Kumaha pilihan dahareun anjeun tiasa ngadamel anjeun smarter
Naha anjeun terang yén pangan dahar boga potensi ningkatkeun kakuatan otak? Di dieu téh rencana gizi dahareun otak lima hambalan ka meunang diet Anjeun dina kontrol jeung ngagunakeun kadaharan saperti ubar uteuk.
1. Kanaékan asupan Cai
Nunjukkeun yen uteuk anjeun ngeunaan 80 persén cai, aturan mimiti gizi otak téh cai nyukupan pikeun hydrate uteuk anjeun. Malah slight dehidrasi tiasa ngangkat hormon stress nu tiasa ngaruksak uteuk anjeun kana waktu.
Inuman kavling cai sapopoe.
Hadé pisan mun éta mibanda cair Anjeun unpolluted kalawan pangamis jieunan, gula, kafein, atawa alkohol. Anjeun tiasa make herbal, non-caffeinated tas tea, kayaning buah prambus atanapi strawberry flavored, sarta nyieun unsweetened tea iced. green tea oge alus keur fungsi otak saperti eta ngandung bahan kimia anu ningkatkeun rélaxasi méntal sarta alertness.
2. Pangwates Kalori
panalungtikan nu penting dina sato, sarta beuki manusa, nunjukkeun yén diet kalori-diwatesan nyaéta mantuan pikeun otak sarta hirup umur panjang. Dahar pangsaeutikna kadali beurat, nurun resiko panyakit jantung, kanker sarta stroke ti obesitas, sarta micu mékanisme tangtu dina awak pikeun ngaronjatkeun produksi faktor tumuwuh saraf nu mantuan mun uteuk. Peneliti nganggo Cron akronim pikeun "pangwatesan kalori sareng gizi optimal," kitu nu bagian sejen carita nyaeta sangkan kalori ieu cacah.
3. Dahar Lauk, Minyak Lauk, sarta alus peureum
DHA, hiji asam lemak oméga-3 nu kapanggih dina lauk, nyusun nyangkokkeun badag tina masalah abu otak. Gajih dina uteuk anjeun ngabentuk mémbran sél jeung muterkeun hiji peran penting dina sabaraha sél boga fungsi. Neuron, nu mawa pesen ti otak sakuliah awak, oge beunghar asam lemak oméga-3.
Panalungtikan geus kaungkap diets beunghar asam omega-3 lemak bisa ngabantu ngamajukeun kasaimbangan emosi sehat sarta haté positif dina warsih saterusna, jigana kusabab DHA ngarupakeun komponén utama synapses otak urang.
4. meakeun Kavling of dietary Antioksidan
Sajumlah studi geus ditémbongkeun yén asupan dietary antioksidan tina bungbuahan sarta sayuran nyata ngurangan résiko tina ngamekarkeun impairment kognitif. Ahli yakin yén formasi radikal bébas muterkeun hiji peran utama dina deterioration otak jeung umur. Nalika sél ngarobah oksigén kana énergi, molekul leutik disebutna radikal bébas anu dijieun.
Nalika dihasilkeun dina jumlahna normal, radikal bébas dianggo pikeun leupas awak tina racun ngabahayakeun, kukituna ngajaga eta cageur. Tapi lamun nu dihasilkeun tina jumlahna toksik, radikal bébas ngaruksak mesin sélular awak, hasilna maot sél jeung ruksakna jaringan dina prosés nu disebut stress oksidatif. Vitamin E sarta vitamin C jeung béta karotén ngahambat produksi radikal bébas.
The antioksidan bungbuahan sarta sayuran pangalusna, nurutkeun Departemen AS Pertanian, nu blueberries, blackberries, cranberries, strawberries, bayem, raspberries, Brussel sprouts, plums, brokoli, Beets, alpukat, jeruk, anggur beureum, bel peppers beureum, cherries, sarta kiwi.
5. Balance Protéin, Good peureum, sarta Karbohidrat
Diets tinggi di gula refined bisa ngakibatkeun diabetes , sleepiness, sarta impairment kognitif. Acan, nepi ka tanda yén Bacon mangrupakeun kadaharan kaséhatan sarta nu jeruk jeung wortel téh salaku goréng saperti kueh sigana konyol. Ngaleungitkeun gula basajan tur balancing protéin, lemak alus, sarta karbohidrat alus téh penting pisan pikeun boosting kakuatan uteuk.
Ngabogaan protein dina unggal tepung mantuan pikeun nyaimbangkeun kadar gula getih. Nambahkeun daging lean, endog, kéju, kécap, atawa kacang ka snack atawa hidangan watesan nyerep gancang karbohidrat sarta nyegah kabut otak nu mana kalayan dahar karbohidrat basajan, kayaning donat.
Dina unggal tepung atawa snack, coba pikeun meunangkeun kasaimbangan protein, serat tinggi, karbohidrat, sarta lemak.
Ku handap mangrupa wijaksana, diet well-rounded, Anjeun tiasa kana cara anjeun pikeun mastikeun uteuk anjeun sarta awak anjeun gawéna ogé pikeun taun datang.