Nurunkeun kolesterol jahat anu salah sahiji loba mangpaat latihan urang
Kadangkala kacida mungkin sigana kawas waktu nu diperlukeun kabeh tanaga anjeun ngan keur nyered diri kaluar tina ranjang pikeun Jog isuk anjeun atanapi workout malem anjeun dina gim. Tapi latihan ngabogaan loba mangpaat kaséhatan.
Teu ukur bisa eta tetep beurat anjeun ka handap, ngawangun nepi otot anjeun, jeung ngurangan résiko anjeun tina ngamekarkeun kaayaan médis nu tangtu, exercising rutin ogé boga épék mangpaat dina jantung, kaasup kadar kolesterol Anjeun.
Nurunkeun Kolesterol Ku Diet jeung Latihan
Persis kumaha latihan jalan di ngaronjatkeun kadar kolesterol anjeun masih teu sagemblengna jelas. Sanajan aya geus ngulik examining efek tina latihan on koléstérol, studi ieu geus ogé geus gandeng ku kolesterol-nurunkeun séjén parobahan gaya hirup , kayaning di handap ieu mangrupa diet sehat atanapi kaleungitan beurat.
Studi panganyarna examining efek latihan nyalira nembongkeun sababaraha cara nu laksana bisa ngabantu ningkatkeun Anjeun koléstérol tingkatan:
- Ukuran partikel Lipoprotein. Sababaraha studi geus ditémbongkeun yén latihan bisa ngarobah LDL anjeun (koléstérol alias goréng). Lipoproteins leutik, kayaning leutik, LDL padet , geus pakait sareng contributing panyakit cardiovascular tapi ngabogaan partikel LDL gedé teu nyandak resiko anu sarua ieu. Studi geus ditémbongkeun yén latihan sedeng bisa ningkatkeun ukuran partikel LDL anjeun, nu bisa mantuan pikeun ngurangan résiko anjeun tina ngamekarkeun kasakit cardiovascular. Dina hiji pangajaran, program latihan ketahanan 12-minggu ngurangan leutik, LDL padet ku nepi ka 17 persen.
- Angkutan koléstérol sabalikna. Sababaraha studi di mencit geus ngusulkeun yén latihan bisa ningkatkeun angkutan koléstérol ti aliran getih kana ati, di mana bakal ahirna jadi disaring kaluar awak.
- Diserep. Sababaraha studi geus ditémbongkeun nu dalapan mun 12 minggu ketahanan latihan bisa rada ngurangan nyerep kolesterol ti peujit leutik kana saluran getih. Jumlah koléstérol dijieun ku ati teu muncul bisa kapangaruhan ku latihan.
Balukar Latihan Sedeng dina LDL
Sanajan peneliti anu masih nyoba keur nangtukeun kahayang kumaha latihan mangaruhan koléstérol anjeun, garis handap jelas: latihan sedeng nembongan gaduh épék nguntungkeun dina kadar kolesterol anjeun:
- Latihan sedeng ngurangan LDL koléstérol ku nepi ka 10 persén di sababaraha studi. Aya sababaraha studi nu nyarankeun latihan nu bisa boga pangaruh rada positif atawa nétral dina LDL.
- Exercising rutin bisa ningkatkeun Anjeun HDL koléstérol ku antara 3 jeung 6 persen.
Sanajan ieu teu sigana kawas loba, ngagabungkeun latihan kalayan parobahan gaya hirup lianna bisa mantuan tetep anjeun kadar kolesterol , kitu ogé sesa awak anjeun, sehat.
Sabaraha Latihan Ulah Anjeun ngabutuhkeun?
Jumlah na tipe latihan sedeng variatif lega di studi ieu. The Amérika Heart Association boga saran handap pikeun kaasup latihan di gaya hirup cageur anjeun:
- Pikeun kaséhatan haté anjeun sakabéh, Anjeun kudu pas dina 30 menit ti latihan aérobik sedeng poean salila sahenteuna 5 dinten saminggu.
- Pikeun husus nurunkeun lipid, anjeun kudu kaasup patut sahanteuna 40 menit 'tina sedeng pikeun latihan vigorous sahanteuna tilu opat kali saminggu.
Lamun teu bisa nyocogkeun a 30- atawa 40-menit latihan regimen kana dinten sibuk anjeun, ulah salempang.
Anjeun tiasa ngabagi waktos Anjeun nepi ka 10- atawa 15-menit interval pikeun ngahontal total jumlah dianjurkeun tina latihan poean sarta meunang kauntungan kaséhatan sami.
> Sumber:
> Mann, S. dkk "diferensial Balukar tina aérobik Latihan, Cimanuk Résistansi sarta Gabungan Latihan modalitas on Kolesterol jeung Propil lipid". Olahraga Kedokteran Journal, Oct. 2013
Meissner M, Havinga R, Boverhof R, et al. "Latihan ngaronjatkeun sakabeh-Awak Kolesterol elehan di mencit". Med Sci di Olahraga Latihan 2010.
Wilund KR, Feeney LA, Tomayko EJ, et al. "Balukar tina ketahanan Latihan Pelatihan on spidol of Kolesterol nyerep tur Sintésis". Fisiologis Panalungtikan 2009.