sarta hudang siklus. Hal ieu ngabalukarkeun kasusah dina ragrag saré sarta teu meunang cukup sare jero.
Hiji masalah tambahan anu ngaganti ti jadwal wengi ka jadwal dinten on poé pareum, atawa dina mangsa parobahan shift karya anjeun. switching Hal ieu ngabalukarkeun éfék anu sarua sakumaha jet lag. awak perlu hiji jam per poé pikeun ngaluyukeun kana parobahan dina sare. pagawe wengi shift bisa manggihan nu teu mungkin.
Kaayaan Kalayan Shift Peuting na Saré Miskin
Aya sababaraha hal anu bisa anjeun pigawé pikeun mastikeun anjeun meunang cukup sare kualitas alus, sanajan bari digawé di shift wengi:
- Lampu nu caang: Sedengkeun jam gawé mangsa peuting, coba janten di salaku loba lampu caang jéntré. Hiji lampu full-spéktrum bakal jadi pangalusna, tapi sagala kanaékan lampu bakal ngabantu awak anjeun keur ngatur siklus saré / hudang na.
- Poék pangkeng: Lamun anjeun nyoba sare, sangkan pangkeng anjeun sakumaha poék jéntré. Nutup curtains na panto. Sababaraha urang manggihan yén masker sare mantuan meungpeuk caang, sahingga pikeun leuwih refreshing sare.
- Ningkatkeun Jumlah Saré anjeun: Tambahkeun naps na lengthen jam méakkeun saré sangkan nepi pikeun leungitna di kualitas sare.
- Ngawatesan Kaféin: Paké kafein ukur dina bagian awal shift Anjeun. Coba ulah sia nuju tungtung shift anjeun sangkan anjeun bakal bisa balik ka katuhu jeung bobo lamun éta waktu.
- Ngawatesan Parobahan Shift: Coba tetep dina hiji jadwal keur salami mungkin. Shifting antara beurang jeung karya wengi téh hususna teuas dina awak.
wrapping Up
Lamun nyobaan perobahan luhur teu mantuan, konsultasi panyadia médis Anjeun tentang kumaha lengkah anjeun tiasa nyandak ka meunang panjang sarta saré kualitas luhur. Lamun éta mungkin digawekeun a shift beurang tinimbang shift wengi, mertimbangkeun nyieun move pikeun kaséhatan Anjeun.
sumber:
> National Institutes of Kaséhatan; National Heart, Lung, and Blood Institute. Guide anjeun ka Saré Sehat. Manih Publikasi No. 06-5271.